Hay información importante para las mujeres embarazadas o para aquellos en edad de procrear o para aquellos que están tratando de quedar embarazada: El ácido fólico es un suplemento recomendado por los médicos y profesionales de la salud para mejorar la salud de baby.so por nacer aquí vamos a discutir los usos y ventajas de ácido fólico para las mujeres embarazadas
Y ácido fólico no sólo es importante durante el embarazo, sino también de hierro, un suplemento recetado por los profesionales de la salud que ayudan a las mujeres durante la atención prenatal.
Pero el ideal es que el consumo de ácido fólico y sulfato ferroso debe empezar incluso antes de la fertilización. Esto se puede lograr cuando se planea el embarazo. Pero si el bebé ha llegado como una “sorpresa”, tampoco hay problema: la futura madre debe comenzar tan pronto como sea posible consumir estos dos suplementos, así como alimentos ricos en nutrientes, proteínas, vitaminas y grasas saludables.
El ácido fólico es parte de las vitaminas del complejo B y es también conocido como vitamina B9.
Participa en la buena formación del sistema nervioso del bebé, especialmente tubo neural, así como la producción de células rojas de la sangre en el cuerpo de la madre y el niño. Deficiencias de ácido fólico pueden conducir a problemas tales como la espina bífida y la anencefalia.
Está presente de forma natural en muchos alimentos. La harina de trigo que compramos en el mercado ya está enriquecida con esta sustancia, pero la investigación indica que nuestro cuerpo absorbe la versión sintética mejor.
Otras formas de consumir buenas dosis de ácido fólico es aumentar la ingesta de:
- ensaladas
- hojas de color verde oscuro como la rúcula, la col rizada y berro
- Espinacas
- Zanahorias
- Espárragos
- carne roja
- Vísceras, hígado, molleja
- Yema
- Frijol
- Cereales
- lentejas
- Maíz
- Los cítricos ricos en vitamina C
El ácido fólico es más necesaria en el primer trimestre del embarazo, cuando se forma el sistema nervioso del bebé. Sin embargo, muchos médicos recomiendan que las mujeres siguen teniendo el suplemento durante el embarazo.
Otra cosa buena acerca de folato es que es muy barato y muchas clínicas de salud distribuir vitamina libre para las mujeres que realizan prenatal.
La importancia del hierro
Además de ácido fólico, embarazadas también deben consumir un mayor contenido de hierro, que participa en el transporte de oxígeno a través del cuerpo y la producción de células rojas de la sangre. Es esencial para el correcto desarrollo de la placenta y durante el embarazo, especialmente en el tercer trimestre.
El hierro es necesario habitual en las mujeres es de 16 mg / día, pero esta cifra sube a 30 mg / día durante los tres últimos meses del embarazo, creciendo cada vez más del diseño.
Por lo tanto, todas las mujeres embarazadas o que planean quedar embarazadas deben mantener un ojo en su dieta para asegurar una ingesta diaria saludable de la sustancia. Alimentos ricos en hierro son muy similares a los ricos en folato, así que cuando el consumo de las recomendaciones citadas más arriba, que aseguran una ingesta adecuada de hierro.
Sin embargo, para ser bien absorbido por el cuerpo, que necesita consumir vitamina C junto con el hierro. Por lo tanto, añadir un zumo de cítricos durante las comidas o consumir la fruta puro como un postre – naranja, kiwi, pomelo, la acerola.
Las mujeres que ya sufren de anemia o que están esperando gemelos pueden necesitar suplementos.
Otro consejo importante es no cocine la comida, así que no pierda el ácido fólico y el hierro que contiene.
Utilizar recipientes para cocinar al vapor o consumir verduras crudas siempre que sea posible. Sólo tenga cuidado de hacer una buena higiene.
sugerencia jugo rico en hierro y ácido fólico
ingredientes
- ½ hoja de col
- 1 kiwi
- Jugo de remolacha pequeña 1/2
- El jugo de 1 naranja
Método de preparación:
Batir todos los ingredientes en una batidora, colar y endulzar con miel para una dosis extra de energía.
Si lo desea, agregue una cucharadita de chía para aumentar la cantidad de hierro y proteínas, y una cucharadita de polvo de semilla de lino, para aumentar la ingesta de fibra.
Si usted está sufriendo de estreñimiento, consumir el jugo sin tensión, y cambiar el kiwi por la papaya fresca o jugo plum.This es perfecto para el café de la mañana y merienda.