Entre comidas, el hambre es un gran enemigo de su régimen de pérdida de peso. Pero ahora también puedes controlar esos impulsos con almendras. Lea este para saber cómo.
Comer cosas como galletas, namkeen, patatas fritas y otros bocadillos entre comidas es la principal razón para ganar peso. Sabemos que quieres controlar tu hambre, pero ¿por qué no le das a tu hambre una solución saludable como las almendras?
Y para su información, no sólo es bueno para la mente y el corazón, sino que también le ayudará a controlar esas punzadas de hambre no deseadas.
Bueno, según un nuevo estudio, comer almendras puede reducir el hambre entre comidas en comparación con consumir galletas saladas con equivalentes. energía.
La investigación, publicada en la revista Nutrients, proporciona nueva evidencia que respalda el impacto de las almendras en la saciedad.
Las almendras te mantendrán lleno y también controlarán tu pesoElegir alimentos que mejoren la saciedad (aquellos que ayudan a mantener la sensación de saciedad) puede ser útil para controlar el peso, señalaron los investigadores de la Universidad de Leeds en el Reino Unido.
Descubrieron que comer almendras también conducía a un deseo inconsciente suprimido de consumir otros alimentos ricos en grasas, lo que podría ser útil para bajar de peso. estrategia de gestión.
El estudio no observó una diferencia en la ingesta total de calorías durante todo el día con el refrigerio de almendras, pero sí observó una reducción en las calorías consumidas durante el almuerzo dos horas después del refrigerio.
La investigación también encontró que el cociente de saciedad (medida de la capacidad de saciedad de los alimentos en relación con el contenido de energía) era más fuerte inmediatamente después de comer las almendras que las galletas saladas, y los participantes percibieron las almendras como un refrigerio más saludable.
“Los hallazgos muestran que las almendras suprimieron el hambre entre comidas, pero también redujeron el valor de recompensa de otros alimentos ricos en energía”, dijo el investigador principal del estudio, el profesor Graham Finlayson, de la Universidad de Leeds.
Finlayson dijo:
Esto hace que sea menos probable que se sientan tentados a comer estos alimentos cuando se enfrenten a ellos fuera de la situación controlada del laboratorio.
Señaló que los consumidores asocian las almendras con un control de peso exitoso, lo que podría ayudarlos a mantener el rumbo de sus intenciones de llevar una dieta saludable.
La investigación examinó el efecto del consumo de almendras como refrigerio a media mañana en comparación con un refrigerio comparable en términos de energía y peso (galletas saladas) o el peso equivalente de agua.
Seguir masticando almendras entre días para evitar antojos poco saludables En el estudio, 42 mujeres participantes de entre 26 y 34 años comieron un desayuno fijo y luego un refrigerio a media mañana. Los investigadores evaluaron las sensaciones de apetito, la ingesta de energía, la hedónica alimentaria (gusto) y las percepciones de los consumidores.
El estudio encontró que las personas que comían almendras como refrigerio a media mañana reportaron un menor deseo general de hambre en comparación con las galletas saladas con las mismas calorías. o agua.
No hubo diferencias en la ingesta de energía durante 24 horas en el grupo de almendras en comparación con la galleta o la condición de control de energía cero, dijeron los investigadores.
Sin embargo, el estudio sí observó una reducción en las calorías consumidas durante el almuerzo consumido 2 horas después del refrigerio de almendras, dijeron.< /span>
Según el estudio, las almendras suprimieron la preferencia hedónica o el deseo implícito de consumir otros alimentos ricos en grasas y demostraron un cociente de saciedad (SQ) más alto que las galletas saladas.
Los investigadores concluyeron que las almendras eran percibidas como un refrigerio más saludable, lo que se alinea con un control exitoso del peso.
Entonces, ya sea que te gusten asadas, remojadas o tal cual, incluye algunas almendras en tu dieta diaria para mantenerte en forma y más lleno.
