Perder peso con este ejercicio de tonificación de 7 movimientos, en casa que sólo tarda 20 minutos

¿Nuevo en el entrenamiento de fuerza? Esta suave rutina Fit & Firm Foundations de nuestro nuevo Desafío de transformación tonificante es un punto de partida perfecto para cualquier persona que esté tratando de perder 20 o más libras, lidiar con dolor en las articulaciones o simplemente volver a hacer ejercicio. Con sólo siete movimientos simples, aumentará su metabolismo y esculpir un cuerpo más estrecho y más delgado.

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Cómo hacerlo

Realice cada ejercicio durante 60 segundos a menos que se indique lo contrario, descansando durante unos 20 segundos entre movimientos. Haz tantos representantes como puedas mientras mantienes la forma adecuada durante cada set. Hacer el circuito dos veces. Todo lo que necesita es una silla, una toalla de mano, y un par de pesas de mano.

Muslos exteriores

Metas: Muslos exteriores

Párese con los pies separados por la anchura de la cadera, apoye la mano izquierda en la parte posterior de la silla. Transferir el peso corporal sobre la pierna izquierda, manteniendo la rodilla ligeramente doblada. Levante la pierna derecha hacia un lado lo más alto posible, apretando la cadera externa, luego regrese lentamente a la posición inicial. Inmediatamente pasar a siguiente rep, continuando durante 30 segundos. Repita en la pierna opuesta.

Extremo

Objetivos: Butt

Párese con los pies separados por la anchura de la cadera, apoye la mano izquierda en la parte posterior de la silla. Transferir el peso corporal sobre la pierna izquierda, manteniendo la rodilla ligeramente doblada. Levante la pierna derecha diagonalmente detrás de usted en un ángulo de 45 grados, sintiendo el engreimiento del glute. Vuelva lentamente a la posición inicial. Inmediatamente pasar a siguiente rep, continuando durante 30 segundos. Repita en la pierna opuesta.

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Espalda

Objetivos: Hombros

Stand with feet hip-width apart, holding a weight in each hand. This is starting position. Keeping elbows slightly bent and palms facing down, raise weights in front of you to shoulder height (A). Lower weights back to start. Raise weights out to sides to shoulder height (B). Lower weights to starting position. Continue alternating direction with each rep.

Extremo, isquiotibiales

Objetivos: Butt, isquiotibiales

Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de la cadera. Coloque las manos en los muslos. Mantenga la espalda plana, doble las rodillas y la bisagra en las caderas para inclinar el torso hacia adelante. Pare cuando el pecho es casi paralelo al suelo. Empuje a través de los talones y regrese lentamente a los glúteos de pie, apretando.

Superior de la espalda

Objetivos: Parte superior de la espalda

Párese con los brazos extendidos por encima, sosteniendo los extremos de la toalla de mano (A). Doble los codos y tire de la toalla hacia el pecho, contrayendo la parte superior de la espalda mientras los omóplatos se mueven uno hacia el otro (B). Retrocede el movimiento de regreso a la posición inicial.

Tríceps

Objetivos: Tríceps

Párese con los pies separados por la cadera, los brazos extendidos detrás de usted, sosteniendo los extremos de la toalla de mano, las palmas hacia arriba. Doblar las rodillas y el torso delgado hacia adelante, manteniendo el pecho levantado y la espalda plana. Squeezing a través de tríceps, pulse rápidamente los brazos arriba y abajo de 1 pulgada.

Núcleo

Metas: Núcleo

Coloque los extremos de la toalla de mano junto a la cadera izquierda (A). Mantener los brazos rectos, levantar la toalla y cruzar el cuerpo hasta que la toalla esté por encima del hombro derecho (B). Movimiento inverso para volver a la posición inicial. Continúe durante 30 segundos. Repita en el lado opuesto.