Señoras, sostengan a su hijo, pero suelten ese peso extra. Vuelve a tu cuerpo anterior al bebé con estas siete sencillas formas.
Durante el embarazo, todas las personas que conozcas definitivamente te felicitarán por ese brillo del embarazo y esa linda panza tuya. Un par de meses después de dar a luz al niño, todo se reducirá a “es hora de perder el peso extra”.
El peso del bebé, el tejido mamario agrandado, el aumento del suministro de sangre, las reservas de grasa y el útero agrandado; básicamente, es probable que todos los factores que contribuyeron al aumento de peso durante el embarazo vuelvan a la normalidad después de 6 a 8 meses de embarazo. entrega.
Sin embargo, si su peso aún sigue siendo más alto que antes de quedar embarazada, es importante volver a su cuerpo anterior al bebé por una variedad de razones:
Tienes que hacerlo por el bien de tu salud en general
No es necesario que te recordemos cómo el sobrepeso en la vida puede provocar una gran cantidad de problemas de salud. . Bueno, vivir con el peso extra después del parto no es diferente.
Durante el embarazo, una mujer promedio gana entre 9 y 12 kg de peso. Después del parto, es probable que una mujer pierda entre 3 y 5 kg casi de inmediato”, dice la Dra. Anita Gupta, consultora principal del departamento de obstetricia y ginecología de Fortis Lafemme, Nueva Delhi.
“Después de aproximadamente 6 a 8 semanas de recuperación, la mujer debe recurrir a un estilo de vida más saludable para perder el peso restante, ya que no hacerlo puede provocar problemas cardíacos, diabetes y hipertensión más adelante en la vida”, explica con más detalle.
Y también para tu próximo embarazo
Si planeas tener otro bebé en el futuro, primero debes perder el peso extra del embarazo actual, según el Dr. Gupta.
“La aparición de enfermedad de ovario poliquístico (SOP) y el desarrollo de fibromas es más común en mujeres obesas o con sobrepeso. Esto puede provocar desequilibrios hormonales en el cuerpo y crear complicaciones también en el futuro embarazo de la mujer”, advierte.
También es importante para la salud mental: “Dado lo obsesionada que está nuestra cultura con la delgadez y las dietas, aumentar de peso por cualquier motivo puede generar juicios, ridículo y otras experiencias estigmatizantes, especialmente para las mujeres”, dice Sneha George M., consejería. Psicólogo, Hospital Fortis Malar, Chennai.
“Estas experiencias que estigmatizan el peso predicen significativamente la depresión, el estrés, la ansiedad y las conductas alimentarias desadaptativas”, añade.
Sin mencionar que puede incluso aumentar la insatisfacción de una mujer con su cuerpo y provocar problemas de imagen corporal y autocrítica.
Entonces, ¿cómo debes hacer exactamente para perder el exceso de peso?
Tómate tu tiempo: si has tenido un parto normal, puedes empezar a hacer ejercicio al cabo de unas semanas o cuando quieras. Te sientes enérgico y listo para recuperarte. Sin embargo, en caso de parto por cesárea, es recomendable consultar a su médico antes de iniciar el proceso de pérdida de peso.
Señoras, la maternidad es una nueva fase de la vida, que también puede brindarles un cuerpo completamente nuevo, que puede no ser ni la mitad del cuerpo que tenían antes de dar a luz. Y eso está absolutamente BIEN.
Las estrías, la piel flácida, los resultados más lentos y la incapacidad de ejercitarse tan intensamente como antes podrían ser parte de su viaje de acondicionamiento físico posterior al parto. Pero tienes que aceptar el cambio en lugar de luchar contra él o criticarte por este cambio natural.
“Empieza a trabajar para aceptar que tu cuerpo ha pasado por muchos cambios y, aunque puede que nunca vuelva a ser el mismo, tú tampoco volverás a ser el mismo. En lugar de centrarse en su peso, concéntrese en su salud y estado físico en general, lo que será bueno para su cuerpo, su mente y su bebé”, recomienda George.
George también señala la posibilidad de ver a otras mujeres súper en forma en las redes sociales, lo que aumenta la presión de perder el peso posterior al embarazo y hace que la mujer se vuelva mental. la salud empeora. Por lo tanto, uno debe dejar de seguir las páginas que inducen emociones negativas y solo seguir aquellas que tienen una influencia positiva.
Según George, el ejercicio es bueno para el bienestar mental, ya que puede aliviar el estrés, liberar hormonas de la felicidad en el cuerpo y ayudar a prevenir la depresión posparto. Por lo tanto, en lugar de verlo como un medio para perder peso, hágalo como un medio para mantenerse feliz y cuerda durante los meses iniciales, emocional y físicamente agotadores, del parto.
No deje de buscar apoyo en términos de cuidar al bebé cuando hace ejercicio, así como de confiarle a alguien los desafíos y problemas que enfrenta para encontrar una influencia positiva y motivación para volver a ser tu yo saludable y en forma.
Señoras, les tomó nueve meses ganar todo ese peso. Por lo tanto, es natural que tardemos unos meses en perderlo también. Por lo tanto, no ceda a las dietas de moda ni se esfuerce demasiado con ejercicios extenuantes en un intento por perder peso rápidamente.
Según Sonali Saxena, nutricionista clínica principal de Fortis Lafemme, Nueva Delhi, si bien las dietas de moda pueden privarte de algunos nutrientes muy esenciales, lo cual es malo tanto para ti como para tu bebé, el esfuerzo físico excesivo puede provocar debilidad. También podría dejarte demasiado exhausta para cuidar al bebé recién nacido.
Consumir una dieta rica en nutrientes que incluya frutas frescas, vegetales de hojas verdes y cereales integrales; Comer alimentos limpios y caseros y hacer ejercicio suave puede ser un excelente comienzo una vez que decidas emprender tu viaje hacia la pérdida de peso.
“Las madres lactantes deben aumentar la ingesta de líquidos como jugos de frutas frescas, lassi, leche o bebidas a base de leche, como batidos de frutas. No deben prescindir del agua potable y deben seguir llevando una dieta equilibrada para satisfacer las necesidades nutricionales de la lactancia”, sugiere Saxena.
. Por lo tanto, las nuevas madres deben amamantar a sus bebés tanto como sea posible, ya que también es bueno para la salud del bebé”, señala Saxena.peso ganado durante el embarazo
“La lactancia materna ayuda a reducir el
De hecho, puedes bailar con tu bebé o simplemente llevarlo a dar un paseo informal por el parque al principio si no tienes suficiente tiempo para hacer ejercicio.