El yoga no se trata sólo de estar en forma, sino también de estar saludable. Y si el estreñimiento te impide estar sano, entonces el yoga puede ayudarte.
¡Una buena caca puede ayudarte a empezar el día con buen pie! Pero desafortunadamente, muchos de nosotros no experimentamos ese placer ya sea debido al estreñimiento o a otros problemas intestinales. Existen múltiples motivos para el estreñimiento, como llevar una dieta baja en fibra, deshidratación y falta de actividad física.
La mayoría de nosotros podríamos terminar tomando pastillas o algún tipo de churan para obtener un alivio instantáneo del estreñimiento. Pero, francamente, es hora de encontrar una solución permanente a su problema en lugar de depender de medidas provisionales.
¿Y si te decimos que puedes solucionar este problema sin tomar ninguna pastilla o medicamento? No, no estamos bromeando porque el yoga también tiene una solución para el estreñimiento.
Presentando cinco asanas de yoga que pueden ayudarte a defecar y mantener a raya el estreñimiento:
Párate derecho sobre la colchoneta con los pies juntos. Ahora mantén el core apretado, levanta ambos brazos por encima de la cabeza y, con una inhalación, inclínate hacia abajo. Exhala y trata de tocar tus pies si es posible. Mantén esta postura durante 10 segundos y con una inhalación vuelve a subir y relájate. Repítelo de 7 a 10 veces y siente la presión.
Párate derecho. Con una inhalación, inclínate lentamente y ponte a cuatro patas formando una “V” invertida. Mantenga las manos alineadas con los hombros y los pies deben estar separados a la altura de las caderas. Presione las palmas de las manos en el suelo y doble un poco las rodillas. Mantén esta postura durante 10 respiraciones profundas. Repítelo de 7 a 10 veces.
Arrodíllate en el suelo, como lo harías mientras realizas vajrasana. Ahora abre las rodillas. Mantenga la columna recta, levante ambos brazos e inclínese lentamente hacia adelante hasta que las palmas de las manos toquen el suelo. Mantén esta postura durante 10 respiraciones profundas. Repítelo de 5 a 8 veces.
Acuéstate sobre la colchoneta. Mantenga las piernas estiradas y las manos a los lados de su cuerpo. Ahora con una inhalación levanta las piernas e intenta tocar los dedos de los pies detrás de la cabeza. Mantenga esta postura durante 5 a 6 respiraciones profundas y luego levante lentamente los dedos de los pies del suelo, acuéstese cómodamente y relájese. Repite esta postura 5 veces.
Mantén los pies bien separados y junta las palmas como si estuvieras haciendo “Namasté”. Ahora haz una sentadilla completa con la columna recta y mantén esta postura durante 10 respiraciones profundas. Ahora con una inhalación, levántate lentamente y relájate. Repite esta postura 10 veces.
¿Por qué estas asanas funcionan para el estreñimiento? Todas estas posturas comparten un hilo conductor: requieren que aprietes o contraigas el estómago. Esto ejerce presión sobre el intestino, lo cual es clave para mejorar las deposiciones.
Según un estudio publicado en la revista Trial, las asanas como las del perro boca abajo ayudan a crear compresión, lo cual es una excelente manera de lidiar con el estreñimiento. Y como muchos de nosotros no nos estiramos con regularidad, nuestro cuerpo carece de esta compresión, lo que provoca problemas intestinales.
Otro estudio, publicado en el Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition, dice que si practicas estas posturas durante 10 semanas seguidas, entonces puede encontrar alivio a largo plazo del estreñimiento. No sólo eso, si tu estreñimiento también va acompañado de dolor abdominal, entonces el yoga también lo solucionará.
Entonces, dale un descanso a esas pastillas y a Isabgol y dale una oportunidad al yoga porque, francamente, ¡el yoga es seguro hoga!
