Antes de emocionarte en el gimnasio y esforzarte demasiado, presta atención a estas seis cosas para evitar lesiones durante el entrenamiento.
No hay nada más edificante y estimulante que hacer ejercicio. Después de todo, las endorfinas que se liberan después de una actividad física pueden hacerte sentir como el ser más feliz del planeta.
Sin embargo, tampoco hay nada más peligroso que hacer ejercicio. No nos malinterpretes, pero si haces o haces mal el entrenamiento, puedes terminar con una lesión terrible y muy dolorosa.
Ahora, para evitar el dolor, puedes tomar las siguientes precauciones y minimizar el riesgo de lesiones durante el entrenamiento:
Aquí no nos referimos a saltar con una cuerda. Vamos, esa es una excelente forma de cardio. Nos referimos a saltarnos el calentamiento.
¿Alguna vez has visto a tu mamá hirviendo la leche que entrega el amado doodhwala? Para los no iniciados, la leche no empieza a hervir inmediatamente después de que la coloca en la estufa. Sé como la leche, mujer.
Es decir, deja de saltarte el calentamiento y comienza inmediatamente cardio de alta intensidad o levantamiento de pesas, a menos, por supuesto, que quieras lesionarse por saltarse el ejercicio. Después de todo, los músculos fríos están rígidos y es más probable que se lesionen, según un artículo de Harvard Health Publishing.
Entonces, comience a caminar, continúe con una caminata rápida, trote, corra y, cuando esté acalorado, levante pesas.
Nuevamente, nada en contra de la cuerda de saltar. Pero tenemos mucho en contra de saltarte los ejercicios de enfriamiento una vez que hayas terminado con tu entrenamiento y salgas corriendo del gimnasio.
Vamos, esos músculos trabajados necesitan relajarse si no quieres volver al gimnasio con músculos adoloridos y rígidos, que son más propensos a lesionarse que nunca.
El mismo artículo de Harvard recomienda finalizar el entrenamiento con una caminata lenta o estiramientos suaves durante 10 minutos.
Todos ustedes están tan ocupados mostrando sus elegantes cocteleras en el gimnasio que probablemente se olviden de beber agua. ¿El resultado? Deshidratación, desequilibrio de electrolitos en el cuerpo y mayor riesgo de sufrir calambres y lesiones musculares.
Sin duda, debes alcanzar la marca de 8 vasos al día cuando se trata de mantener una ingesta adecuada de agua, pero también sigue bebiendo un poco de agua durante tu entrenamiento para compensar el agua perdida con el sudor.
¿A quién no le gusta verse bien en los espejos altos y gigantescos en todas las paredes posibles del gimnasio? Pero, si esa obsesión por lucir bien mientras haces esas sentadillas te lleva al gimnasio con zapatos o zapatillas de deporte estéticamente atractivos, te estás volviendo más propenso a lesionarte mientras haces ejercicio.
Los zapatos que amortigüen los impactos y las suelas cómodas pueden ser de gran ayuda en este caso.
Preguntar, queremos decir. Si estás confundido acerca de cómo realizar un determinado ejercicio, no dudes en pedir ayuda a un instructor. Asegúrate de que tu postura sea la correcta mientras lo haces y de que haya un experto vigilándote de cerca y corrigiendo tu forma.
Porque si te equivocas con un ejercicio complicado y podrías terminar en la cama.
El dolor conlleva mucha satisfacción porque cree que realmente ha trabajado esos músculos. Sin embargo, si terminas confundiendo el dolor intenso causado por una lesión o simplemente la fatiga con un dolor satisfactorio, estás perdido.
Por lo tanto, no te esfuerces demasiado, descansa lo suficiente entre series y entre tus días de gimnasio para evitar lesiones durante el entrenamiento.
Y por último, no acabes pasando horas en el gimnasio haciendo ejercicio porque más no siempre es bueno.
