¿Los calambres menstruales te deprimieron? Prueba estos 6 alimentos para calmar el dolor

Cuando la tía Flo haga su visita mensual, estos alimentos ayudarán a aliviar esos dolorosos calambres menstruales. Aprovecha estos alimentos reconfortantes para esos días.

Todos somos conscientes de los terribles “calambres menstruales” que acompañan a la visita mensual de la tía Flo. Junto con esto vienen dolores de cabeza, hinchazón, cambios de humor y antojos. Aunque una pizza grasosa suene divina en ese momento, ¿realmente nos tranquilizará? A continuación presentamos alimentos que realmente ayudan a aliviar los insoportables calambres menstruales.

¡Los antojos son reales, señoras! En un estudio de 2011, los investigadores afirmaron que la progesterona, una hormona responsable de regular nuestro ciclo menstrual, es igualmente responsable de un mayor apetito durante y después de la menstruación. ¡Ahora sabemos por qué nos apetece comer un buffet completo de “alimentos reconfortantes” cuando la tía Flo nos visita!

Aquí hay algunos alimentos reconfortantes que realmente cumplirán su propósito cuando se trata de calambres menstruales: 

Si bien todos sabemos lo importante que es mantenerse hidratado, se vuelve aún más importante durante la menstruación. Uno de los síntomas más comunes de la menstruación es la hinchazón. Puede parecer contradictorio reducir la retención de agua con agua, ¡pero funciona de maravilla!

Las bebidas calientes son divinas para aliviar los calambres menstruales. Por lo tanto, también puedes optar por beber agua en forma de té de manzanilla caliente.

Junto a la pérdida de sangre cada mes viene la posible pérdida de hierro. Si se ha sentido lento y letárgico, la culpa podría ser la caída de sus niveles de hierro. Si bien una hamburguesa jugosa puede parecer un golpe poderoso en ese momento, la verdad es que las verduras de hojas verdes como la col rizada y las espinacas son verdaderas fuentes de vitaminas y excelentes fuentes de hierro.

Si te aburres de las verduras de hojas verdes, también puedes probar un poco de estofado de brócoli o brócoli al vapor para darle un toque nutricional a tus calambres menstruales.

. Según un estudio de 2012, se descubrió que los omega-3 pueden ayudar a reducir la intensidad del dolor menstrual.ácidos grasos omega-3
Los peces de agua fría como el salmón son fuentes ricas en

El resultado del estudio señaló que quienes tomaron suplementos de omega-3 experimentaron una reducción en su dolor menstrual en tal medida que pudieron reducir la cantidad de ibuprofeno que tomaban.

Otra buena noticia es que el salmón aporta vitaminas D y B6. Estas vitaminas ayudan en la absorción de calcio, lo que ayuda a reducir la sensibilidad y la irritabilidad de los senos, dos de los aspectos más comunes de los períodos junto con los calambres. Por lo tanto, un salmón bien cocido es una comida perfecta cuando la tía Flo nos visita.

Los calambres traen consigo la molesta sensación de náuseas. No te preocupes porque el jengibre, con sus propiedades calmantes para el estómago, te ayudará a sentirte tranquilo. Sus efectos antiinflamatorios ayudan a calmar los dolores musculares.

Por lo tanto, hace que el jengibre sea un excelente remedio casero para tratar los calambres dolorosos y las náuseas que estos provocan. ¡Cuidado! No consumas demasiado jengibre, ya que consumir más de 4 gramos en un día podría provocar acidez y dolor de estómago.

Este brebaje fragante de manzanilla ayudará a calmar los insoportables espasmos musculares que puedas experimentar durante tu período. Los estudios han demostrado que puede ayudar a aumentar la glicina en el cuerpo, una sustancia química que alivia los espasmos musculares y actúa como relajante nervioso.

Por lo tanto, lo que realmente necesitan los calambres menstruales es té de manzanilla y jengibre, en lugar de una cola helada que puede causar más hinchazón.

En medio de los calambres menstruales, comer chocolate suena divino. Para satisfacer tus antojos de chocolate y al mismo tiempo aliviar los dolores menstruales, el chocolate amargo es tu mejor opción.

Es una rica fuente de hierro y magnesio. Según un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., una barra de 100 gramos de 70 a 85 % de chocolate amargo contiene el 67 % de la ingesta diaria recomendada (IDR) de hierro y el 58 % de la IDR de magnesio. Esta ingesta saludable de magnesio ayuda a reducir los síntomas del síndrome premenstrual, afirmó el estudio. ¡Disfruten de un poco de chocolate amargo sin sentirse culpables, señoras!

Siempre que los calambres menstruales traen consigo esa sensación de hambre, estos alimentos te brindan el verdadero consuelo que anhelas.