Los factores mentales y psicológicos pueden jugar un papel muy importante en el dolor crónico . Todavía no tenemos una manera perfecta de medir el dolor, especialmente porque tiene un gran aspecto emocional. Esto significa que el empeoramiento de la salud mental en realidad puede contribuir a su dolor físico . Si sufre de dolor crónico y ha llegado a un punto muerto con la medicina tradicional, tiene otras opciones. Una técnica, hacer tapping para aliviar el dolor, podría aliviar algunos de sus síntomas.
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Hacer tapping para aliviar el dolor
El tapping es una técnica de libertad emocional (EFT) que permite a las personas “aprovechar” el aspecto psicológico de su sufrimiento. El principio subyacente detrás de EFT es que todas las emociones y pensamientos son formas de energía. A su vez, esta energía tiene un efecto físico sobre las funciones del cuerpo.
El autor más vendido del New York Times , Nick Ortner, tiene mucho que decir sobre el dolor emocional en su libro The Tapping Solution for Pain Relief . En el libro, Ortner presenta EFT que están diseñadas para reducir o eliminar el dolor crónico. Con el respaldo de la investigación sobre el dolor, el estrés y el tapping, Ortner revela cómo el tapping puede ser una solución viable para reducir o disminuir por completo el dolor tanto a corto como a largo plazo.
Afirma que las soluciones tradicionales para aliviar el dolor pasan por alto por completo las causas subyacentes del dolor físico. De hecho, la evidencia muestra que hay un aspecto emocional en muchas enfermedades . Por lo tanto, curar tu mente puede causar un efecto dominó en el resto del cuerpo. Según Ortner, personalmente ha visto a miles de personas lograr el éxito con las técnicas de tapping. Sin embargo, tenga en cuenta que la evidencia de Ortner es principalmente anecdótica.
¿Cómo funciona el tapping?
El tapping envía señales calmantes y relajantes directamente a la amígdala (la parte del cerebro asociada con las emociones) ayudándolo a concentrarse en puntos clave del cuerpo llamados puntos meridianos. Estos puntos específicos del cuerpo, ubicados debajo de la superficie de la piel, se encuentran al final de los canales de energía del cuerpo.
Los puntos meridianos están asociados con las técnicas de acupuntura y son el enfoque principal para reducir la tensión física y promover una mejor salud mental. Los puntos meridianos primarios que se utilizan al hacer tapping incluyen:
- La cima de tu cabeza
- Ceja
- Lado de tu ojo
- Bajo tu ojo
- Debajo de tu nariz
- Barbilla
- Clavícula
- Axila
- Lado de tu mano
- Muñeca
El proceso de hacer tapping lo anima a encontrar la fuente de sus emociones negativas. Los siguientes siete pasos deberían ayudarlo a reducir su nivel de dolor. Los expertos recomendaron que continúe con este proceso hasta que no sienta dolor.
1. Identifique los problemas que le gustaría abordar
No intente abordar todos sus problemas a la vez. En cambio, concentrarse en una emoción negativa a la vez es la forma más eficaz de liberar estas cargas. Trate de concentrarse en el recuerdo o sentimiento que es la fuente del problema de dolor. Alternativamente, puede concentrarse en el dolor físico en sí.
2. Crea una frase recordatoria
Piense en una frase corta que pueda repetir durante el proceso de tapping. Esto le ayuda a concentrarse en el problema en cuestión y le da un título a sus problemas.
Por ejemplo, puede intentar: “Me siento cansado y estresado en el trabajo” o ” Tengo miedo al fracaso”.
3. Califica tu nivel de dolor
Determine en una escala del 1 al 10 cuánto dolor físico o emocional siente, con 1 como el menos doloroso y 10 como el más. La precisión total no debería ser su enfoque, porque es solo un marcador para ver cómo progresa su nivel de dolor.
4. Configurar afirmaciones
Piensa en frases de autoafirmación que te ayuden a lidiar con el problema. Esto ayuda a reconectar su cerebro durante el proceso y le da a su cuerpo una sensación de plenitud.
Por ejemplo, puede decir: “Aunque tengo miedo al fracaso, me acepto profunda y completamente”.
5. Realice la secuencia de tapping
Toque 5-7 veces en los puntos meridianos de su cuerpo. Simultáneamente, repita en voz alta las frases positivas que se le hayan ocurrido para mantenerse concentrado en el problema.
6. Regresar al sistema de clasificación
Después de una serie de toques en los puntos meridianos, reevalúe cómo se siente emocional o físicamente en una escala del 1 al 10. Si su dolor se reduce, esta técnica podría funcionar para usted. Si no es así, hable con un practicante certificado de EFT para garantizar los mejores resultados.
7. Repita el proceso de tapping EFT.
Si siente que su dolor no ha mejorado, repita los pasos anteriores. También puede intentar ajustar su declaración de afirmación. Por ejemplo, puede cambiarlo a: “Todavía tengo miedo al fracaso, pero continuaré aceptándome profunda y completamente”.
¿Funciona realmente el tapping?
Es posible que el tapping, al igual que otros tratamientos alternativos , no funcione para todos. De hecho, muchos expertos coinciden en que su éxito podría deberse al efecto placebo. Sin embargo, la evidencia anecdótica sigue siendo muy real, así que no descarte automáticamente la práctica.
El Dr. Dawson Church se especializa en técnicas de EFT que cubren un amplio espectro de problemas dentro de su cuerpo. Realizó un estudio sobre el tapping con EFT para aliviar el dolor y encontró que los niveles de dolor de los participantes se redujeron en un promedio del 68%.
La clave para el manejo del dolor a través del tapping con EFT es poder diferenciar cuando su dolor es causado por un trauma físico o emocional. Puede ser causado por ambos. Independientemente, hacer tapping es más efectivo si estás dispuesto a ser emocionalmente vulnerable contigo mismo y salir de tu zona de confort.
A medida que las opciones de tratamiento distintas de los medicamentos son cada vez más populares, las personas buscan formas integrales de curar su dolor. Ser abierto sobre sus emociones negativas podría tener un impacto en sus síntomas físicos.
Sin embargo, la Asociación Estadounidense de Psiquiatría afirma que el tapping no debe utilizarse como reemplazo de las terapias de salud mental, como la terapia cognitivo-conductual (TCC). En su lugar, puede considerar usarlo junto con métodos más tradicionales.
