Si su objetivo es ser vivo y fuerte incluso en sus 80 y 90 años, necesita aprender algunos consejos contra el envejecimiento para hombres y mujeres que se centran también en la mente, el cuerpo y el espíritu. Es cierto que una de las claves más importantes para una vida sana Usted podría desempeñar un papel en su papel. Solo necesita aprender cómo y luego tomar medidas En el artículo siguiente, realizado por, aprenderá algunos consejos naturales para mantener su juventud de forma efectiva. ¡Mira ahora!
Consejos naturales contra el envejecimiento – Trucos para mujeres y hombres
Contenido
1. Come bien
El primero y más importante en la lista Se recomienda que las personas consuman 5 porciones de frutas y verduras y 3 porciones de granos integrales para plantas y plantas. Además, debes beber 5-8 vasos de agua de 8 oz.
Ir por el aceite de pescado Gracias a las propiedades antiinflamatorias del aceite de pescado, consumirlo puede ayudarlo a mejorar las funciones cardíaca e inmune, mejorando así el crecimiento y el aspecto de la piel. El aceite de pescado realmente hace maravillas Además, puede utilizar el aceite de sésamo para promover la salud y las perspectivas de forma natural. Por ejemplo, puedes dar masajes al aceite de sésamo orgánico de la tienda de alimentos saludables de todo tu cuerpo. Trabajar realmente hace que tu sangre circule Además, el aceite también se puede usar como fuente de luz.
Además, debe recordar obtener más del 30 al 35 por ciento de sus calorías diarias de grasa, con aproximadamente 1/5 de esa grasa insaturada, 15 por ciento de proteína y las calorías de carbohidratos de la izquierda, que contiene frutas y verduras . Además, debe aprovechar los carbohidratos complejos como el trigo integral, la avena y el arroz silvestre.
2. Presta atención al Espíritu
Los estudios demuestran que la espiritualidad o la religión tiene un efecto positivo en la salud física humana y ayuda a reducir el sufrimiento. Ya sea que se trate de meditación o de aprender a perdonar, se demuestra que se puede aprender más social y más feliz a través de la espiritualidad.
Practicar yoga y meditación, de hecho, puede ayudar a los diferentes niveles de depresión, estrés y trastorno obsesivo compulsivo.
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3. Ejercicio
Cuando se trata de consejos contra el envejecimiento, el ejercicio puede ser el mejor medicamento contra el envejecimiento, y sus beneficios son inmensos. Para los principiantes, es un buen antiestrés. Puede promover la circulación, lo que a su vez mejorará la complexión de la piel, mantendrá un peso corporal saludable, desarrollará músculo y aumentará la densidad ósea. El ejercicio también puede fortalecer el corazón; disminuir
Específicamente, el ejercicio aeróbico regular es un proceso obligatorio Hay cientos de estudios que demuestran que el ejercicio puede combatir la pérdida de fuerza muscular, resistencia, equilibrio y densidad ósea que se acelera con la edad.
Se recomienda que haga un solo conjunto de 8 a 15 repeticiones, usando 8-10 ejercicios, 2 a 3 veces por día para formar un programa completo de fortalecimiento de la fuerza. Una vez que obtenga el resultado de la rutina, hágalo por lo menos 10 minutos para obtener mejores resultados.
4. Maximiza la ingesta de antioxidantes
Se muestra que los radicales libres contribuyeron al comienzo de las enfermedades relacionadas con la edad y los antioxidantes neutralizan los radicales libres.
Las personas deben optar por una buena combinación de antioxidantes a través de la dieta y la suplementación. Para obtener ese impulso antioxidante, debes consumir verduras de color oscuro como zanahorias, tomates, espinacas, calabaza para obtener carotenoides y bayas azules y moradas para obtener flavonoides. Como los alimentos incluyen muchas clases de antioxidantes que funcionan sinérgicamente, son una gran fuente de antioxidantes.
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5. Evita el sol
El uso de protector solar es uno de los consejos más básicos contra el envejecimiento para hombres y mujeres. La exposición al sol se considera la principal causa de arrugas prematuras. Por lo tanto, si ha estado expuesto al sol, debe usar protector solar con factor de protección solar de 30. En otras palabras, las camas de bronceado también se ha demostrado que conducen, así como la piel humana. Entonces, evita el sol
6. Dejar de fumar y beber alcohol
Fumar es lo más importante de todos. De hecho, podría alterar el mecanismo de romper la piel vieja y renovarla.
Por otro lado, también debes minimizar tu piel, reduciendo su humedad. Podría llevar a capilares destilados o rotos en la nariz y la cara
7. Vino tinto
Como el consejo anterior, debe limitar su consumo de alcohol, pero eso no significa que tenga que darlo a toda costa. Puede beber un poco de vino tinto para aprovechar sus propiedades antioxidantes. Beber vino tinto también disminuirá los niveles de estrés, lo que le ayudará a combatir mejor. Solo asegúrate de no exagerar. Tome de 1 a 2 vasos de vino tinto todos los días. Cualquier cosa más no será saludable
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8. Dormir
“Dormiré cuando muera”. La verdad es que su sueño inadecuado puede llevar a la muerte. Los estudios demostraron que si las personas duermen menos de 6 horas por noche, pueden correr un riesgo mucho mayor.
Y, en un nivel emocional, la falta de sueño hará que las personas sean más propensas a la ira y la ansiedad y menos pacíficas. La enfermedad relacionada con las infecciones virales también se encuentra entre las personas que carecen de un sueño adecuado. Dormir 8 horas cada noche es crucial para su salud física y mental y su longevidad.
9. Usa el reductor de arrugas
Si no has estado muy alerta sobre cómo proteger tu piel del sol, es probable que surjan algunos signos de envejecimiento prematuro de la piel, como arrugas, líneas finas o manchas marrones cuando alcances los 40 años. . Se estima que el 95% de las arrugas son causadas por la exposición al sol. Por lo tanto, es mejor para ti usar algunos productos de belleza como reductor de arrugas.
10. Restaurar hormonas
La pérdida de la libido, la resistencia y la energía son síntomas comunes que a menudo conducen a los que sufren en las salas de espera de los médicos antienvejecimiento. Estos son los síntomas de la reducción de los niveles de hormonas y la razón por la que la terapia de reemplazo hormonal es el arma principal en el arsenal de medicamentos recetados contra el envejecimiento. La producción de progesterona, estrógeno y testosterona en las mujeres y la testosterona en los hombres se reducirá rápidamente después de los 35 años. Por lo tanto, si desea evitar el envejecimiento prematuro, descubra algunas formas naturales para restaurar sus hormonas.
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11. Evita el azúcar blanco
El ingrediente principal que modela para comer en el azúcar procesado. La razón de esto es que es el cuerpo del cuerpo y es el cuerpo.
Además, limitar su ingesta de azúcar El azúcar actúa como un antioxidante, que tiene el efecto opuesto de un antioxidante. No tiene un peso corporal o piel saludable. Además, el azúcar hace que el cuerpo humano libere más insulina, lo que aumenta el riesgo de diabetes.
Una buena forma de usar En la ducha, puede agregar un puñado de azúcar blanco y untarlo en la cara y en el cuerpo. De esta forma, su piel se suavizará y puede ayudar en un gran lienzo para el maquillaje.
12. Masajea tu estrés
El masaje tiene muchos beneficios en la salud física y mental. Mover la energía bloqueada hará que la gente se sienta más joven de adentro hacia afuera. A muchas personas les encanta la reflexología y el masaje de tejidos profundos
En caso de que no tenga suficiente dinero y tiempo para recibir un masaje regular, puede obtener los mismos beneficios tomando 20 minutos todos los días para mediar, estirar, respirar profundamente y calmarse.
13. Reír
El humor puede estimular el cerebro humano que usa la hormona dopamina “sentirse bien”. Como resultado, la risa es sin duda la categoría de las actividades positivas que desea hacer más y más, como comer chocolate o hacer el amor. Además, la risa es placentera y tal vez incluso “adictiva”, el cerebro.
Sin embargo, ¿podría el humor hacer a las personas más inteligentes? Aunque todavía necesita más estudios para probar esta suposición, los efectos iniciales son alentadores. Por lo tanto, mira las cosas que suceden a tu alrededor con una visión positiva
Los anteriores son algunos consejos útiles contra el envejecimiento para mujeres y hombres. Prueba estos consejos de estilo de vida y pronto verás excelentes resultados en muy poco tiempo. Buena suerte!
