6 movimientos mágicos que puedes hacer con un rodillo de espuma para adelgazar

Difícilmente habrías probado un rodillo de espuma cuando ibas al gimnasio, ¿no es así? Bueno, te alegrará saber que si quieres perder peso, los ejercicios con rodillos de espuma son el camino a seguir.

Señoras, ¿están trabajando duro en el gimnasio y aún no consiguen ese cuerpo atractivo que desean? ¿Y los nudos en los músculos están obstaculizando su proceso de pérdida de peso? Bueno, entonces pídele a tu entrenador de gimnasio que te entregue un rodillo de espuma. 

El rodillo de espuma viene a tu rescate durante un entrenamiento porque mantiene el metabolismo activo durante toda la sesión y terminas perdiendo más calorías.

Si tienes un rodillo de espuma que se está pudriendo en el armario, tal vez sea hora de sacarlo. Un rodillo de espuma es una herramienta que mejora el rendimiento muscular y la flexibilidad, además de aliviar la fatiga y el dolor muscular.

Un estudio publicado en NATA Journals encontró que el uso de espuma rodante reducía eficazmente el DOMS (dolor muscular de aparición tardía) y el < asociado. a i=3>disminuciones en la mayoría de las medidas de desempeño dinámicas. ¡Ya te lo dije!

Un rodillo de espuma se utiliza como masajeador muscular y ayuda a anudar puntos tensos en varias partes del cuerpo, como pantorrillas, hombros y dorsales. ¿Por qué es eso importante? Bueno, si no aflojas los músculos, será muy difícil perder peso.

Por eso te traemos seis ejercicios espumosos que puedes hacer con este sencillo rodillo.

El rollo de la parte posterior del muslo suaviza, tensa y espesa las áreas congestionadas de la parte superior de las piernas.

Para hacer el giro de la parte posterior del muslo, debes sentarte en el suelo con las piernas extendidas y luego levantar el trasero y colocar el rodillo contra la parte posterior de la parte superior de los muslos, justo por encima de las rodillas.

Tienes que colocar las manos en el suelo detrás de ti como apoyo y poner tu peso sobre las manos. Luego debes presionar las palmas y levantar el cuerpo del suelo. Tienes que empujar tu cuerpo hacia arriba y hacia abajo para que se mueva diez veces sobre el rodillo debajo de la parte posterior de los muslos.

Esto ayuda a reducir el exceso de grasa en la parte superior del brazo y aumenta el tono de los tríceps.

Para realizarlo, debes recostarte sobre tu lado derecho con el rodillo debajo de la axila de manera que quede posicionado perpendicular al brazo derecho. Ahora, debes esforzarte para que la parte posterior de tus brazos mueva el rodillo hacia tu codo y luego de regreso a tu axila. Hazlo diez veces antes de cambiar de lado.

¿Quién no quiere unas caderas redondeadas? Si quieres que lo hagan, intenta hacer esta tirada.

Para hacer el giro de cadera, debes recostarte sobre tu lado derecho y colocar el rodillo debajo de tu cadera derecha, mientras mantienes la pierna derecha extendida en el suelo. Ahora, doble la rodilla izquierda y colóquela en el suelo frente a usted para apoyarla y hacer palanca. Ahora, levanta el torso y estira el brazo derecho. Guíe su cuerpo hacia arriba y hacia abajo por el rodillo diez veces antes de cambiar de lado.

No puede haber nada más difícil en tu viaje hacia un cuerpo delgado que esos músculos adoloridos y ese cuerpo adolorido. El rodillo de espuma facilita la pérdida de peso al fomentar una activación muscular más profunda y mejorar la circulación sanguínea, lo que acelera el proceso de recuperación y le permite continuar su viaje.

Tienes que sentarte en el suelo con el rodillo de espuma en la zona lumbar, apoyando las manos detrás de la cabeza. Apriete los abdominales y doble lentamente las rodillas para mover el rodillo hacia atrás, justo debajo de los omóplatos. Retroceder para empezar.

Los ejercicios diarios a menudo dejan los músculos tensos, lo que restringe el rango de movimiento y hace que el entrenamiento sea más difícil y doloroso. El rodillo de espuma le permite relajar los músculos, como si fuera un calentamiento. Además, aumenta la flexibilidad al romper la fricción entre las fibras musculares y permitir que más sangre bombee por el cuerpo, aumentando la tasa metabólica.

Tienes que recostarte boca abajo en el suelo y colocar el rodillo de espuma debajo de tus caderas. Una vez que esté en posición, gire hacia arriba y hacia abajo desde la cadera hasta las rodillas.

Las mujeres tienen los muslos externos más apretados debido a diferencias anatómicas con respecto a los hombres, lo que les da un ala pélvica más ancha. Enrollar la parte exterior de los muslos puede ayudar especialmente a las mujeres a hacerlos más firmes y bien esculpidos.

Coloque su cuerpo en el lado derecho con un rodillo de espuma debajo de su cadera derecha y deslícelo con la mano desde la cadera derecha hasta la rodilla derecha. Repita en el otro lado.