Ayer me desperté en un mal estado de ánimo, o como me gusta decir, “Me desperté en el lado equivocado de la cama.” No había ninguna razón particular para ello.
Era uno de esos días en los que es aún más molesto cada pequeña molestia de la vida, si era la persona que entró en mí en una acera de la ciudad ocupada porque estaban enviando mensajes de texto en lugar de prestar atención, la larga cola en Starbucks a tomar un café por la mañana o que un compañero de trabajo que simplemente no lo hizo “conseguirlo” cuando traté de explicar lo que la necesitaba para llevar a cabo ese día.
No siempre van a haber algunos días como este, pero en lugar de tener todo el día en ruinas (aunque a veces es inevitable), he encontrado algunas cosas que pueden ayudar a girar en torno a mi estado de ánimo.
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Ejercicio
El ejercicio es probablemente mi número uno manera de aumentar mi estado de ánimo. Si se busca en Google “ejercicio” y “estado de ánimo”, más de 47 millones de visitas surgen. Si el Dr. Google dice que, a continuación, debe ser verdad.
En serio, el ejercicio libera endorfinas en su cuerpo, que son sustancias químicas que reducen el dolor, mejorar su estado de ánimo y ayudan a dormir mejor. Los estudios han encontrado que no sólo se puede conseguir un beneficio a corto plazo de ejercicio, pero si usted sufre de depresión o ansiedad, el ejercicio puede ayudar con esas condiciones en el largo plazo.
Me parece que una buena clase de gimnasia sudorosa o una clase de yoga me beneficia más cuando estoy luchando con mi estado de ánimo. Pero si mi horario no permite que, a continuación, incluso un simple paseo puede aliviar mi estado de ánimo, y me siento mucho mejor cuando vuelva.
Escribirlo
Recientemente he comenzado un hábito llamado “Páginas de la mañana” que se analiza en un libro titulado El camino del artista por Julia Cameron. Este hábito se ha producido porque he participado en un par de cursos en línea para la escritura y la creatividad.
La mejor manera de explicar la mañana Pages es que sentarse a primera hora de la mañana, antes de hacer cualquier otra cosa (siempre tengo que hacer mi café primero por lo demás estoy un poco demasiado borrosa para esto), y nos escribe en un cuaderno de tres páginas recta lo que viene a su mente. Hay que parar y sin pensar, simplemente escribiendo escritura a mano.
Como explica Julia Cameron, “páginas están destinados a ser, simplemente, el acto de mover la mano a través de la página y escribir lo que le venga a la mente. Nada es demasiado pequeña, demasiado tonto, demasiado tonto, demasiado extraño para ser incluidos.” La idea es deshacerse de toda la “basura” en su cabeza para que pueda ser más creativo y productivo el resto del día.
“Somos víctimas de nuestra propia perfeccionista interiorizado, un crítico interno y eterno desagradable, el censor, que reside en nuestro cerebro (izquierda) y mantiene un flujo constante de declaraciones subversivas que a menudo se disfrazan la verdad … Haga de esto una regla: siempre recuerda que las opiniones negativas de su censor no son la verdad “.
Algunas mañanas me siento que no tengo nada que escribir (y hay mañanas que realmente no lo hacen), pero trato de escribir algo. A veces me pongo con mi para hacer la lista sólo para empezar, y yo siempre me sorprende con lo que finalmente escribo.
Sí, mis páginas son a menudo llorón y desordenado. Sin embargo, nadie más se supone que leerlos. Dependiendo de quién y lo que está escribiendo, es posible que sólo quieren triturarlos cuando haya terminado. De hecho, no se supone realmente que volver atrás y leer.
Estas no son las cosas que diario acerca de porque quiere recordarlos. Estas son las cosas molestas que circulan en el cerebro.
Es interesante porque me parece que a menudo escribo sobre el día mismas quejas tras día tras día. Esto me dice que tengo que cambiar la situación que yo soy quejándose, o si no puedo, a continuación, cambiar mi actitud al respecto. Sin embargo, en cualquier caso, me parece que en los días de la mañana me salto las páginas, mi estado de ánimo es más sombrío, y es más claro en los días que tengo el tiempo para hacerlas.
Respirar y meditar
Esta es una pregunta difícil para mí recordar que hacer. Trate de notar que su respiración la próxima vez que usted está estresado o ansioso. Usted encontrará que es poco profundo y corto. Es maravilloso si se puede bloquear todo lo que fuera durante 15 o 20 minutos y simplemente meditar, centrándose en su respiración.
Sin embargo, es difícil, y si su mente está produciendo un millón de millas por hora, es difícil para apagarlo. Dependiendo de dónde se encuentre, como su escritorio en el trabajo, usted sabe que no va a conseguir que el tiempo sin el timbre del teléfono, un correo electrónico que entra o alguien que de lo contrario la interrupción.
Cuando estoy en mi escritorio y noto que estoy sintiendo estresado, acabo de cerrar los ojos por un momento y tomar cinco o seis respiraciones profundas, centrándose sólo en el acto de inhalar y exhalar. Este ejercicio muy corto inmediatamente me hacen sentir menos ansiedad y capaz de concentrarse más fácil en la tarea en cuestión.
Pasar el rato con un amigo
Tuve la suerte de mayo de ayer porque estaba llegando a la ciudad para reunirse conmigo en la tarde. Yo sabía que esto ayudaría a mi estado de ánimo. Cuando estoy de mal humor, a menudo no quiero socializar con nadie. Pero estar con una persona cuya compañía disfruta de una gran alleviator estado de ánimo.
Hemos combinado nuestro tiempo junto con un muy largo paseo por la ciudad, y es posible que hayamos disfrutado de una libación en la parte superior de un bar en la azotea (que tiene una bebida puede ayudar a su estado de ánimo, también, pero no es la más saludable de opciones), pero lo más importante a mi estado de ánimo era la compañía. Es maravilloso para pasar tiempo con alguien que se puede ventilar a, hablar de temas sin importancia, y reír con.
Regresa a la cama
Y cuando todo lo demás falla, sólo tiene que ir a la cama. No es el viejo dicho de que “las cosas siempre se ven mejor en la mañana.” A veces esto es verdad y todo lo que realmente necesita para mejorar su estado de ánimo es conseguir una buena noche de sueño.
Así que ir a la cama temprano y despertarse a la mañana siguiente. Con suerte, las cosas se ven mejor y se sentirá mejor.
