Mantener una inmunidad fuerte mientras el covid-19 esté presente es de suma importancia. Así es como una dieta equilibrada puede ayudarnos con ello.
Cuando los soldados van a la guerra, su armadura y artillería son las cosas más importantes que llevan consigo. En nuestra lucha contra el covid-19, nuestra armadura es nuestro sistema inmunológico y nuestra artillería es el alimento saludable que alimentamos a nuestro cuerpo. Es hora de educarnos sobre cómo una dieta equilibrada ayuda a mantener fuerte nuestro sistema inmunológico.
Una dieta equilibrada que incluya verduras, frutas, legumbres, cereales y yogur ricos en nutrientes, junto con un estilo de vida saludable, es la clave para mantenerse protegido del covid-19, dice el Instituto Nacional de Nutrición, dependiente del Ministerio de Salud de la Unión.
¿Qué es esencial para mantener nuestro cuerpo sano?
Los micronutrientes (vitaminas y minerales) y fitonutrientes que están disponibles principalmente en frutas, nueces, verduras y cereales integrales (es decir, una dieta equilibrada) mejoran función inmune tanto nativa como adaptativa y previene infecciones, entre otras.
También ayudan a la formación de memoria inmune que ayuda a prevenir la reinfección con el mismo patógeno, ayudan a eliminar las toxinas producidas en grandes cantidades en el cuerpo durante la infección y la respuesta inmune, y aumentan las bacterias probióticas beneficiosas en el intestino, entre otros beneficios, dijo la directora de NIN, Hemalatha R. PTI.
¿Cuáles son los alimentos que deberíamos o no consumir en este momento?
Es fundamental tomar conciencia de los alimentos que nos pueden ayudar lucha contra el coronavirus.
- Frutas como papaya, guayaba, manzana, uvas, mango, naranjas, mandarinas, limones, lima dulce y grosellas, todas las verduras de temporada, incluidas las de hojas verdes, y las especias, legumbres, mijo, carne y pescado se encuentran entre las que tienen ricas fuentes de nutrientes. , ella dijo.
- “La cuajada es una fuente de muchos nutrientes y también mejora la salud intestinal al regular las bacterias intestinales, ayuda a la función inmune y reduce la inflamación”, dijo el director.
- Al sugerir pautas dietéticas y de estilo de vida durante estos tiempos, dijo que se debe limitar el consumo de alimentos altamente procesados y se deben evitar los jugos de frutas y las bebidas carbonatadas.
- Consumir carne, aves y huevos no era riesgoso en las circunstancias actuales, pero se debe seguir la higiene del lavado de manos después de manipular carne, huevos o incluso verduras crudas, dijo que agregar productos cárnicos y de aves bien cocidos se puede incluir en las dietas con moderación.
- Evite demasiada grasa (no más de 30 g por persona por día, preferiblemente más de dos variedades de aceites), sal (no más de 5 g por persona por día).
El azúcar son solo calorías sin nutrientes, por lo tanto, manténgalo al mínimo, recomendó. - Mantener el peso corporal ideal y mantener el cuerpo hidratado con una ingesta adecuada de agua es fundamental.
¿Cuáles son algunas de las opciones de estilo de vida, además de una dieta equilibrada, que son importantes en este momento?
Debemos realizar actividad física moderada, incluido yoga para reducir el estrés y desarrollar la inmunidad, y evitar fumar y consumir alcohol, entre otras sugerencias.
- Dijo que la mayoría de las infecciones se pueden prevenir practicando una buena higiene personal, como lavarse las manos antes de preparar o comer alimentos, lavarse las manos después de limpiar verduras o carne, cubriendo la boca con un pañuelo o paño al toser o estornudar.
¿Qué precauciones deben tomar las personas con problemas de salud subyacentes?
Personas con diabetes u otras enfermedades crónicas “Deben continuar con su medicación habitual y sus patrones dietéticos saludables junto con una actividad física adecuada y mantenerse libres de estrés”, dijo el Dr. Hemalatha, respondiendo a una pregunta.
En los tiempos vulnerables del covid-19, debemos practicar seriamente estas pautas sobre una dieta equilibrada y hacer de la salud nuestra máxima prioridad.
