18 beneficios de la meditación y el estudio de la atención plena en el cuerpo

¿Estás buscando paz mental, tranquilidad, alegría, salud vibrante, mayor energía y relaciones positivas? Con la meditación, puedes disfrutar de todos los beneficios anteriores e incluso mucho más. Este informe está diseñado para ayudarlo a comprender claramente los beneficios de la meditación y la investigación de atención plena en el cuerpo. ¡Eche un vistazo a todo ahora!

Beneficios de la meditación y la atención plena Investigación en el cuerpo principales beneficios

I. Beneficios de la meditación – Tipos de meditación

1. Meditación de atención plena

Atención plena

El tipo de meditación más conocido es la meditación de atención plena. Se trata de estar al tanto de las actividades y sonidos que ocurren a tu alrededor. Esto se considera como un tipo de meditación fluida, ya que las personas literalmente dejan que su mente fluya y fluya de un pensamiento al siguiente, sin enfocarse realmente en una cosa específica. Se trata de “estar presente”, dejar que tu mente funcione, y aceptar cualquier pensamiento que surja, mientras practicas el desapego de cada pensamiento. La atención plena viene con una conciencia real de la respiración; la respiración de pensamiento no es un foco específico. Cambiar los patrones de respiración cambiará tu energía.

2. Meditación Zen

Otro tipo de meditación es la meditación Zen, que se practica en todo el mundo. Esta es la práctica de sentarse en la preparación de relajar el cuerpo y la mente y abrirse a explorar la naturaleza de su ser. Al hacer esto, su respiración se volverá superficial y pasará a un estado meditativo. Tus pensamientos estarán aislados mientras que la concentración deliberada en el momento presente es de lo que estás consciente. No más pensamientos del pasado como del futuro; solo concéntrese y reaccione ante las cosas que suceden en el ahora.

3. Meditación espiritual

Este tipo de meditación es para aquellos que participan regularmente en la oración porque se basa principalmente en la comunicación con Dios. Al igual que en otros tipos de meditación, debe estar tranquilo y bastante para comenzar a enfocarse en una pregunta o problema que pueda tener. Este estilo de meditación puede sentirse no solo cómodo y relajante, sino también gratificante.

4. Meditación del movimiento

Meditación del movimiento

La meditación del movimiento puede parecer intimidante, pero podría ser muy estimulante y relajante al mismo tiempo. Se recomienda que las personas se sienten con los ojos cerrados y simplemente se concentren en la respiración y prueben diferentes movimientos suaves y repetitivos. De hecho, en lugar de concentrarte en un sonido, pensamiento u objeto, con este tipo de meditación, es mejor que vuelvas tu atención al movimiento.

5. Meditación enfocada

Si la idea de aclarar la mente del pensamiento le impone una carga, entonces la meditación enfocada es buena ya que podría concentrarse en un objeto, sonido, mantra o pensamiento. El punto principal aquí es solo concentrarse en una de estas cosas y mantenerse comprometido con ese único objeto o pensamiento. Aquí es cuando la música de relajación es útil. Incluso si necesita usar su mente, entonces todavía se sorprenderá de lo rejuvenecido que se siente después.

6. Visualización guiada

Esta es una forma común de meditación que involucra enfocarse en una imagen o entorno imaginario. Este tipo de meditación generalmente se realiza mientras las personas están escuchando una grabación. Por ejemplo, puedes imaginar que estás en un campo de hierba y hay un cielo despejado en lo alto. Concéntrese en su propia respiración, pero evite controlar su respiración. Como la sensación es un imaginario natural, el ímpetu proviene del exterior; por lo tanto, la práctica puede ser pasiva. Las imágenes guiadas son comunes en Occidente para facilitar la salud y el bienestar y, por lo general, se utilizan para ensayar resultados exitosos de procedimientos, como cirugía o un rendimiento atlético.

7. Meditación reflexiva

Meditación reflexiva

Este tipo de meditación se conoce como meditación analítica e involucrada en el pensamiento disciplinado. Para practicar con éxito y profesionalmente la meditación reflexiva, las personas deben elegir una pregunta, tema o tema y concentrar su reflexión o análisis en él. Tal vez, en un principio, los pensamientos vaguen hacia otros temas, sin embargo, entonces es mejor entrenar la mente para volver al tema en cuestión. Para hacer esto, es mejor que aprendas meditación de concentración inicialmente.

8. Meditación centrada en el corazón

Con este tipo de meditación, la gente liberará sus miedos así como su tristeza, y se hundirá en el resplandor de la compasión y la bondad amorosa. Esto también se conoce como la meditación corazón charka. Al practicar esta meditación durante mucho tiempo, podrá sanar su corazón de forma natural.

Esta técnica de meditación podría ayudar a abrir la charka del corazón y eliminar cualquier energía negativa existente. Para obtener el mejor resultado al practicar esta técnica de meditación, las personas deben elegir un lugar para sentarse con la postura adecuada, y luego enfocarse en el área del corazón mientras inhalan y exhalan lenta pero suavemente. Conéctate con el corazón de una persona que sientas que es compasivo. En realidad, esto normalmente se considera el tipo crítico de técnicas de meditación.

II. Beneficios de la meditación: razones para comenzar a practicar la meditación a partir de ahora

1. Menor estrés

Primero y principal, cuando se trata de beneficios de la meditación, no podemos saltearnos la reducción del estrés. Los investigadores indicaron que la meditación puede reducir las hormonas del estrés literalmente. En realidad, al reducir el nivel de un solo tipo de hormona del estrés (epinefrina), la meditación puede disminuir la cantidad de colesterol en la sangre y así ayudar a que las arterias permanezcan despejadas.

Cuanto más se practiquen las técnicas de meditación, más arraigados estarán los beneficios. Por lo tanto, es mejor que intentes una o más de estas técnicas durante 15 minutos una o dos veces al día.

2. Mejorar el enfoque

Con iPads, teléfonos celulares, computadoras portátiles y la capacidad de contactar a cualquier persona en cualquier momento, las distracciones nos rodean día a día. Entonces, ¿cómo mantenerse enfocado? La meditación podría hacer el truco. El estado de “pensar en no pensar” podría aumentar la capacidad de atención al liberar tu mente de las distracciones. Esos meditadores son más capaces de hacer distinciones visuales finas y de mantener la atención visual durante la exigente pero tediosa tarea de la computadora después del entrenamiento de meditación.

3. Aumentar la inmunidad

Al meditar, tu mente y tu cuerpo entran en un estado de relajación que aumenta la inmunidad. Según un estudio, la relajación muscular progresiva, como resultado de la meditación todos los días, podría disminuir el riesgo de recurrencia del cáncer de mama. Otra investigación señaló que solo un mes de ejercicios de relajación como la meditación puede aumentar las células asesinas naturales en el pasado, dándoles una mejor resistencia a los virus y tumores.

4. Equilibrar el estado emocional

Equilibrar el estado emocional

De hecho, el equilibrio emocional implica estar libre de la conducta neurótica que resulta de la existencia de un ego traumatizado y torturado. Esto es tan difícil de lograr para las personas, sin embargo, la meditación ciertamente es la manera de remediar tales neurosis y estados emocionales no saludables. Cuando la conciencia de las personas se limpia de los recuerdos emocionalmente empapados, se hunden no solo en la libertad sino también en el equilibrio.

5. Reducir la presión arterial

Se dice que la meditación puede disminuir la presión sanguínea de forma natural al hacer que el cuerpo humano responda menos a algunas hormonas del estrés, de manera similar a algunos tipos de medicamentos que disminuyen la presión. Aquellos pacientes que están capacitados para relajarse, redujeron moderadamente la presión arterial.

6. Permita que las personas conozcan sus verdaderos valores

Esto parece abstracto, pero la atención plena podría ayudar a las personas a ver más allá de esas gafas color de rosa cuando realmente necesitan analizarse objetivamente. Muchos estudios muestran que la atención plena podría ayudar a las personas a vencer “puntos ciegos” comunes que podrían amplificar y disminuir sus defectos más allá de la realidad.

7. Aumentar la fertilidad y la salud de la mujer

Según algunos estudios, las mujeres que meditan regularmente tienen más probabilidades de concebir durante los períodos, ya que están relajadas, no estresadas. En realidad, el estrés disminuye el conteo y la motilidad de los espermatozoides; por lo tanto, se recomienda a los hombres practicar la relajación con la meditación para aumentar su fertilidad.

Las mujeres con síndrome premenstrual, incluso la lactancia, pueden mejorar su salud y estado de ánimo cuando meditan regularmente. Un estudio mostró que cuando las mujeres median, su PMS puede disminuir en un 58%. Además, los sofocos pueden ser menos intensos para meditar mujeres.

Según un estudio, las mujeres que sufren de infertilidad usan técnicas de meditación en 10 semanas y, como resultado, redujeron la depresión, la fatiga, la ansiedad y aumentaron la posibilidad de quedar embarazadas hasta en un 34%. Además, las nuevas madres que practican la meditación tienen la mayor producción de leche que otras madres sin meditar diariamente.

8. Alivie el Síndrome del Intestino Irritable

Aliviar Irritable

Cuando las personas que sufren de IBS comienzan a practicar técnicas simples de meditación dos veces al día, sus síntomas típicos de hinchazón, estreñimiento y diarrea mejoraron positivamente. Como resultado, este tipo de ejercicio mental se recomienda como un tratamiento de SII simple pero efectivo.

9. Tranquilidad

Como es normal, la simple diferencia entre las personas que meditan y las que no lo hacen es que para una mente meditativa el pensamiento sucede pero es presenciado, mientras que para una mente normal, el pensamiento sucede y es el jefe. En ambos tipos de mentes, puede ocurrir un pensamiento perturbador, pero para quienes lo meditan es solo otro pensamiento, que se ve como tal y se permite que florezca y muera, mientras que en la mente normal, los pensamientos instigan una tormenta que ruge continuamente .

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10. Antiinflamatorio

Normalmente, el estrés produce inflamación, un estado relacionado con la artritis, las enfermedades cardíacas, el asma y las afecciones de la piel, como la psoriasis. Una relajación podría ayudar a prevenir y tratar dichos síntomas al desactivar la respuesta al estrés. En consecuencia, la meditación mejoró clínicamente los síntomas de la psoriasis de forma natural.

11. Reducir el riesgo de depresión entre mujeres embarazadas

Debido a que muchas mujeres embarazadas experimentan depresión, las que tienen un riesgo particularmente alto de depresión podrían beneficiarse de un poco de yoga de atención plena. De acuerdo con algunas investigaciones sobre los efectos del yoga mindfulness en las mujeres embarazadas, existe una conexión entre los sentimientos positivos resultantes de la mediación y el embarazo. Las mujeres durante el embarazo pueden reducir su depresión al practicar la meditación de forma natural.

12. Reducir la ansiedad

Reducir ansiedad

Cuanto más medites, menos ansiedad tendrás, ya que puedes relajar las conexiones de las vías neuronales.

Cuando meditas, debilitas las conexiones neuronales. Esto significa que simultáneamente aumenta las conexiones entre los miedos y su sensación corporal. Por lo tanto, cuando experimentas sensaciones molestas, puedes mirarlas racionalmente.

13. Tener más creatividad

De hecho, la meditación puede afectar la creatividad. Una investigación de la Universidad de Leiden mostró que la combinación entre la meditación de monitoreo abierto y la mediación de atención enfocada puede ayudar a mejorar la creatividad. Pero una sola meditación entre ellos no puede realizar esta gran tarea. Si usted es escritor o artista, aprenda a combinar estos dos tipos de mediaciones y sea más creativo.

14. Mejora la memoria

La meditación está vinculada a la mejora del recuerdo rápido de la memoria. Un estudio del Centro Martinos y el Centro Osher indicó que las personas que practican meditación consciente podrían ajustar su onda cerebral y aumentar su productividad más rápido que aquellos que no meditaron.

15. Tener más compasión y empatía

Un estudio sobre meditación mostró que la compasión y la empatía eran obvias en las personas que practicaban la meditación diariamente. La investigación mostró que los participantes que no meditaron redujeron sus reacciones a las imágenes más que otro grupo que se encontraba en estado de meditación.

Otra investigación en mostró que las personas que meditaban a menudo tenían activaciones más fuertes en sus coyunturas parietales, una parte del cerebro vinculada a la empatía. Concretamente, el investigador consiguió que los participantes mediaran regularmente para escuchar los sonidos de una persona que está sufriendo. El resultado mostró que los participantes que mediaban regularmente tienen más activaciones que los que no meditaron.

16. Disminuir la tensión muscular

Disminuir la tensión muscular

Cuando meditas, debes controlar tu aliento y calmar tu mente. Estas son las razones por las cuales la meditación ayuda a los músculos a relajarse a través de su cuerpo.

17. Construye resiliencia

No todas las personas pueden seguir un régimen regular de ejercicio, ejercicio o relajación. Simplemente practique las lecciones de manejo de la respiración y tenga una buena comprensión de la ansiedad y el estrés que lo ayudarán a desarrollar la capacidad de recuperación.

De acuerdo con algunos psicoterapeutas clínicos, el estrés puede ser útil en algunos aspectos porque puede usar la meditación como una herramienta para permitir su capacidad de dificultades de lucha en la vida y desarrollar su capacidad de recuperación.

18. Ayuda para Psoriasis, Fibromialgia, SII y más

Un estudio de Alternative Therapies en indicó que la meditación ayudó a reducir los síntomas como el insomnio y el dolor en pacientes con fibromialgia, una enfermedad caracterizada por la fatiga, el dolor muscular y la depresión (de leve a moderada).

En un estudio en el Massachusetts Medical Center, se demostró que los pacientes con psoriasis que usaban audios de meditación de atención plena durante su terapia lograban una curación más rápida que las personas que no usaban esta técnica.

La meditación también se asocia con otros beneficios a largo plazo, como el síndrome del intestino irritable, el insomnio crónico, la vida más larga, la calidad de vida y el antienvejecimiento.

La meditación es realmente grandiosa para la salud humana, tanto física como mentalmente. Sin embargo, para mejorar tu salud en general de manera efectiva con la meditación, es mejor que entiendas claramente sobre los diferentes tipos, además de los beneficios de la meditación y la investigación de atención plena en el cuerpo.