Se sabe que los prebióticos mantienen el intestino sano y feliz, pero también pueden ayudarle a dormir bien por la noche. ¡Vamos a saber cómo!
¿Pasas las noches dando vueltas en tu cama, esperando que el sueño te bendiga? Bueno, resulta que un intestino sano puede ayudarte a lograr el sueño profundo que anhelas.
Un estudio publicado en Scientific Reports muestra que fibras específicas conocidas como prebióticos puede mejorar el sueño y aumentar la resistencia al estrés al influir en las bacterias intestinales y en las potentes moléculas o metabolitos biológicamente activos que producen. En última instancia, la investigación podría conducir a nuevos enfoques para tratar los problemas del sueño.
¿Cuál es la conexión entre los prebióticos y el comportamiento del sueño?
La investigación comenzó con ratas macho adolescentes que recibieron alimento estándar o alimento con prebióticos y realizó un seguimiento de una serie de medidas fisiológicas antes y después de que las ratas estuvieran estresadas.
Después de alimentarlas con una dieta prebiótica, se observó que las ratas pasaban más tiempo en un sueño reparador sin movimientos oculares rápidos (NREM).
El sueño ocular no rápido es la etapa inicial de la vigilia relajada con movimientos oculares lentos. Lentamente pasa a un estado sin movimiento ocular, aunque el estado profundo de ensueño es raro. El sueño de movimientos oculares rápidos es la etapa del sueño en la que los movimientos oculares rápidos se deslizan lentamente hacia un estado de soñar vívidamente.
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Como se informó en un estudio anterior, quienes seguían la dieta prebiótica pasaban más tiempo en un sueño reparador sin movimientos oculares rápidos (NREM). Después del estrés, también pasaron más tiempo en el sueño de movimientos oculares rápidos (REM), que se cree que es fundamental para recuperarse del estrés.
¿Cómo pueden los prebióticos ayudar a combatir el estrés?
“Sabemos que esta combinación de fibras dietéticas ayuda a promover la resistencia al estrés y un buen sueño y protege el microbioma intestinal de las alteraciones. Con este nuevo estudio queríamos intentar identificar la señal”, afirmó la investigadora Monika Fleshner.
Utilizando una tecnología llamada espectrometría de masas para analizar las muestras fecales de las ratas, los investigadores midieron los metabolitos. Los metabolitos son pequeñas moléculas bioactivas producidas por las bacterias a medida que se descomponen los alimentos.
Descubrieron que las ratas que seguían la dieta prebiótica tenían un “metaboloma” sustancialmente diferente. Ahora bien, los metabolomas son el número total de metabolitos o pequeñas moléculas producidas por las bacterias a medida que los alimentos se descomponen en el cuerpo. Las cantidades más altas de estos metabolomas, incluidos los ácidos grasos y los azúcares, pueden, a través de las vías de señalización del intestino-cerebro, influir en el comportamiento. El metaboloma de las ratas también parecía diferente después del estrés.
¿Demasiado técnico? ¡No te preocupes! Solo recuerda esto
Los prebióticos alimentan las bacterias saludables que viven en nuestro intestino y crean una relación simbiótica que tiene efectos poderosos en nuestro cerebro y comportamiento. Entonces, cuando tu intestino se alimenta con bacterias intestinales saludables, la señal que tu cerebro envía a tu cuerpo para inducir el sueño puede funcionar mejor.
Entonces, ¿son los alimentos prebióticos la cura definitiva para el insomnio?
Si bien la fibra dietética prebiótica es ciertamente saludable, no está claro si simplemente consumir alimentos ricos en ella puede promover el sueño. Las bebidas para inducir el sueño también pueden ayudar a hacer el trabajo.
“Probablemente habría que comer muchas lentejas y repollo para ver algún efecto”, dijo Thompson. Los suplementos prebióticos ya abundan en los estantes de las tiendas de alimentos naturales. Pero Fleshner dijo que es demasiado pronto para decir si un suplemento o medicamento que contenga dichos compuestos sería seguro y eficaz para todos. Dependiendo de cuál sea su composición microbiana, diferentes personas pueden responder de manera diferente.
Con esta información, los médicos podrían desarrollar una terapia dirigida que estimule las moléculas que amortiguan el estrés y reprima las que parecen alterar nuestro sueño reparador.< /span>
¡Es hora señoras! Debe agregar alimentos ricos en prebióticos a su dieta y tratar de dormir bien por la noche que se merece.