Estresarse durante el embarazo es normal, pero tiene un impacto negativo en el desarrollo del bebé. Aquí hay 5 alimentos diferentes que puede comer durante el embarazo para mantenerse libre de estrés.
Durante el embarazo, la mujer experimenta una gran cantidad de cambios hormonales y físicos, algunos de los cuales pueden provocar estrés. Las investigaciones han afirmado que los altos niveles de estrés pueden tener un impacto perjudicial en el desarrollo del cerebro del bebé. Por lo tanto, es de gran importancia trabajar para mantener un estado mental tranquilo y sereno, especialmente durante los tiempos difíciles del covid-19.
Las mujeres embarazadas deben tener especial cuidado y seguir todas las normas de distanciamiento social, realizar actividades relajantes como yoga, meditación, ejercicio suave y, lo más importante, consumir una dieta saludable llena de nutrientes para desarrollar la inmunidad.
A continuación se muestran algunos alimentos que pueden ayudar a combatir el estrés durante el embarazo:
Avena actúa para reducir las hormonas del estrés además de aumentar la inmunidad. Las naranjas son la mejor fuente de las mismas y se pueden consumir como fruta entera o en forma de jugo.
La vitamina C
La avena tiene varios tipos de beneficios para la salud. La ingesta de carbohidratos es necesaria ya que pueden proporcionar energía instantánea para realizar las actividades diarias. La avena es una buena fuente de carbohidratos, selenio, vitamina B, fósforo y calcio.
al 1%, la leche de soja es muy útil para el calcio, el potasio, las vitaminas A y D, y también satisface el requerimiento adicional de proteínas y calcio que brinda apoyo al feto en crecimiento.
Las mujeres embarazadas deben consumir yogur descremado o bajo en grasa, leche desnatada o
ayudan a frenar el aumento de las hormonas que causan el estrés en el cuerpo, así como a reducir los riesgos de enfermedades cardíacas. . Pescados como el salmón y el atún están llenos de las bondades del Omega-3 y pueden formar parte de la comida habitual.ácidos grasos omega-3
Un mito popular afirma que los mariscos no son buenos para las mujeres embarazadas; sin embargo, cabe señalar que no todas las variedades de pescado son dañinas. Aquellos que son ricos en
como el trigo integral, el arroz integral, el trigo sarraceno y la cebada son algunas de las opciones entre las que se puede elegir.Creales integrales
Con un alto contenido de magnesio, los cereales integrales actúan como sedantes naturales e inducen una sensación de calma al tiempo que minimizan la sensación de ansiedad.
Ninguna dieta es saludable sin la inclusión de abundantes vegetales verdes, que están llenos de calcio, lo que posteriormente contrarresta la fatiga y el dolor muscular durante el embarazo. Opciones como las espinacas, la mostaza verde, el fenogreco y el brócoli son los mejores compañeros para mantenerse libre de estrés. Asegúrate de limpiar y lavar bien las verduras antes de consumirlas.
No olvides comer comidas frecuentes y saludables después del parto
Los niveles de energía suelen ser bajos durante este período, por lo que es recomendable comer comidas más pequeñas con frecuencia. Esto puede mantener el nivel de azúcar en sangre en un nivel más uniforme, lo que puede ayudar a evitar la fatiga.
Comer sano puede garantizar que usted y su bebé se mantengan libres de estrés.
