Estas formas respaldadas por la ciencia regularán tu ciclo menstrual y asegurarán que la tía Flo no llame a tu puerta por su propia y dulce voluntad.
Desde el horrible síndrome premenstrual (SPM), que te provoca cambios de humor, dolores de cabeza y calambres estomacales insoportables, hasta lidiar con las molestias ahí abajo, esos cinco días de tu período son seguramente un período difícil, ¿sabes?
Si la tía Flo decide desaparecer durante dos meses o reaparecer dos veces al mes en lugar de hacer sentir su presencia una vez después de completar su ciclo menstrual de 28 días, puede resultar bastante engorroso.
Si bien los intervalos más cortos entre sus períodos pueden provocar debilidad debido al flujo sanguíneo excesivo, un ciclo inusualmente largo puede provocar dolor pélvico, huesos más débiles, complicaciones en el útero e incluso provocar infertilidad.
Estas irregularidades pueden ser un efecto secundario de sus métodos anticonceptivos o simplemente su estilo de vida deficiente, lo que hace que sus hormonas se descontrolen y le produzca síndrome de ovario poliquístico (SOP)< /span>
Si vives un estilo de vida bastante sedentario que implica horas de trabajo de escritorio seguido de desplomarte en la cama y ver Netflix en exceso, realmente no tienes que buscar más para encontrar la causa de tu miseria. La falta de actividad física es probablemente lo que está provocando un desequilibrio hormonal en tu cuerpo y haciendo que tu ciclo menstrual sea irregular.
Hora del cuestionario: ¿No te sientes lo mejor posible? El desequilibrio hormonal podría ser el culpable. Responde este cuestionario para comprobarlo
¿La salida? Bueno, no hay punto por adivinar, tienes que levantarte del sofá y empezar a hacer ejercicio. Según un estudio publicado en el Journal of Education and Health Promotion, hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a prevenir la obesidad, mantener las hormonas bajo control y provocar períodos regulares. también. Entonces, baila, únete a una clase de aeróbic, inscríbete en el gimnasio o simplemente sal a dar un refrescante paseo por el parque; pero asegúrese de hacer ejercicio durante al menos 30 a 45 minutos al día.
Despertarse tarde o simplemente demasiado temprano después de pasar la noche trabajando duro para una presentación de trabajo o simplemente de fiesta; Si tu ciclo de sueño es regular, puede afectar a tu ciclo menstrual, según un estudio publicado en la revista PLOS One.
No hace falta decir que debes dormir a tiempo, al menos la mayoría de los días de la semana. Y alcanza la marca de sueño de 8 a 9 horas para regular tu ciclo menstrual y también por el bien de tu salud en general.
Medicina de Familia y Atención Primaria. juntos pueden desequilibrar las hormonas y provocar períodos irregulares, según un estudio publicado en el Journal of Saltar comidas, consumir comida chatarra, deficiencias nutricionales y comer en exceso
La obesidad y el desequilibrio hormonal resultante están fuertemente relacionados con tu ciclo menstrual. Y la principal causa indiscutible de la obesidad es la alimentación poco saludable a la que todos sucumbimos.
Por lo tanto, debe comer a intervalos regulares y asegurarse de consumir una dieta equilibrada llena de verduras de hojas verdes, frutas frescas, nueces y cereales integrales. Siga esta regla y verá que su ciclo vuelve a la normalidad en unos pocos meses.
Ya sabes, cuando estás estresado debido al trabajo o a un trastorno de tu vida personal, tu cuerpo produce una hormona llamada cortisol, que por sí sola puede alterar la hormona reproductiva femenina, el estrógeno, que desempeña un papel importante en la menstruación. Por lo tanto, el estrés puede afectar tu ciclo menstrual sin lugar a dudas.
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Para abordar este problema, siempre puedes meditar o practicar yoga porque según un estudio publicado en Journal of Alternative and Complementary Medicine, hacer así que al menos 5 días a la semana, puedes equilibrar tus hormonas y hacer que tus períodos sean regulares, además de mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a lidiar con el estrés, por supuesto.
Un estudio realizado en 2011 estableció el vínculo entre la deficiencia de vitamina B y los períodos irregulares citando su efecto sobre otros micronutrientes del cuerpo como el aluminio, el arsénico, el cadmio y el plomo. , mercurio y níquel, que trabajan juntos para mantener las hormonas equilibradas y hacer que el cuerpo funcione normalmente.
Otro estudio realizado en 2015 encontró que una deficiencia de vitamina D en el cuerpo de una mujer también puede provocar períodos irregulares por una razón similar. .
Ahora bien, obviamente, si quieres tener periodos regulares, debes asegurarte de un consumo adecuado de estas vitaminas esenciales, consumiendo alimentos ricos en ellas y, si es necesario, recurriendo a suplementos previa consulta con tu médico.
.Revista médica de la Media Luna Roja Iraní como el jengibre pueden ayudar a reducir la pérdida de sangre en caso de un flujo menstrual abundante. (según un estudio realizado en 2014), agregar especias como la canela en forma de aderezos a la cuajada o usarla junto con el té verde también puede ayudar a combatir las irregularidades menstruales, según un estudio publicado en superalimentos
Mientras que
De hecho, un estudio de 2013 demostró que beber 15 ml de vinagre de sidra de manzana diluido en agua todos los días podría ayudar a restaurar la menstruación en las mujeres. Por lo tanto, esto puede ayudar en caso de que no haya tenido su período durante mucho tiempo.
Además, un estudio publicado en el Indian Journal of Community Medicine encontró que las frutas, especialmente las piñas, son bastante efectivas < a i=3>luchar contra el síndrome premenstrual además de regular el ciclo menstrual, gracias a la presencia de una enzima llamada bromelina, que puede controlar las hormonas.
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Advertencia
Señoras, sus períodos irregulares también podrían ser el resultado de un síndrome de ovario poliquístico grave, tiroides problema, o algún daño en el útero. Por eso, decimos que lo mejor es consultar con un ginecólogo y tomar las medidas necesarias para recuperar tu vida y tu ciclo menstrual.
