El calcio es un nutriente muy importante que ayuda a mejorar nuestra salud. Nuestro cuerpo necesita calcio para el funcionamiento de muchos órganos del cuerpo, como los huesos y los dientes. La deficiencia de calcio es conocido por causar muchos tipos de enfermedades y problemas de salud como letargo, adormecimiento, calambres y problemas del corazón. Es la principal causa de la osteoporosis, que es un tipo de enfermedad ósea. El nutriente ayuda en la toma de los huesos sanos y prevenir la osteoporosis. Esto ayuda en la secreción de hormonas y las señales nerviosas. Se requiere que el nutriente para la pérdida de peso también.
Los productos lácteos son las fuentes más comunes de calcio. La mayoría de nosotros calcio a través de los alimentos lácteos. Es posible obtener este nutriente a través de fuentes no lácteas. Muy poca gente sabe que el calcio está presente en muchas frutas también. Es muy beneficioso para las personas que son intolerantes a la lactosa y los que tienen alergia a la leche. Le diremos algunas frutas que contienen este nutriente.
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Continuación se presentan 15 calcio frutas ricas:
1. Kiwi
Kiwi es una fruta tropical con cantidades muy elevadas de calcio en ella. Cien gramos de kiwi contiene treinta y cuatro miligramos de calcio. Una taza de kiwi contiene sesenta miligramos de calcio. Por lo tanto, podemos decir que el kiwi es una rica fuente de calcio.
2. Melón
Es un menos conocido el hecho de que el melón también contiene calcio. El fruto es disponible en abundancia durante la temporada de verano. Cien gramos de melón contiene treinta y dos miligramos de calcio. Por lo tanto, usted puede mejorar su salud comiendo melón.
3. Aguacate
Avocado también contiene calcio en ella. Cien gramos de porción de esta fruta contiene aproximadamente doce miligramos de calcio. La fruta tiene una piel verde exterior y el interior suave carne. El fruto es muy popular en EE.UU. y México.
4. Higos
Los higos son otros frutos no lácteos que son ricos en calcio. Es especialmente a comer los higos secos. Se puede comer como un postre y plato dulce, ya que tiene un sabor muy dulce. Comiendo higos pueden ayudar a mejorar la salud y la condición de los huesos.
5. Grosellas negras
grosellas negras son las frutas secas de bayas pequeñas que se encuentran en Europa y Asia. Usted puede obtener calcio por el consumo de pasas de Corinto. Cien gramos de pasas de Corinto contiene noventa y tres miligramos de calcio. La fruta puede ayudar a mejorar la salud de huesos y dientes.
6. Fechas
Las fechas son las frutas ricas de la palmera se encuentra comúnmente en las zonas desérticas. El fruto es una rica fuente de calcio. Cien gramos de dátiles contienen 64 mg de calcio. Una pieza única de la fecha contiene 15,36 mg de calcio.
7. Las uvas
Las uvas contienen calcio en ella. Tanto las uvas negras y verdes de colores son ricos en este nutriente. Cien gramos de uvas contienen veinte miligramos de calcio. En cuanto a este beneficio para la salud, debe incluir las uvas en su dieta.
8. Granada
La granada es una fruta jugosa con semillas de color rojo nacarado con carne en ella. Cien gramos de porción de esta fruta contiene aproximadamente diez miligramos de calcio en ella. Una sola fruta de la granada pesa alrededor de doscientos ochenta y dos gramos.
9. Albaricoques secos
albaricoques secos son ricos en calcio. Cien gramos de esta fruta contiene cincuenta y cinco miligramos de calcio en ella. Si tenemos en cuenta el valor nutritivo de una taza albaricoque seco, podemos decir que contiene alrededor de setenta y un gramos de calcio. Por lo tanto, puede satisfacer las necesidades de calcio de su cuerpo por el consumo de albaricoques secos.
10. Moras
Moras bayas son muy saludables que son ricos en calcio. Cuarenta miligramos de calcio está presente en una porción de moras de una taza. Usted puede hacer muchos tipos de platos con las zarzamoras. Añadirlo a cereales, budines y postres.
11. Las ciruelas pasas
Las ciruelas pasas son excelentes de calcio que contiene frutas para bebés. Empezar a dar ciruelas a su bebé después de un año de nacimiento. Ciruela también es bueno para los niños pequeños y niños pequeños. Incluso los adultos pueden beneficiarse de los beneficios para la salud de calcio presente en las ciruelas pasas.
12. Pasas
Las pasas son los frutos secos que se obtienen después de secar las uvas. El fruto seco contiene mucho calcio. Una porción de que consta de cuarenta gramos pasas contiene treinta y un miligramos de calcio en ella. De este modo, se puede obtener el calcio por el consumo de pasas.
13. Mulberry
Mulberry contiene muy altos de calcio. Una taza de mora fruta contiene cincuenta y cinco miligramos de calcio. El único problema es que la fruta no es fácilmente disponible en el mercado. Lo puede encontrar cada vez mayor en los árboles.
14. Naranjas
naranjas es un muy saludable que no sólo contiene vitamina C, pero también contiene calcio. Cien gramos de fruta de naranja contiene 43 mg de calcio. Por otra parte, una sola naranja contiene sesenta miligramos de calcio. También puede obtener el calcio por beber jugo de naranja fortificado.
15. Papaya
La papaya es una fruta más saludable con calcio en ella. El fruto está disponible todo el año. Cien gramos de papaya contiene diecisiete miligramos de calcio. Usted puede mantenerse saludable por el consumo de esta fruta.
