Las vitaminas no solo juegan un papel importante en la promoción de la salud de todo el cuerpo, sino que también juegan un papel importante en la estructuración, así como en mantener el cabello y las uñas saludables. Sin embargo, ¿conoces las vitaminas exactas que son buenas para tu cabello y uñas? Y antes de hablar sobre las vitaminas que son buenas para el cabello y las uñas, pensemos qué pasará si el cabello y las uñas carecen de vitaminas. Por supuesto, es muy fácil ver que su cabello, así como sus uñas, se vuelven quebradizas y se ven poco saludables. En ese caso, lo que debe hacer es suministrar las vitaminas esenciales. Y en este momento, es momento de relajarse y leer este artículo en nuestra página VKool que le presentará algunas vitaminas esenciales para el cabello y las uñas que pueden hacer que sus uñas y cabello sean más saludables.
Contenido
Las 7 mejores vitaminas para uñas y cabello que funcionan
1. Vitamina H
Una de las vitaminas más importantes para el cabello y las uñas que debe mencionarse primero es la vitamina H. Esta vitamina a veces se conoce como biotina. De hecho, su cuerpo su cuerpo no puede almacenar esta vitamina; sin embargo, puede ser producido por las bacterias que viven en los intestinos. Además, el Centro médico de la Universidad de Maryland ha demostrado que la falta de vitamina H es rara, pero puede ocurrir si la absorción de nutrientes se ve perjudicada por la medicación y la enfermedad. Y cuando careces de vitamina H, puede causar uñas quebradizas y crecimiento de uñas deficiente. Si desea que su cabello y uñas se vuelvan más saludables, debe tomar suplementos de biotina que se pueden encontrar en la tienda local de alimentos saludables. Además, se recomienda a los adultos tomar 19 mcg de biotina todos los días, mientras que las personas mayores deben tomar aproximadamente 30 mcg de biotina por día.
Además, puede consumir más alimentos que contengan vitamina H. Por ejemplo, debe consumir arroz, yemas de huevo y leche.
2. Vitamina C
Si está buscando las mejores vitaminas para el cabello y las uñas, también se debe mencionar la vitamina C. Se puede negar que esta vitamina es muy importante para la salud de todo el cuerpo, incluido el cabello y las uñas. Debido a que la vitamina C juega un papel importante en la producción de una sustancia que se conoce como colágeno, se puede usar para hacer cabello y uñas, junto con algunas partes del cuerpo. Sin embargo, al igual que la vitamina H, su cuerpo no puede producir vitamina C, sino que debe obtenerse de los alimentos. Cuando no consumes suficiente vitamina C, puedes tener síntomas como el cabello delgado y seco, así como el desarrollo lento de las uñas y el cabello. Por lo tanto, debe consumir más alimentos ricos en vitamina C, como naranjas y vegetales verdes, o tomar los suplementos de vitamina c que se pueden encontrar fácilmente en la tienda local de alimentos saludables. Beber jugo de naranja o lima también lo ayudará a aumentar la ingesta de vitamina C.
Si desea usar vitamina C para acondicionar su cabello, debe seguir este método a continuación. Pero antes de continuar, debes preparar bien estas cosas:
- Uno o dos plátanos demasiado maduros
- Una cucharadita de aceite de coco
- Una cucharadita de aceite de oliva
- Una cucharada de miel
Aquí está la instrucción detallada para usted
- En primer lugar, mezcle los plátanos hasta que se suavicen
- A continuación, agregue miel, aceite de oliva y aceite de coco a la pasta de plátano
- Luego, mezcle nuevamente para obtener una mezcla suave
- Después de eso, aplica esta mezcla en tu cabello y cuero cabelludo
- Finalmente, lávese el cabello y el cuero cabelludo con agua después de dejarlo durante más de 5 minutos.
La vitamina C en la máscara de cabello de plátano le ayudará a regular el aceite de su cabello, así como a nutrir su cabello.
3. Vitamina D
La vitamina D también se menciona en la lista de las mejores vitaminas para el cabello y las uñas. Como puede ver, la vitamina D es famosa por ayudar a reducir el estrés y mantenerlo bien. Y esto ayudará a mantener más cabello en la cabeza, especialmente si la caída del cabello empeora por los niveles excesivos de estrés. Además de eso, la vitamina D puede hacer que tu cabello se vea bien, junto con un crecimiento muy fuerte.
Además, no solo tu cabello se ve tan feo cuando careces de vitamina D, sino que tus uñas también se ven feas. Como usted sabe, la vitamina D juega un papel importante en el mantenimiento de la integridad de las uñas. Además, la vitamina D es uno de los nutrientes esenciales que son muy importantes para la absorción de calcio. Y uno de los beneficios del calcio es mantener la salud de las uñas. Si tiene uñas descascaradas, eso significa que la baja cantidad de vitamina D influye en el nivel de calcio.
Por lo tanto, para aumentar la vitamina D en su cuerpo, debe comer más alimentos que contengan mucha vitamina D, como salmón, pez espada, granos o champiñones. O puede beber un poco de leche fortificada baja en grasa y jugo de naranja fortificado. Asimismo, puede tomar suplementos de vitamina D después de consultar los consejos del médico.
4. B Vitaminas complejas
Cuando se discuten cuáles son las mejores vitaminas para el cabello y las uñas, será un error si no se deben mencionar las vitaminas del complejo B. Se dice que las vitaminas del complejo B son muy necesarias para controlar el metabolismo junto con el mantenimiento de su sistema nervioso central. Sin embargo, el Centro Médico de la Universidad de Maryland ha presentado que las vitaminas del complejo B son muy buenas para el cabello saludable y para las uñas. En el grupo de la vitamina B, la niacina y la B-12, que se conoce como cobalamina, pueden ayudar a fortalecer el cabello.
No solo es bueno para tu cabello, sino que las vitaminas del complejo B también son buenas para tus uñas. De acuerdo con la Universidad de Emory, han demostrado que la falta de vitamina B puede conducir a las uñas. Al igual que el cabello, sin vitamina B, las uñas pueden debilitarse. Especialmente, cuando careces de B-7, puedes sufrir de uñas quebradizas.
Por lo tanto, lo que debe hacer es consumir más alimentos que contengan vitaminas del complejo B, como zanahorias, aguacates, aves de corral, verduras de hoja verde, granos, legumbres, coliflor, nueces, huevos, hígado de res, y soja. A veces, puede tomar los suplementos de vitamina B después de consultar los consejos del médico.
5. Vitamina E
Al igual que la vitamina C, la vitamina E también se considera como un fuerte antioxidante. Y esta vitamina puede ayudar a reducir la oxidación de los lípidos y el estrés oxidativo en el cuero cabelludo. Eso ayuda a mejorar el crecimiento del cabello. Además, la vitamina E puede ayudar a acondicionar el cabello desde la raíz hasta el tallo, junto con hacerlo más brillante. Además de eso, ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro y las puntas abiertas debido al alto contenido de antioxidantes en la vitamina E.
Además, la vitamina E también ayuda a tratar los problemas de las uñas, como las uñas amarillas y los trastornos del crecimiento de las uñas. Gracias a sus propiedades antioxidantes, la vitamina E puede destruir los radicales libres que están dañando sus uñas.
Debido a que la vitamina E puede mantener su cabello y uñas saludables, se encuentra en la lista de las mejores vitaminas para el cabello y las uñas. Si desea aumentar la cantidad de vitamina E en su cuerpo, puede consumir los suplementos de vitamina E después de consultar con su médico. En general, la cantidad de vitamina E recomendada por la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud es de 15 miligramos por día. Si no desea usar suplementos de vitamina E, puede comer más alimentos como semillas, nueces, aceite de germen de trigo, aceite de maíz y espinacas hervidas.
Si desea que su cabello se vea más hermoso, brillante y fuerte, puede seguir estos métodos para hacer una máscara para el cabello con aceite de vitamina E.
- En primer lugar, mezcle el aceite que se extrae de 2 cápsulas de vitamina E con 2 cucharadas de aceite de coco. También usas aceite de oliva en lugar de aceite de coco
- A continuación, aplique esta mezcla en el cuero cabelludo y el cabello
- A continuación, masajee suavemente su cuero cabelludo
- Después de eso, déjalo durante aproximadamente media hora
- Finalmente, lávate el pelo y el cuero cabelludo con agua, como de costumbre
- Repita este proceso una o dos veces por semana hasta que note el resultado
6. Vitamina A
Debe ser muy extraño cuando la vitamina A también aparece como una de las vitaminas para el cabello y las uñas. Todas las personas saben que la vitamina A es muy buena para los ojos. De hecho, la vitamina A también es un antioxidante fuerte que se conoce como retinol. Esta vitamina puede ayudar a la fabricación de sebo saludable, que es una sustancia oleosa que es secretada por el cuero cabelludo. Eso puede evitar que su cabello se rompa y se seque. Además, la vitamina A puede combatir los radicales libres que pueden afectar tu cabello.
Además, si sufre de uñas quebradizas, la vitamina A lo ayudará a lidiar con este problema. Y hará que tus uñas se vuelvan más saludables.
Por lo tanto, debe consumir más alimentos que contengan vitamina A, como aceite de hígado de bacalao, melocotones, zanahorias, brócoli, repollo y espinacas, así como aceite de krill. Además de eso, también puedes tomar leche todos los días. La carne y los huevos son buenas fuentes de vitamina A también. Tomar suplementos de vitamina A también es una buena idea para ti. La cantidad recomendada de vitamina A que debe consumir mejor por día es de 25,000 UI.
Sin embargo, hay algunos problemas si consume demasiada vitamina A. Por lo tanto, debe consultar al médico antes de consumir esta vitamina A.
7. Vitamina K
Si está buscando vitaminas para el cabello y las uñas, la vitamina K también debe mencionarse en esa lista. Cuando consumes suficiente vitamina K por día, te ayudará a lidiar con algunos problemas en las uñas, como la rotura prematura de tus uñas, el color amarillento de tus uñas y la debilidad de tus uñas.
Para obtener vitamina K, debe comer más alimentos como brócoli, repollo, espinacas, lechuga, Bruselas y brotes. Tomar suplementos de vitamina K es una idea maravillosa para ti también. Y la cantidad sugerida de ingesta de vitamina K por día es entre 5 y 65 miligramos según su sexo junto con su edad.
Además, la vitamina K se usa a menudo para cuidar su piel. Esta vitamina es muy útil en el tratamiento de algunos problemas de la piel, como la pigmentación, especialmente debajo de los ojos y el oscurecimiento de la piel.
Eso es todo acerca de las “mejores 7 vitaminas para uñas y cabello que funcionan”. Después de leer este artículo, todos esperamos que pueda saber más sobre las vitaminas que son muy necesarias para sus uñas y para su cabello. Sin embargo, este artículo es solo para fines informativos, debe consultar al médico antes de utilizar cualquier vitamina que se mencione anteriormente, ya que algunas vitaminas cuando se toman demasiado pueden causar algunos efectos secundarios. Pero si desea obtener más información sobre las vitaminas para el cabello y las uñas, es mejor que dedique un poco de tiempo a visitar nuestra página principal, Beauty. Y si tiene alguna pregunta o conoce otras vitaminas para el cabello y las uñas, puede dejarme un comentario o un mensaje. Le prometemos que responderemos su comentario o mensaje tan pronto como podamos.
