10 Beneficios de salud y nutricionales de los arándanos que debes saber

Los arándanos no solo tienen un color intenso, un sabor que hace agua la boca y una textura jugosa, sino que también le brindan beneficios asombrosos a su salud. Su valor nutricional es un gran contribuyente para el bienestar y la salud óptima, ya que pertenecen a las mejores frutas que tienen el mayor valor antioxidante. Además, los arándanos también están compuestos de vitamina A, vitamina C y vitamina E, junto con ácido fólico, riboflavina, niacina, fibra, potasio, magnesio, cobre, manganeso, zinc y hierro. Además, contienen numerosos fitonutrientes, incluidos ácidos hidroxicinámicos, antocianinas, flavonoles, ácidos hidroxibenzoicos, etc. Además, los arándanos tienen una baja cantidad de calorías, que a su vez los convierten en un refrigerio perfecto para su día. Puede agregarlos a ensaladas de frutas, granolas, batidos y cereales o incluso puede consumirlos enteros. Aquí hay un nuevo artículo sobre los beneficios de los arándanos, que se publica en la página de VKool. Seguramente desea obtener estas frutas en su comida diaria después de conocer sus beneficios para su salud. Sigue leyendo para descubrir más!

Los 10 mejores beneficios de salud y nutricionales de los arándanos

1. Lucha contra el cáncer

El primero de los 10 mejores beneficios para la salud de los arándanos es ayudarlo a combatir el cáncer. Los arándanos tienen la capacidad de ayudarlo a prevenir diversos tipos de cáncer, como cáncer de ovario, boca, hígado, colon, pulmón, próstata, mama y estómago. Están cargados con altas fuentes de compuestos fenólicos, vitamina C y cobre, que hacen poseen una gran cantidad de antioxidantes que lo ayudan a inhibir el progreso de las células cancerosas. Además, los arándanos poseen varios fitoquímicos y minerales que se combinan para evitar que las células cancerígenas crezcan y se propaguen.

2. Boost Brain Power

El siguiente beneficio de los arándanos es aumentar el poder del cerebro. Además de la capacidad de combatir el cáncer, los arándanos pueden ayudar al funcionamiento saludable del cerebro. Se encontró en un estudio en 2014 que los arándanos son capaces de proteger el rendimiento de su cerebro y también disminuir el riesgo de padecer la enfermedad de Parkinson. Hay 2 clases fitoquímicas específicas, proantocianidinas y antocianinas, que tienen la responsabilidad de proporcionar los beneficios neuroprotectores. Además, los arándanos están repletos de nutrientes que estimulan el cerebro, como la vitamina A, las vitaminas B, la vitamina C y la vitamina E, junto con el zinc, el selenio, el cobre, el potasio y otros. Por lo tanto, si desea mejorar sus funciones cerebrales, como las habilidades motoras, la capacidad de aprendizaje y la memoria, debe beber media taza de arándanos diariamente.

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3. Mantenga la visión saludable

Hay muchos beneficios para la salud de los arándanos y mantener la vista saludable es uno de ellos. Incluir arándanos en las comidas diarias puede ayudarlo a disfrutar de una visión saludable durante muchos años. Gracias a los antioxidantes como la luteína junto con varias vitaminas y minerales que se encuentran en ellos, los arándanos se convierten en un método natural para ayudarlo a mantener la salud de sus ojos. Un estudio en 2012 probó que estas bayas poseen una alta fuente de compuestos llamados antocianósidos que son capaces de reducir la tensión ocular, la pérdida de visión y estimular una retina saludable. Además, los arándanos pueden ayudarlo a prevenir afecciones de la vista relacionadas con la edad, como miopía, cataratas, retinopatía diabética y degeneración macular.

Por lo tanto, es muy necesario que consuma una taza de arándanos frescos todos los días para disfrutar de su buena visión.

4. Utis de combate

El cuarto de los 10 mejores beneficios para la salud de los arándanos es luchar contra las infecciones urinarias (infecciones del tracto urinario). Tienen propiedades inhibidoras de bacterias que son muy beneficiosas para proteger las paredes de la vejiga de la infección por bacterias, lo que, a su vez, ayuda a evitar las infecciones urinarias. Además, al ser rico en antioxidantes, estas frutas también pueden estimular tu sistema inmunológico. Si tienes un sistema inmune fuerte, puede soportar una vejiga saludable y funcional.

Ahora, si tiene algún síntoma de ITU, deje beber una taza de jugo de arándano 2 veces al día para tratar las ITU y mantenerlo a raya.

¡Sigue leyendo esta nueva redacción para obtener más información sobre los beneficios de los arándanos!

5. Ayuda en la digestión

Si tiene problemas con su sistema digestivo, obtenga arándanos inmediatamente para ayudarlo a resolver este problema. Los arándanos, de hecho, son conocidos como una fruta rica en fibra. Por lo tanto, son muy efectivos para su sistema digestivo. Debido a que la fibra es capaz de regular el proceso natural de desintoxicación y las deposiciones, tiene un papel importante para ayudarlo a manejar los desechos. Incluso pueden mantener el gas, la hinchazón y el estreñimiento a raya. Por otra parte, los arándanos son capaces de combatir la infección y la inflamación en el tracto gastrointestinal inferior. Además, estas frutas están cargadas de nutrientes que pueden mejorar su digestión.

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Por lo tanto, debe consumir muchos más arándanos para obtener un sistema digestivo saludable. Sin embargo, recuerde comer arándanos enteros en lugar de beber jugo de arándano porque el contenido de fibra en ellos se perderá si son jugos. Además, para disfrutar de muchos beneficios para la salud de los arándanos, debes asegurarte de optar por las bayas que poseen un color uniforme con un color blanquecino y que sean firmes, así como también evitar los que son suaves y tienen un color apagado.

6. Inhibir el proceso de envejecimiento

Los investigadores indicaron que existen numerosos beneficios de salud y belleza de los arándanos y la capacidad de inhibir el proceso de envejecimiento es un beneficio increíble. Está demostrado que los antioxidantes son capaces de neutralizar los radicales libres en su cuerpo y, por lo tanto, inhibir el proceso de envejecimiento. Entonces, ¿sabes que los arándanos son famosos por ser alimentos que contienen la mejor cantidad de antioxidantes en el mundo? Esto significa que comer arándanos todos los días ayudará a inhibir el proceso de envejecimiento. Además de una serie de antioxidantes, los arándanos tienen una rica fuente de propiedades antiinflamatorias, manteniendo tu piel siempre joven. Además, pueden prevenir signos de envejecimiento prematuro, como líneas finas, arrugas, tez opaca y piel flácida.

7. Controle el nivel de glucosa en sangre

Otro de los beneficios de los arándanos es controlar el nivel de glucosa en sangre. Los investigadores indicaron que beber 2 tazas de jugo de arándano silvestre al día puede ayudarlo a mejorar o incluso prevenir los altos niveles de azúcar en la sangre en aquellos que tienen diabetes tipo 2. Gracias a la cantidad de fibra, vitaminas y antioxidantes, los arándanos te ayudarán a mantener un nivel saludable de azúcar en la sangre y a lidiar con otras complicaciones de salud causadas por la diabetes. Debido a que son bajos en glucosa, pueden ayudarte a mantener la plenitud y los niveles de energía por más tiempo.

Además, los arándanos son una opción inteligente cuando quieres consumir algo dulce. Puede consumir versiones secas o frescas como refrigerio, así como utilizarlas para reducir la cantidad de azúcar en sus pasteles y postres.

8. Promueva la salud del corazón

Promover la salud del corazón es otro de los 10 principales beneficios de los arándanos. Comer más de 3 porciones de fresas y arándanos por semana puede ayudarlo a reducir la posibilidad de ataques cardíacos en las mujeres. De hecho, una porción de arándano es igual a media taza de frutas de arándano. Con la ayuda de altas cantidades de compuestos, los arándanos harán que las arterias se ensanchen y, por lo tanto, contrarrestar la acumulación de placa que generalmente causa ataques cardíacos. Además, también puede fortalecer sus músculos cardíacos. Además, los arándanos contienen calcio, vitamina C, fibra, potasio y magnesio, lo que respalda la salud de su corazón.

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Simplemente agregue algunos arándanos frescos en yogur o batidos para disminuir el riesgo de ataque cardíaco y mantener una buena salud del corazón.

9. Beneficios de los arándanos – Reducir la grasa del vientre

Está comprobado que los arándanos son muy beneficiosos para eliminar la grasa del vientre. Estas frutas tienen polifenoles que pueden ayudarlo a descomponer la grasa del abdomen y también a disminuir los factores de riesgo que causan el síndrome metabólico. Además, los arándanos poseen una gran fuente de fibra que lo ayuda a sentirse siempre lleno durante más tiempo. Además, también contienen manganeso, que a su vez es capaz de metabolizar grasas, proteínas y carbohidratos.

Lo último que hace que los arándanos se conviertan en una buena opción para aquellos que quieren reducir la grasa del vientre es el contenido bajo en grasas y calorías de ellos. Por lo tanto, deje de consumir arándanos todos los días para obtener su tamaño de vientre esperado.

Boost Immunity

La final de los 10 mejores beneficios para la salud de los arándanos es aumentar su sistema inmunológico. Al consumir una porción de arándanos todos los días, puede proteger fácilmente su cuerpo contra la gripe estacional, los resfriados comunes y otras afecciones de la salud. Los arándanos tienen antioxidantes que combaten las infecciones, neutralizan los radicales libres y así fortalecen su sistema inmunológico.

Además, los arándanos son ricos en vitamina C, y poseen fuertes propiedades antivirales y antibacterianas, lo que ayuda a mantener fiebres, resfriados y muchas otras enfermedades transmisibles bacterianas y virales.

Usted ha leído los 10 mejores beneficios para la salud de los arándanos. Si desea preguntarnos algo relacionado con este artículo, deje su pregunta en la casilla de comentarios y le responderemos pronto. Además, puede consultar otros beneficios para la salud de varias frutas accediendo a nuestra página principal de Salud. Y ahora, levántate y toma algunos arándanos para consumir y disfrutar de sus increíbles beneficios. No olvide compartir su experiencia con nosotros si tiene otros beneficios de los arándanos. ¡De nada!