Los músculos pélvicos débiles pueden provocar fugas de orina incluso si se ríe a carcajadas, estornuda o tose fuerte. Y si sabes de lo que estamos hablando, es hora de que hagas de Kegel tu bebé.
Imagínate esto: estás en un viaje por carretera con tus amigos y tu vejiga te sigue molestando para que hagas paradas para orinar cada hora. Tu pandilla está cansada de detenerse con tanta frecuencia, por lo que te piden que aguantes. Pero no puedes…
¿Suena familiar? Si asiente con la cabeza, permítanos decirle que la única culpa la tiene sus débiles músculos pélvicos. Y aunque puedes ignorar algunos incidentes, si tu necesidad de orinar es tan fuerte que provoca pérdidas de orina, entonces tienes un problema entre manos. Es posible que esté sufriendo de incontinencia urinaria.
¿Qué es la incontinencia urinaria? En palabras simples, la incontinencia urinaria significa la pérdida involuntaria de orina. Básicamente, mientras orina, los músculos de la vejiga se contraen para disipar la orina a través de la uretra. Los músculos alrededor de la uretra se relajan para permitir el paso de la orina. Pero cuando tienes incontinencia urinaria, los músculos de la vejiga se contraen involuntariamente y los músculos de la uretra no son lo suficientemente fuertes como para apretarlos para evitar que salga orina cuando no lo deseas.
Sabemos que debes estar pensando que se trata de un problema relacionado con la edad. Pero, para su información, la incontinencia urinaria no tiene nada que ver con la edad, dice la Dra. Swati Gaikwad, ginecóloga del Motherhood Hospital en Pune.
Ella sugiere que incluso entre los 20 y los 30 años puedes ser víctima de pérdidas de orina, especialmente si has estado embarazada, tienes los músculos del suelo pélvico débiles o eres menos activa en tu vida diaria.
Pero ¿por qué sucede? Un estudio publicado en la revista Nature Reviews, Disease Primers tiene una respuesta a esto. Las relaciones sexuales, el embarazo, el parto y la obesidad son algunas de las causas de la continencia urinaria, ya que todas debilitan los músculos del suelo pélvico.
Pero no queremos que esa vejiga tuya controle tu vida, ¿verdad? Entonces, para que su vejiga funcione correctamente, es hora de familiarizarse con los ejercicios de Kegel.
¿Qué son los ejercicios de Kegel? Estos ejercicios esencialmente fortalecen los músculos pélvicos. Al señalar sus beneficios, el Dr. Gaikwad dice que, además de la incontinencia urinaria, Kegel también ayuda a las relaciones sexuales al ayudar con la lubricación y reduciendo el dolor durante la penetración.
Ella agrega:
Las mujeres de entre 20 y 30 años deben realizar estos ejercicios para evitar la pérdida de fuerza de los músculos pélvicos después del parto. De hecho, hacer estos ejercicios también puede hacer que el embarazo y el parto sean menos dolorosos.
Ahora no querrías eso, ¿verdad? Por eso, tenemos para ti estos cinco ejercicios de Kegel que revolucionarán tu vida sexual y te devolverán el control de tu vejiga:
Esta postura de yoga es excelente para los glúteos, el core y, por supuesto, los músculos pélvicos. Y no requiere equipo. Puedes repetirlo de tres a cinco veces y mantenerlo tanto tiempo como puedas (según tu nivel de comodidad).
De hecho, un estudio publicado en la revista BMC Sports Science Medicine and Rehabilitation afirma que hacer sentadillas también puede reducir el riesgo de sufrir una lesión en las extremidades inferiores fortaleciendo los músculos.
también respalda esto.Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy
Este ejercicio de Kegel se centra en los glúteos y la pelvis. El ejercicio tipo almeja es realmente útil cuando se trata de equilibrar el esfuerzo muscular entre la parte interna y externa de los muslos y el músculo del suelo pélvico. Y un estudio publicado en el
Este ejercicio se centra más en los abdominales, la pelvis y las caderas. Te recomendamos que hagas este ejercicio sobre una colchoneta, ya que implica movimiento de piernas y no queremos que termines lastimándote el coxis. Además, probarlo durante tu periodo no es una buena idea, así que guárdalo para los días en los que la boda roja no sea tu tragedia personal.
Además, lee: ¡Haz estos 4 ejercicios en casa para conseguir el vientre más plano!
Los saltos son el ejercicio más simple y efectivo cuando se trata de perder peso y fortalecer los músculos pélvicos. ¿A quién habrías pensado, verdad? Para llevarlo un poco más alto, puedes recostarte en posición de tabla y luego simplemente mover las piernas hacia los lados, tal como lo haces en los saltos de tijera. Y para tu información, esta variación también te ayudará a deshacerte de esos michelines.
Ahí lo tienen, señoras, es como matar dos pájaros de un tiro. Ahora prueba estos fantásticos ejercicios de Kegel y escucha la llamada de la naturaleza cuando te convenga.
