Fumar cigarrillos es malo y lo sabemos. Pero aún así, si no puede deshacerse de él, siga esta guía experta para dejar de fumar.
Es el Día Mundial Sin Tabaco, así que dejaremos que algunos números hablen por nosotros. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el consumo de tabaco mata a más de 7 millones de personas cada año. De las cuales, más de 6 millones de muertes son consecuencia del consumo directo, mientras que 890.000 son consecuencia del tabaquismo pasivo.
Según informes de 2019, en la India el 34,6% de los adultos consumen tabaco, de los cuales el 20,3% son mujeres.
¿No son estas cifras asombrosas? Debes estar pensando que estamos tratando de asustarte y lo admitiremos descaradamente: SÍ, LO SOMOS. Porque fumar mata y lo sabes.
Si ha estado intentando dejar de fumar pero no ha tenido éxito en sus esfuerzos, estamos aquí para ayudarlo.
Presentamos una guía práctica de cinco pasos para dejar de fumar que le ayudará a salir de este hábito, de una vez por todas.
no es una tarea de un día. Necesita trazarse un camino que pueda seguir sin vacilar. Ponte pequeños objetivos y respétalos al pie de la letra. Además, evita comprar un paquete de cigarrillos porque siempre estarán a tu disposición. Recompénsate después de alcanzar el objetivo, ya que esto te mantendrá motivado y seguirás haciéndolo.fumar
Dejar de
“Reducirlo gradualmente porque es lo único que funcionará”, sugiere el Dr. Arvind Kate, neumólogo del Hospital Zen de Mumbai.
Si las bebidas carbonatadas, el té y el café son su principal consumo, también debe reducir su consumo. “No existe literatura médica sobre esto, pero la gente suele fumar mientras bebe té y café, y esto podría tentarle a volver a fumar”, dice la Dra. Kate.
son una mejor alternativa, pero ese no es el caso”, explica la Dra. Kate.cigarrillos electrónicos o vaporizadores o mascar chicle en la boca para mantener la boca ocupada es sólo un truco mental y, francamente, funciona. Además, la gente piensa que los elaichi
“Estas son técnicas de atención o desvío de la mente que te sugerimos. Mantener
¡El apoyo familiar es imprescindible! Según la Dra. Kate, debes conseguir que tu familia y amigos te motiven a dejar de fumar. “También aconsejamos a las familias que si quieren mejores resultados deben mantener un ambiente positivo. Incluso si la persona ha dado algunas caladas, no debería sentirse culpable por ello”, sugiere la Dra. Kate.
“Es otro ingenioso truco para distraer la mente. Debes limpiar a fondo toda tu casa y retirar las cajetillas de cigarrillos, los ceniceros, etc. De esta forma no habrá nada en casa que desencadene tu hábito”, dice la Dra. Kate.
“Es un proceso de dos a tres meses, por lo que hay que tener paciencia”, añade la Dra. Kate.
Lamentablemente, según una encuesta realizada el año pasado por la Fundación Aviss, un enorme 53% de los fumadores pertenecen al grupo de edad de 20 a 30 años. Y más del 50% de las personas considera que fumar les ayuda a vencer el estrés; pero créanos cuando decimos que podría provocar más riesgos para la salud que aliviarlo.
¿Todavía no está convencido? Luego conozca lo que la agencia de salud de la Unión Europea tiene que decir sobre las personas que fuman. Su informe sugiere que fumar puede hacer que las personas sean más susceptibles a sufrir complicaciones graves por una infección por covid-19.
¡Si eso es correcto! Así que sólo sigue estos consejos y haz un pacto con una vida saludable.
