5 Consejos dietéticos para una menopausia más saludable

La menopausia es un proceso biológico natural. Puede suceder de 40 y 50 años. Es una fase en el ciclo menstrual de una mujer llega a su fin. Se puede considerar como el final de la fertilidad. edad de la menopausia no puede ser identificado por la altura de una mujer, la raza o el peso. Estos factores no influirán en la menopausia de una mujer. Cabe señalar que no existe una relación entre el primer período de una mujer y su edad de la menopausia.

Todas las mujeres tienen que hacer frente fase de la menopausia. Pocas mujeres tienen la suerte de tener una menopausia saludable. La mayor parte de la mujer sufren de los síntomas comunes de la menopausia tales como sofocos, sudores nocturnos, sequedad vaginal, cambios de humor, períodos irregulares, el metabolismo lento, aumento de peso, piel seca, falta de sueño y dolor en las articulaciones.

Aquí, proporcionamos usted con los consejos para una menopausia más saludable:

1. Dieta sana

Dieta sanaCuando usted está pasando por la etapa de la menopausia, usted debe planificar su dieta en consecuencia. Usted tiene que saber qué alimentos evitar y lo que se deben tomar para mantener su cuerpo y mente en un estado saludable. Una buena nutrición ayuda a prevenir las molestias y los dolores causados ​​por síntomas de la menopausia.

2. Hierro

HierroIncluir suficiente calcio en su dieta que se puede encontrar en los productos lácteos, pescado con huesos, las legumbres y el brócoli. Aproximadamente 1.200 miligramos de calcio se requiere por día.

3. calcio

rico en hierro VerdurasIncluir suficiente hierro en su dieta. La carne roja, pollo, verduras de hoja verde, huevos, pescado, productos de granos enriquecidos verdes y frutos secos son alimentos ricos en hierro. 8 miligramos de ingesta de hierro al día son consejos para la mujer mayor.

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4. Fibra

Alimentos ricos en fibraConsiderar la inclusión de alimentos ricos en fibra en su dieta. Las frutas frescas, verduras, pastas, cereales, panes de grano entero, arroz son ricos en fibra.

5. Agua

AguaEl agua es la mejor manera de mantenerse hidratado. Beba 8 vasos de agua al día. Salpicar la cara con agua fría cada vez que se siente sofocos es un remedio más popular.

Para una menopausia saludable, usted está obligado a tomar los alimentos que son ricos en nutriciones. Además, tenga en cuenta que se debe evitar la cafeína y las especias para una vida más saludable menopause.You debe haber entendido las formas de acercarse a una menopausia saludable. Espero que este artículo es útil e informativo.