Remedios caseros para los calambres menstruales severos

¿Por qué ocurren los calambres menstruales?

Es común sentir molestias alrededor de su abdomen, espalda baja y muslos cuando está menstruando. Durante su período, los músculos de su útero se contraen y se relajan para ayudar a derramar el forro construido. A veces experimentará calambres, que son sus músculos en el trabajo. Algunas mujeres y niñas pueden experimentar náuseas, vómitos, dolores de cabeza o diarrea.

Los médicos no están seguros de por qué algunas mujeres experimentan la menstruación dolorosa y otras no. Pero algunos factores que se asocian con dolor más intenso incluyen:

  • Tener un flujo de sangre pesado
  • Tener su primer hijo
  • Ser menor de 20 años, o apenas comenzar su período
  • Tener una sobreproducción o sensibilidad a las prostaglandinas, una hormona que influye en su útero

Otros factores incluyen crecimientos en su matriz, endometriosis (crecimiento anormal del tejido uterino) y uso de anticonceptivos.

Para los calambres leves a temporales, algunos remedios caseros pueden ayudar a proporcionar alivio. Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo obtener alivio rápido y cómo disminuir potencialmente el dolor durante su próximo ciclo.

Para un alivio inmediato, pruebe …

1. Tomar medicamentos de venta libre

Los fármacos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) son la forma primaria sin receta de alivio del dolor recomendada para el dolor menstrual y el sangrado menstrual abundante. Los AINE incluyen ibuprofeno (Advil) y naproxeno (Aleve, Naprosyn). Estos medicamentos ayudan a reducir la producción de prostaglandina en su cuerpo. Los AINEs no son tan eficaces como la anticoncepción oral, pero pueden ayudar a reducir el dolor.

2. Aplicación de calor

La aplicación de calor en el abdomen y la espalda baja puede aliviar el dolor. Un estudio de 2012 se centró en las mujeres de 18 a 30 años que tenían ciclos menstruales regulares encontró que un parche de calor a 104 ° F (40 ° C) era tan eficaz como el ibuprofeno.

Si no tiene una botella de agua caliente o almohadilla de calefacción, tomar un baño caliente o usar una toalla caliente. O usted puede hacer su propio cojín de calefacción:

1. Cortar y coser dos piezas de tela, dejando un agujero en la parte superior.
2. Rellenar con arroz crudo y coser el agujero.
3. Horno de microondas durante unos minutos a la temperatura deseada. ¡No se sobrecaliente!
4. Dejar enfriar, si es necesario. O envuelva su almohadilla casera en una toalla para reducir la transferencia de calor. Reutilizar según sea necesario.

3. Masaje con aceites esenciales

La terapia de masaje durante unos 20 minutos puede ayudar a reducir el dolor menstrual. Un estudio examinó a las mujeres con dolor de período causado por la endometriosis. Los investigadores encontraron que los masajes redujeron significativamente el dolor inmediatamente y después. La terapia de masaje para la menstruación implica presionar puntos específicos mientras que las manos del terapeuta se mueven alrededor de su abdomen, lado y espalda.

Mire este video para un tutorial sobre masaje para el dolor menstrual:

La adición de aceites esenciales para un estilo de masaje de aromaterapia puede tener beneficios adicionales. Un estudio dividió a 48 mujeres con dolor menstrual en dos grupos: Un grupo recibió una crema que contenía aceites esenciales, mientras que el otro recibió una crema que contenía una fragancia sintética. El grupo que utilizó aceites esenciales experimentó una reducción significativa en la cantidad y duración del dolor. Los investigadores utilizaron una mezcla de lavanda, salvia de arcilla y aceite de mejorana en este estudio. Usted puede comprar un aceite de masaje perfumado con ingredientes similares o hacer su propio.

Siempre debe diluir su aceite esencial con un aceite portador (aceites vegetales o nueces como el aceite de semilla de uva o de almendras dulces). Una concentración segura es una gota de aceite esencial por cucharadita de aceite portador.

4. Tener un orgasmo

Aunque no hay estudios clínicos sobre el efecto directo de los orgasmos en los calambres menstruales, la ciencia sugiere que puede ayudar. Orgasmos vaginales implican todo su cuerpo, incluyendo su médula espinal, que señala la liberación de neurotransmisores. Un orgasmo vaginal puede desencadenar su cerebro para liberar neurotransmisores como endorfinas y oxitocina. Las endorfinas pueden disminuir la percepción del dolor.

El Dr. Barry Komisaruk, profesor de psicología de la Universidad de Rutgers que estudia el orgasmo femenino, dijo a la BBC: “Los orgasmos vaginales [se describen] como internos y que involucran al cuerpo entero; Eso es probablemente porque los nervios que transportan sensaciones del clítoris son diferentes de los nervios de la vagina “. Su estudio de 1985 con el Dr. Beth Whipple fue el primero en descubrir que la auto-estimulación vaginal duplicaba la tolerancia de las mujeres para el dolor.

5. Evitar estos alimentos

Durante la menstruación, es una buena idea evitar los alimentos que causan hinchazón y retención de agua. Algunos de los mayores culpables incluyen:

  • alimentos grasos
  • alcohol
  • Bebidas con gas
  • cafeína
  • alimentos salados

Reducir o cortar estos alimentos puede ayudar a aliviar los calambres y disminuir la tensión. En su lugar, pruebe el jengibre calmante (sin cafeína) o té de menta o agua caliente con sabor a limón. Si necesita una solución de azúcar, merienda en frutas como fresas o frambuesas.

Hierbas que puedes agregar a tu dieta

Estos remedios herbarios contienen compuestos antiinflamatorios y antiespasmódicos que los expertos creen que pueden reducir las contracciones musculares y la hinchazón asociada con el dolor menstrual.

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Alivio de los síntomas del síndrome premenstrual

La curcumina, un producto químico natural en la cúrcuma, puede ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual (PMS). Un estudio examinó a las mujeres que tomaron dos cápsulas de curcumina durante siete días antes de su período y tres días después. Los participantes reportaron una reducción significativa en el SPM. Si desea dar curcumina un intento, echa un vistazo a esta receta en la cocina de Jennie para el té de cúrcuma.

Precaución

Siempre asegúrese de que está comprando hierbas y suplementos de una fuente de buena reputación ya que no están regulados. Si bien la mayoría de estos remedios herbales tienen pocos efectos secundarios, consulte con su médico antes de probarlos. Algunas hierbas también pueden causar efectos secundarios no deseados, especialmente si está tomando medicamentos. La mayoría de estas hierbas y suplementos también no incluyen instrucciones específicas para los períodos menstruales. Su médico puede tener más información sobre las recomendaciones de dosificación.

Cómo la dieta y el ejercicio pueden ayudar a largo plazo

Mantener una dieta saludable y mantener un régimen de ejercicio regular puede ir un largo camino para prevenir el dolor menstrual. Un estudio encontró diferencias significativas entre el período de dolor en las mujeres que mantuvieron un estilo de vida saludable y los que no lo hicieron. Sigue leyendo para consejos específicos sobre la dieta y el ejercicio.

Dieta

Generalmente, una dieta dirigida a disminuir el dolor menstrual debe ser alta en alimentos, fibra y plantas mínimamente procesados.

Pruebe estos alimentos:

  • Papaya (rica en vitaminas)
  • Arroz integral (contiene vitamina B-6, que puede reducir la hinchazón)
  • Nueces, almendras y semillas de calabaza (ricas en manganeso, que alivia los calambres)
  • Aceite de oliva y brócoli (contienen vitamina E)
  • Pollo, pescado y verduras de hoja verde (contienen hierro, que se pierde durante la menstruación)
  • Linaza (contiene omega-3 con propiedades antioxidantes, que reducen la hinchazón y la inflamación)

Boro: Este mineral ayuda a su cuerpo a absorber calcio y fósforo. También reduce los calambres menstruales: Un estudio que examinó a 113 estudiantes universitarios encontró que el boro redujo la intensidad y la duración del dolor menstrual. Los alimentos con alta concentración de boro incluyen:

  • aguacates
  • mantequilla de maní
  • Ciruelas pasas
  • Garbanzos
  • Plátanos

También puede tomar suplementos de boro, si su dieta no proporciona suficiente. Sin embargo, usted debe consultar a su médico antes de tomar suplementos de boro.

Agua: suena extraño, pero el agua potable mantiene su cuerpo de retener el agua y ayuda a evitar la hinchazón dolorosa durante la menstruación. El agua caliente o caliente suele ser mejor para los calambres, ya que los líquidos calientes aumentan el flujo sanguíneo a la piel y pueden relajar los músculos agobiados.

También puede comer alimentos a base de agua para aumentar su hidratación, incluyendo:

  • lechuga
  • apio
  • Pepinos
  • sandía
  • Bayas (fresas, arándanos, frambuesas)

Calcio: Este mineral puede ayudar a reducir los calambres musculares durante la menstruación. La Clínica Mayo recomienda 1.000 mg por día para las mujeres entre las edades de 19 y 50. Alimentos con alto contenido de calcio incluyen:

  • productos lácteos
  • semillas de sésamo
  • Almendras
  • verduras de hoja verde

El calcio también está disponible en forma de suplemento. Pero hable con su médico antes de tomar suplementos para averiguar si es seguro para usted.

Ejercicio

La idea de ejercer inmediatamente antes o durante su período puede no apelar a usted. Pero el ejercicio libera endorfinas. La investigación sugiere que el ejercicio es eficaz para reducir el dolor menstrual en la medida en que también puede eliminar o reducir la necesidad de medicación para aliviar el dolor. Actividad moderada como caminar puede ser beneficiosa durante su período en lugar de una actividad más intensa.

Yoga es un ejercicio suave que también libera endorfinas y ayuda a prevenir o reducir los síntomas menstruales. En un estudio reciente, los investigadores encontraron tres diferentes posturas de yoga – cobra, gato y peces – reducción significativa de la intensidad y duración del dolor durante la menstruación.

Mira este video para una rutina de yoga de 15 minutos que puedes hacer durante tu período:

¿Qué funciona para usted?

Debe comunicarse con su médico si tiene dolor intenso y sangrado muy intenso. Consulte a un médico si:

  • El dolor le impide constantemente hacer las actividades cotidianas
  • El dolor empeora, o el sangrado se vuelve más pesado, con el tiempo
  • Tienes más de 25 y los calambres severos son un nuevo desarrollo
  • Medicamentos de venta libre no funcionan

Para casos severos, la mejor manera de obtener tratamiento es que un médico diagnostique la causa de su dolor menstrual. Si está interesado en aprender más formas de aliviar la menstruación dolorosa, visite nuestro Centro de Aprendizaje para el Alivio del Dolor.

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