Sándwiches saludables bajos en calorías y recetas para el plan de pérdida de peso

¿Estás siguiendo un plan de dieta de pérdida de peso saludable? ¿Quieres cambiar tu menú de comida real? En este artículo, le mostrará los 6 mejores sándwiches bajos en calorías saludables para el desayuno que son adecuados para las personas que siguen un programa de pérdida de peso. Este escrito es una colección de recetas de alimentos bajos en calorías de fuentes confiables. Sin embargo, no está destinado a brindar asesoramiento médico y es únicamente para fines informativos. ¡Sigue leyendo esta escritura para aprender más!

Top 6 sandwiches saludables bajos en calorías para plan de pérdida de peso y recetas fáciles

1. Sandwiches de ensalada de berros y huevos

El berro es un vegetal crucífero que puede agregar una nota picante y fitonutrientes a la comida de un clásico estadounidense. Este emparedado está lleno de 289 calorías (1 porción). Aquí hay algunos ingredientes principales para hacer 1 porción:

  • 2 huevos duros grandes
  • 2 ¼ cucharadita de yogur natural sin grasa o crema agria sin grasa
  • ¾ cucharadita de mayonesa baja en grasa
  • ¾ cucharadita de mostaza granulada
  • 1 scallion cortado y picado
  • pimienta recién molida al gusto
  • sal
  • 3 cucharadas de berro lavado y con tallo
  • 2 rebanadas de pan pumpernickel

Direcciones:

  • Sacas las yemas de huevo
  • Luego colocas las yemas en un tazón pequeño
  • Luego reserva el resto para el próximo uso.
  • A continuación, cortar las claras de huevo y reservar.
  • Usted machaca las yemas usando un tenedor
  • Revuelve en crema agria, mayonesa y mostaza.
  • Agregas claras de huevo picadas y cebolletas
  • Luego sazone con sal y pimienta.
  • Arreglas berros en estas rebanadas de pan.
  • Usted encabeza con su ensalada de huevo
  • Luego cubres con las rebanadas de pan restantes.
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Sigue leyendo este escrito para descubrir otros sándwiches saludables bajos en calorías para un plan de pérdida de peso perfecto.

2. Berenjena a la parrilla y Portobello Sandwich

Este emparedado está lleno de 250 calorías (1 porción)

Aquí hay algunos ingredientes principales para hacer 1 porción:

  • ¼ diente de ajo pequeño y picado
  • 1 cucharada de mayonesa baja en grasa
  • ¼ cucharadita de jugo de limón
  • ¼ berenjena mediana, cortada en rondas de 1/2 pulgada
  • ½ gorro grande de setas portobello, branquias retiradas
  • aceite de oliva o aceite de canola en aerosol
  • ⅛ cucharadita de sal
  • ⅛ cucharadita de pimienta recién molida
  • 2 rebanadas de pan de sándwich de trigo integral ligeramente a la parrilla o tostado
  • 8 cucharadas de rúcula desmenuzada y picada o espinaca
  • ¼ tomate grande, en rodajas

Direcciones:

  • Precalienta la parrilla a fuego medio-alto.
  • Aplaste el ajo en una pasta sobre una tabla de cortar usando la parte posterior de la cuchara.
  • Se combina con jugo de limón y mayonesa en un tazón pequeño.
    Tú apartas.
  • Cubres todos los lados de las rondas de berenjenas y las tapas de champiñones con tu spray de cocina favorito y sazonas con sal y pimienta.
  • Se asan las verduras a la parrilla, y se da vuelta una vez, hasta que estén tiernas y doradas por todos lados (de 3 a 4 minutos para los champiñones y de 2 a 3 minutos para cada lado de la berenjena).
  • Corta los champiñones cuando están lo suficientemente fríos para manipular
  • Se extiende la mayonesa de ajo en cada pedazo de pan.
  • Pon los champiñones, las berenjenas, la rúcula y las rodajas de tomate en todas las rebanadas de pan
  • Luego llenas con el pan restante.

3. Sandwiches de cerdo a la parrilla

 

Este sándwich está lleno de 319 calorías (1 porción)

Aquí hay algunos ingredientes principales para hacer 1 porción:

  • ½ cebolla amarilla pequeña luego se corta en algunas rondas, ½ pulgada de grosor
  • ½ cucharadita de aceite de canola
  • 1 panecillo de trigo integral, y se divide horizontalmente
  • Solomillo de cerdo marinado en chipotle a la plancha y en rodajas finas
  • 2 cucharadas de salsa de barbacoa preparada
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Direcciones:

  • Precalienta la parrilla en una sartén a fuego alto.
  • Ligeramente cepille la cebolla con aceite de canola y la parrilla (cuando la carne de cerdo esté lista) hasta que vea que está ligeramente dorada y suave
  • Usted da vuelta una vez, alrededor de 4 a 5 minutos.
  • Dejas que se enfríe en la tabla de cortar.
  • Ligeramente tosta los panecillos y corte el lado hacia abajo en la sartén o sobre la parrilla.
  • Usted corta la cebolla y la transfiere a su tazón grande.
  • Trizas el cerdo usando 2 tenedores y lo agregas al tazón.
  • Agregas salsa de barbacoa y revuelves para combinar.
  • Usted sirve la carne de cerdo que se está llenando de panecillos tostados.
  • Si desea obtener más opciones para agregar a su menú diario de alimentos para la pérdida de peso, continúe leyendo esta redacción.

4. Peanut Tofu Wrap

Este sandwich está lleno de 310 calorías (1 porción)

Aquí hay algunos ingredientes principales para hacer 1 porción:

  • 1 cucharada de salsa de maní tailandesa, comprada en la tienda
  • 1 tortilla de harina integral (8 pulgadas)
  • 2 oz de tofu sazonado, horneado y en rodajas finas
  • ¼ taza de pimiento rojo rebanado
  • 8 guisantes de nieve en rodajas finas

Direcciones:

  • Une la salsa de maní en la tortilla.
  • Colocas tofu, pimientos y guisantes de nieve en el centro
  • Doblas los lados del relleno y te enrollas.

5. Turquía Pastrami Sandwich

Este emparedado está lleno de 184 calorías (1 porción)

Aquí hay algunos ingredientes principales para hacer 1 porción:

  • 2 rebanadas de pastrami de pavo
  • 1 manzana, y cortas en cinco rebanadas finas
  • 2 cucharadas de chucrut drenado
  • 1 rebanada fina de queso suizo, grasa reducida
  • 1 rebanada grande de pan de centeno, y se corta por la mitad

Instrucciones: coloque capas de pastrami de pavo, chucrut, rodajas de manzana y queso entre sus mitades de pan.

6. Sandwich de huevo y salmón

Este emparedado está lleno de 214 calorías (1 porción)

Aquí hay algunos ingredientes principales para hacer 1 porción:

  • ½ cucharadita de aceite de oliva virgen extra
  • 1 cucharada de cebolla roja finamente picada
  • 2 claras de huevo grandes, batidas
  • 1 pizca de sal
  • ½ cucharadita de alcaparras enjuagadas y picadas,
  • 1 oz de salmón ahumado
  • 1 rodaja de tomate
  • 1 panecillo inglés de trigo integral tostado, y te divides
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Direcciones:

  • Calienta aceite de oliva en una sartén antiadherente pequeña a fuego medio.
  • Agregas cebolla y cocinas, revuelves hasta que se ablande, aproximadamente 1 minuto.
  • Agregue claras de huevo, sal y alcaparras y cocine, revuelva constantemente, hasta que vea que los blancos estén listos, aproximadamente 30 segundos.
  • Para hacer el emparedado, coloque las claras de huevo, el tomate y el salmón ahumado en un muffin inglés.