La Batalla por la Prevención

Han pasado más de 35 años desde que el presidente Richard Nixon declaró la guerra contra el cáncer. En ese momento, el preeas muy ganadas de cada uno de los tres frentes de cáncer – prevención, detección y tratamiento – que pueden hacer una diferencia en su vida ahora.

La Batalla por la Prevención

No importa cuán efectivo sea el tratamiento contra el cáncer, es evidente que siempre es mejor prevenir la enfermedad. Los investigadores han reunido durante mucho tiempo pistas sobre cómo el cáncer comienza y cómo bloquearlo, pero sólo recientemente ha comenzado a investigar los detalles que se suman a la ayuda sólida y eficaz. Consiga su mejor tiro en una vida libre de cáncer con estas estrategias probadas

Qué hay de nuevo
Ahora está claro que ser incluso moderadamente exceso de peso puede aumentar su riesgo de cáncer. Según Marji McCullough, ScD, RD, las mujeres que ganan de 11 a 22 libras después de los 18 años aumentan su riesgo de cáncer de mama en alrededor del 15%.

Bájate del sofá

Durante décadas, las organizaciones de salud pública han predicado 30 minutos de actividad moderada la mayoría de los días de la semana para mantener su corazón (y el resto de su cuerpo) saludable.

Qué hay de nuevo
Ejercicio reduce el riesgo de cáncer, también, pero obtener un poco más ayuda aún más. ir a un corazón de golpeo de 45 a 60 minutos de entrenamiento 5 días a la semana, dice Tim E. Byers, MD, MPh. En un nuevo estudio de la UCLA, las mujeres que se sudaron durante más de 5 horas a la semana tenían un 20% menos riesgo de cáncer de mama invasivo que las mujeres que recibieron 30 minutos o menos de ejercicio semanal. Incluso las mujeres que comienzan a trabajar después de la menopausia reducir su riesgo de cáncer de mama en un 10%. “nunca pensamos que el ejercicio resultaría ser un luchador clave contra el cáncer”, dice Len Lichtenfeld, MD, de la Sociedad Americana del Cáncer.

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Puntapié

Abandonar los cigarrillos los bastones de cáncer de pulmón y reduce el riesgo cada vez que deje de fumar. Diez años después de dejar de fumar, su riesgo de desarrollar cáncer de pulmón es aproximadamente la mitad de la de alguien que ha continuado fumando.

Qué hay de nuevo
Ese no es el único beneficio del cáncer de dejar de fumar: el CDC estima que al menos el 30% de todas las muertes por cáncer se deben al hábito de fumar. El tabaco aumenta el riesgo de cáncer de la boca, vías nasales, laringe, garganta, esófago, estómago, hígado, páncreas, riñón, vejiga y cuello uterino.

Pila de frutas y verduras

Comer un montón de productos frescos reduce sus posibilidades de desarrollar una serie de cánceres y condiciones precancerosas.

Qué hay de nuevo
La protección es aún mayor de lo que se había realizado anteriormente, según estudios. La investigación del Hospital Brigham y Women’s en Boston encontró que las mujeres que comían cinco o más porciones de fruta al día eran 40% menos probables que las mujeres que consumían uno o menos para desarrollar pólipos de colon que pueden convertirse en cáncer. Y los científicos del Instituto Nacional del Cáncer informaron que usted puede obtener una pequeña pero significativa reducción en el riesgo de cáncer de cabeza y cuello (6%) agregando sólo una porción más de productos al día.

Limitar las hormonas

Millones de mujeres abandonaron la terapia hormonal hace 5 años cuando la Iniciativa de Salud de la Mujer informó que aumentó el riesgo de cáncer de mama.

Qué hay de nuevo
Una dramática disminución de las tasas de cáncer de mama confirma que la conexión HT-cáncer es una fuerte, dicen los investigadores en Kaiser Permanente Centro de Salud en Portland, Oregón. Las estadísticas más recientes muestran que las tasas de cáncer de mama han caído casi 7%, cayendo en lockstep con el número de mujeres en ht. Los médicos ahora recomiendan que las mujeres usen HT sólo si los síntomas de la menopausia están haciendo la vida incómoda, tome la dosis más pequeña eficaz, y detener lo más pronto posible

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Los suplementos que luchan contra el cáncer

Los mejores nutrientes para combatir el cáncer provienen de vitaminas y minerales en los alimentos, pero la mayoría de nosotros no tenemos suficiente de ellos. un suplemento puede ofrecer protección. Simplemente no tome más de las cantidades recomendadas aquí.

Vitamina D

Los estudios sugieren que obtener suficiente D puede reducir el riesgo de cáncer de mama hasta en un 50%. Las personas que combinan D con el calcio pueden reducir el riesgo de desarrollar otros tipos de cáncer en hasta un 60% en comparación con aquellos que toman sólo calcio.
Cuánto tomar: 1.000 UI al día, dicen los expertos, que llaman la IA actual, 200 a 400 UI, lamentablemente baja.

Calcio

En un estudio de la Sociedad Americana del Cáncer, las personas que tomaron un suplemento de calcio fueron un 30% menos propensas a desarrollar cáncer de colon que las que no lo hicieron.
Cuánto tomar: 1.000mg si tiene 50 años o menos; 1,200 si es mayor

Ácido fólico

Los estudios han encontrado que el ácido fólico puede reducir el riesgo de cáncer de mama en un 45%. Algunos estudios también vinculan el ácido fólico adecuado con un menor riesgo de cáncer de colon. Lo que es más, un vaso o dos de vino al día aumenta el riesgo de cáncer de mama en un 30%, pero suficiente ácido fólico limpia eso.
Cuánto tomar: Un multivitamínico proporciona los 400 mcg necesarios al día.

Nuestras Fuentes Expertas

Tim E. Byers, MD, MPH, profesor, medicina preventiva y biometría, Universidad de Colorado en Denver y Centro de Ciencias de la Salud

Bernard Levin, MD, vicepresidente de Prevención del Cáncer y Ciencias de la Población, Universidad de Texas M. Anderson Cancer Center

Marji McCullough, ScD, RD, director estratégico de epidemiología nutricional, Sociedad Americana del Cáncer

Walter C. Willett, MD, profesor, epidemiología y nutrición, escuela de Harvard de Salud Pública