10 Beneficios saludables y de belleza de las semillas de chia

Las semillas de chía, ya sea en color marrón oscuro y negro o blanco, fueron un ingrediente importante en las dietas aztecas y mayas durante años. Hoy, gracias a su perfil nutricional junto con una amplia gama de beneficios para la salud, estas semillas se han ganado la reputación de ser un súper alimento.

De hecho, las semillas de chia son una gran fuente de antioxidantes, que es más que los arándanos frescos. Además, también están repletos de fibra, ácidos grasos omega-3, proteínas, calcio, manganeso, fósforo, hierro y magnesio.

También tienen una buena cantidad de vitamina B3 (niacina), zinc, potasio, vitamina B2 y vitamina B1 (tiamina). Además, son naturalmente sin gluten y un alimento de grano entero.

Los expertos en salud recomiendan consumir 20 gramos o aproximadamente 1 y 1/2 cucharadas de semillas de chia, dos veces por día.

En este artículo, VKool le presentará los 10 mejores beneficios de salud y belleza de las semillas de chia. Este artículo enumera las mejores ventajas de las semillas de chia de fuentes confiables. Sin embargo, es solo para el objetivo informativo y no está destinado a brindar asesoramiento médico. ¡Continúa leyendo esta escritura para entender más!

Los 10 mejores beneficios de salud y belleza de las semillas de chia que debes saber

1. Tratar la anemia

La anemia se conoce como una condición en la que su cuerpo no contiene suficientes glóbulos rojos para llevar oxígeno a los tejidos, lo que causa fatiga y muchos otros problemas de salud.

Esta condición puede ser causada por una variedad de razones, pero la deficiencia de hierro es una de las causas más comunes. ¡Tratar la anemia con semillas de chía, que son potencias nutricionales y cargadas de hierro es uno de los primeros beneficios para la salud de las semillas de chía que quiero mostrarles en este artículo!

Además de proporcionar nutrientes esenciales, las semillas de chía también pueden ayudar a limpiar su cuerpo y aumentar el recuento de glóbulos rojos.

Consumiendo 2 cdas. de semillas de chia proporciona al cuerpo 2,2 mg de hierro, o 12% de la cantidad diaria recomendada.

O bien, también puede preparar un batido para tratar la anemia con 1 cucharada. de polvo de raíz de diente de león, 1 plátano, 2 remolachas, 1 cucharada. de semillas de chia, 1 aguacate y 2 tazas de espinacas. Mezcle todos estos ingredientes a fondo y tómelos durante 1 o 2 veces al día todos los días.

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2. Mejora la digestión

La gran cantidad de fibra (tanto insoluble como soluble) en las semillas de chia ayuda a mejorar el proceso de digestión y regular las funciones intestinales. La fibra insoluble ayuda a los alimentos a moverse sin problemas a través de su sistema digestivo. Además, la fibra soluble mantiene el colon hidratado y garantiza una digestión fácil.

Por otra parte, las semillas de chia también ayudan en la desintoxicación y eliminación de toxinas dañinas de su cuerpo. Estas semillas ayudan a prevenir la diverticulosis y la diverticulitis.

Puedes agregar 1 cucharada de semillas de chia al vaso de agua tibia y bébalo de 1 a 2 veces por día diariamente para mantener un sistema digestivo saludable.

3. Estabilizar el azúcar en la sangre

Las semillas de chía pueden normalizar la resistencia a la insulina, según un estudio en el Journal of Nutrition en 2009.

La buena calidad de las proteínas y la combinación única de fibra insoluble y soluble en las semillas de chía pueden ralentizar la velocidad con la que se digieren significativamente los carbohidratos complejos. Esto es muy útil para las personas que tienen diabetes tipo 2 para mantener la glucosa en la sangre a niveles adecuados.

Además, las semillas de chia incluso pueden ayudar a reducir el colesterol y la grasa en la sangre, lo que reduce el riesgo de problemas cardiovasculares.

Para disminuir la resistencia a la insulina y reducir los picos repentinos de azúcar presentes en la sangre, debe comer de 1 a 2 cucharadas. de semillas de chia diariamente.

4. Mantenerlo energizado

Mantenerlo energizado es otro beneficio en la lista de los 10 mejores beneficios para la salud de las semillas de chia que no debe aprobar. Las semillas de chía se consideran una de las mejores plantas con alta fuente de proteína completa. De hecho, las semillas de estroncio en chia pueden ayudar a asimilar proteínas y a producir mucha energía. Además, los diversos minerales y vitaminas funcionan bien para aumentar su tasa de metabolismo y mantenerlo con energía durante el día.

Según un estudio publicado en el Strength and Conditioning Journal en 2011, la ingesta de semillas de chía aumentó el rendimiento del ejercicio para los entrenamientos, que duró 90 minutos de la misma manera que consumir una bebida deportiva cargada de azúcar. Y el punto principal aquí es que las semillas de chía benefician a un atleta sin ningún efecto secundario del azúcar.

5. Suprimir el apetito

Si necesita perder peso, agregar semillas de chia a su dieta es una gran idea. Siendo rico en fibra, las semillas de chia pueden convertirse en gel cuando se exponen al agua, aumentando de peso y tamaño. Esto ayudará a mantener el estómago lleno, por lo tanto, suprime el apetito.

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Además, la proteína en estas semillas también ayuda a reducir el apetito y la ingesta de alimentos. Un apetito controlado y reprimido puede ayudar mucho en sus esfuerzos para perder peso. Por otra parte, los ácidos grasos esenciales y las proteínas en las semillas de chía ayudan a impulsar el metabolismo y promover la masa muscular magra.

Puede espolvorear algunas semillas de chia en sus sopas, yogur, batidos, ensaladas o cualquier jugo mezclado o vegetal.

6. Trastornos del estado de ánimo de la curación

Según una investigación de 2010 en la Universidad McGill, los ácidos grasos omega-3 son altamente útiles para tratar la depresión y otros trastornos del estado de ánimo.

Debido a que las semillas de chia son bastante altas en ácidos grasos omega-3, estas semillas deben agregarse a la dieta de personas que sufren de depresión, TDAH, ansiedad, estrés, trastorno bipolar y otros tipos de trastornos conductuales y del estado de ánimo.

Además, las semillas de chia también pueden mejorar la salud mental al nutrir tu cerebro y crear una sensación de concentración y calma. Además, las vitaminas B presentes en las semillas de chia ayudan a su sistema nervioso a trabajar más eficientemente.

7. Mejora la salud del corazón

Mejorar la salud de su corazón es uno de los beneficios para la salud de las semillas de chia en este artículo. Al ser una cantidad concentrada de ácidos grasos omega-6 y omega-3, las semillas de chia pueden reducir el colesterol y los triglicéridos de las lipoproteínas de baja densidad, al tiempo que aumenta el colesterol “bueno” de las lipoproteínas de alta densidad.

Es muy importante que las semillas de chia no tengan colesterol. Estas semillas pueden ayudar a reducir la acumulación de placa y reducir la presión arterial alta. Además, las semillas de chia contienen gran cantidad de potasio y magnesio que ayudan a mantener el corazón saludable y también reducen el riesgo de apoplejía y enfermedad cardíaca.

Deberías comer al menos 1 cda. de semillas de chia por día a diario si desea mejorar la salud de su corazón.

8. Prevenir la Osteoporosis

Las semillas de chía son muy ricas en calcio y muchos otros nutrientes, como magnesio, fósforo y proteínas, que pueden evitar que sus huesos se vuelvan frágiles e incluso reducir el riesgo de osteoporosis. Además, los ácidos grasos omega-3 presentes en estas semillas ayudan a aumentar la densidad mineral ósea.

Además, las semillas de chia pueden ayudar a tratar dolores articulares, artritis, inflamación y otros problemas de salud relacionados con los huesos. También pueden mantener sus dientes sanos y fuertes.

Puedes comer 1 cucharada. de semillas de chia por día a diario para mantener la salud oral y ósea, así como para prevenir la osteoporosis.

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9. Mejora el funcionamiento cerebral

Para ayudar a su cerebro a funcionar correctamente y mejorar su concentración y memoria, las semillas de chia son beneficiosas. Al ser un contenido rico en ácidos grasos omega-3, estas semillas ayudan a mantener las arterias libres de placa en el cerebro, lo que mejorará la comunicación entre las células cerebrales.

Además, estos ácidos grasos esenciales también ayudan a que la transmisión nerviosa sea más eficiente y las membranas celulares en su cerebro sean más flexibles, lo que contribuye a un mejor funcionamiento del cerebro.

Simplemente espolvoreas unas cuantas semillas de chia en yogur, ensalada y cereal para mantener tu cerebro funcionando adecuadamente.

10. Proceso de envejecimiento lento

Este es uno de los beneficios de belleza de las semillas de chia que debes saber. Las semillas de Chia son un excelente alimento antienvejecimiento. Pueden ayudar a mantener hermosas uñas, piel y cabello. Siendo rico en efectos antioxidantes, las semillas de chia ayudan a combatir los radicales libres, lo que ayudará a prevenir el envejecimiento prematuro.

Además, la cantidad de ácidos grasos omega-3 presentes en las semillas de chía ayuda a tratar muchos problemas de la piel, como manchas y arrugas de la edad, mantiene la piel humectada y acelera la cicatrización de heridas.

Para mejorar la salud de sus uñas, cabello y piel y mantener una apariencia juvenil, debe tener diariamente algunas semillas de chia por día.

Advertencia: Además de los posibles beneficios para la salud, estas semillas pueden causar algunos efectos secundarios si no se consumen adecuadamente. Algunos expertos en salud aconsejan que no se deben consumir semillas de chia en forma cruda o seca. Antes de comer estas semillas, debes mezclarlas en suficiente agua o líquido para que se expandan.

Además, las semillas de chia no pueden ser adecuadas para personas que tienen problemas como asma, ingestión, alergias alimentarias (especialmente a las semillas de mostaza o de sésamo), un esófago constreñido o alergias estacionales. No coma semillas de chia en exceso porque puede aumentar el alto riesgo de cáncer de próstata.

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Las verduras y frutas más saludables del mundo Si desea obtener más información sobre los beneficios de otros ingredientes, visite nuestra página principal de Nutrición para la salud. Después de leer el artículo de los 10 mejores beneficios para la salud y la belleza de las semillas de chía, esperamos que pueda ayudarlo a descubrir los mejores beneficios de las semillas de chía. Sin embargo, el artículo es solo para fines informativos; por lo tanto, debe consultar a su médico para obtener el consejo. Si tiene alguna pregunta, deje los comentarios a continuación, le responderé lo antes posible. Y si conoce otros beneficios para la salud y la belleza de las semillas de chia, déjelas a continuación.