5 mejores maneras de controlar la fibromialgia con la dieta

Aunque no existe una cura para la fibromialgia, las llamaradas se pueden controlar con la ayuda de la dieta adecuada. Las personas con fibromialgia necesitan ciertos nutrientes en cantidades más altas para controlar el dolor musculoesquelético generalizado, reducir la fatiga y mejorar el sueño. Los estudios sugieren que las personas con fibromialgia suelen ser deficiente en ciertos nutrientes que empeoran su dolor muscular y óseo. Sin embargo, se sabe que la sensibilidad de alimentos para desencadenar el dolor de la fibromialgia. Como los factores desencadenantes varían de persona a persona, los pacientes con fibromialgia deben mantener un diario de alimentos que ayuda en la identificación de los alimentos que deben evitar. Sin embargo, se conocen los siguientes alimentos para ayudar a las personas con fibromialgia.

5 mejores maneras de controlar la fibromialgia con la dieta

1. Añadir Pescado Azul a su dieta

Añadir Pescado Azul a su dietaLos alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a aliviar la fibromialgia pain.Oily pescado es la mejor fuente de grasas omega-3. Ellos ayudan en la lucha contra la inflamación y mejorar el flujo sanguíneo. También son conocidos para ayudar a equilibrar el estado de ánimo y la mejora de la función cardiovascular. Por otra parte, el pescado azul aporta proteínas magras que ayuda en la reducción de la fatiga, un síntoma común de la fibromialgia.

2. Comer alimentos ricos en magnesio

Comer alimentos ricos en magnesioEl requerimiento diario de magnesio de las personas con fibromialgia es más alta que la allowance.Magnesium diaria estándar es esencial para el mantenimiento de las funciones de los músculos y de los huesos y la síntesis de enzimas implicadas en la producción de energía. Además de incluir alimentos ricos en magnesio, como frijoles, lentejas, brócoli y espinacas a la dieta, los suplementos de magnesio pueden ayudar a reducir el dolor y la fatiga asociada con fibromialgia.

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3. Comer más frutas y verduras

Comer más frutas y verdurasUna dieta rica en frutas y verduras proporciona vitaminas, minerales, antioxidantes y fibras que son esenciales para la lucha contra la fibromialgia symptoms.People con fibromialgia debe comer 8 a 10 porciones de una variedad de frutas y verduras todos los días. Ayuda a aumentar su nivel de energía, la longevidad y la calidad de la salud.

4. Consumir proteína magra

Consumir proteína magraLa proteína es extremadamente importante para la fibromialgia cuerpo patients.The necesita proteínas para reparar y fortalecer los músculos. Una dieta deficiente en proteínas aumenta el dolor y el cansancio. El treinta por ciento del requerimiento diario de calorías de las personas con fibromialgia debe provenir de las proteínas magras como la carne magra, pescado, queso y huevos.

5. Comer vitamina D Alimentos

Comer vitamina D AlimentosLos pacientes con fibromialgia son a menudo deficientes en vitamina D, lo que empeora la deficiencia de la fibromialgia symptoms.Vitamin D aumenta dolor muscular y óseo. lácteos bajos en grasa y aceite de pescado son buenas fuentes dietéticas de vitamina D.