No dejes que el dolor lumbar te detenga. Pruebe la postura de giro sentado o ardha matsyendrasana para estirar la columna y sentir alivio.
¿No estáscansado de sentarte en un lugar y trabajar durante horas y horas seguidas? Si su rutina de trabajo desde casa le ha provocado dolor de columna, entonces ha venido al lugar correcto. Porque hoy decodificaremos la postura de giro sentado ardha matsyendrasana.
Esto es lo que la postura de giro sentado puede hacer por ti
- Esta postura alivia el dolor de espalda y flexibiliza la columna. Si le diagnostican algún problema o dolencia de espalda, hable con su médico antes de realizar esta postura.
- Esta postura también mejora la digestión y promueve la salud intestinal.
- También puede aliviar el dolor menstrual y los calambres menstruales.
- También puede ayudarte sentirte relajado y sin estrés.
Así es como puedes hacer esta postura de la manera correcta
Además, escuche las instrucciones en audio para la asana aquí:
1. Siéntate derecho sobre tu colchoneta con las piernas estiradas frente a ti.
2. Ahora, lentamente, doble ambas rodillas para colocar las plantas de los pies en el suelo. Deje caer la rodilla izquierda hacia un lado y deslice el pie izquierdo debajo de la pierna derecha llevándolo hacia la parte exterior de la cadera derecha. La rodilla derecha mira hacia el techo.
3. Exhale y gire suavemente la parte superior del cuerpo hacia el muslo derecho. Puede usar su mano derecha para empujar el piso justo detrás de su cadera derecha, colocando su brazo izquierdo en la parte exterior de su muslo derecho por encima de la rodilla.
4. Haz un “medio pranam” con tu mano izquierda. Acerque el torso y el muslo derecho.
5. Estire la columna lo más que pueda y gire la cabeza para mirar hacia atrás por encima del hombro derecho. Mire hacia atrás tanto como sea posible y no se esfuerce demasiado.
6. Ahora gira un poco más con una exhalación. No ejerzas toda la presión sobre tu espalda baja. En su lugar, distribuya el giro uniformemente a lo largo de toda la columna.
Debes permanecer en esta postura durante 30 segundos a 1 minuto, luego soltar con una exhalación y volver a la posición inicial, relajarte y repetirla en el otro lado.
Estamos seguros de que ya estás sintiendo la tensión. Una bendición para los problemas de la espalda baja, prueba esta postura en casa.
