Inscribirse en un triatlón es una cuestión de valentía, pero entrenar para ello es francamente agotador. Así es como SuYin se preparó para ello.
Este es el segundo largometraje de una serie de cuatro partes que narra la conquista de SuYin en el Ironman 70.3 en Goa en 2019.
¿Cómo encontrar tiempo no sólo para sobresalir en un deporte, sino también en tres? Por lo tanto, entrenar de manera inteligente es esencial en el triatlón, ya que hacer malabarismos, es más, mejorar tres disciplinas puede ser una tarea hercúlea. Especialmente si tienes un trabajo de tiempo completo, una familia y vida social.
Nuestros cuerpos funcionan de maneras complejas: entrenamos demasiado y nuestros cuerpos no pueden hacer frente, o peor aún, aumenta el riesgo de lesiones. Si se está entrenando, el resultado puede estancarse, lo que puede resultar desmotivador. Necesitamos desarrollar el fitness sobre una base sólida de entrenamiento de resistencia (piense en ello como la base de una pirámide) antes de que pueda concentrarse en agregar velocidad y potencia (punta de la pirámide).
Para un uso optimizado del tiempo, un plan de entrenamiento adecuado es fundamental. Afortunadamente, existen muchos planes de entrenamiento asequibles en línea que se adaptan a su nivel de condición física y a la duración del entrenamiento objetivo. Si su presupuesto lo permite, contratar a un entrenador experimentado es otra opción, ya que esto le brinda un beneficio de entrenamiento 1:1. Para quienes cuidan su presupuesto, también es posible diseñar su propio plan de entrenamiento consultando cientos de libros de triatlón escritos por entrenadores de renombre.
Hacer un seguimiento de su progreso ayuda a juzgar si la capacitación ha sido efectiva. Los datos fríos y concretos son su mejor amigo a la hora de analizar el progreso. Utilizo un reloj de triatlón para realizar un seguimiento de mi natación, bicicleta y carrera. Además de seguir los ritmos y la frecuencia cardíaca, utilizo un módulo de carrera para controlar la dinámica de carrera (cadencia, tiempos de contacto con el suelo, longitud de la zancada) y un medidor de potencia para los paseos en bicicleta, que mide la cantidad de fuerza que se transfiere a los pedales.
Si bien es bueno tener estos dispositivos, no son absolutamente obligatorios. Entrenar por sensación es una opción viable centrándose en el nivel de esfuerzo.
Cubriendo todas las bases
En mi opinión, un fitness completo debe incluir fuerza, resistencia y flexibilidad.
No puedo insistir lo suficiente en esto, pero señoras, ¡incluyan pesas en su rutina! No sólo tonifica y esculpe, sino que las investigaciones han demostrado que incluir pesas o entrenamiento de resistencia aumenta la densidad ósea, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis en una edad avanzada.
Aumentar excesivamente el volumen mediante el levantamiento de pesas también es un mito, simplemente porque las mujeres no tienen suficiente testosterona para aumentar su volumen. Y si aún no estás trepando para alcanzar esa mancuerna, ¡la incorporación regular de pesas en el entrenamiento también aumenta el metabolismo! Normalmente incluyo una o dos sesiones de pesas a la semana.
La resistencia es la capacidad de mantener la resistencia durante un período prolongado. Por lo general, incluyo una carrera larga, una vez a la semana, o una sesión larga de ladrillos (los ladrillos son dos deportes que se practican seguidos, generalmente andar en bicicleta y correr), y con el tiempo se construye una condición cardiovascular sólida.
El yoga y los estiramientos son excelentes formas de mejorar la flexibilidad. La constancia es fundamental aquí: a medida que envejecemos, las articulaciones se endurecen gradualmente y limitan el rango de movimiento. Las buenas prácticas de flexibilidad también ayudan a reducir los riesgos de lesiones. ¡Nunca subestimes la importancia de reservar unos minutos cada día para hacer estiramientos!
¡Disipar los miedos!
Los nados de triatlón normalmente se realizan en aguas abiertas. Esto puede ser en un lago, un río, un foso o en mar abierto. Si no estás acostumbrado a la idea, puede que te resulte intimidante: miedo a la profundidad, a las corrientes, a los peces y, sobre todo, miedo a lo desconocido.
Aunque era un nadador seguro (entrenado como salvavidas y también instructor de salvamento), existe una enorme diferencia entre nadar en una piscina clara y cálida (con una vista clara de la escalera de salida) a nadar en medio del vasto océano.
Inexplicablemente tenía miedo del azul profundo, y especialmente después del anochecer (¡escuchar el romper de las olas en la oscuridad me asustó!).
