En primer lugar, debo decir que el agua no es un secreto milagroso para la pérdida de peso. Más bien, es una pequeña parte de una estrategia de pérdida de peso a largo plazo saludable y exitosa. Perder peso no es fácil, pero no demasiado difícil. Derribar esos kilos de más tomará un serio compromiso físico y mental. Aprender nuevas estrategias lo ayudará a mantenerse emocionado, motivado y serio con respecto a sus objetivos. Este artículo tiene algunos consejos geniales para ayudarlo a ponerse en forma y recortar solo con agua.
Hay una variedad de formas en que el agua puede ayudar a reducir el exceso de peso, como comer y hacer ejercicio. En este artículo, me complace compartir con ustedes los mejores consejos gratis sobre cómo perder peso con agua rápidamente en una semana que son realmente fáciles de implementar para todos, sin importar la edad que tengan ni el peso que quieran. perder. ¡Sigue leyendo para descubrir los 19 consejos únicos a continuación!
Contenido
Cómo perder peso con dieta de agua en una semana
I. Cómo perder peso con agua – Beba agua para perder peso
1. Bebe principalmente agua
Una bebida deportiva o energética, batido de frutas o cerveza light: cada porción incluye aproximadamente 100 calorías. Sin embargo, estas bebidas no te satisfacen como lo hacen las 100 calorías de los alimentos; por lo tanto, son un desperdicio. En otras palabras, algunos otros líquidos pueden contener una gran cantidad de sodio e hidratos de carbono que pueden hacer que su cuerpo retenga agua.
Por el contrario, el agua no tiene calorías y carbohidratos, poco o nada de sodio; por lo tanto, esta característica hace que el agua se convierta en una bebida delgada. Puede ayudarlo a eliminar el exceso de agua y aumentar su metabolismo. Por lo tanto, el agua será el método extremadamente seguro y natural que puede ayudarlo a ponerse en forma de forma natural con facilidad. Beba agua en lugar de otros tipos de bebidas si quiere perder peso rápidamente
2. Perder peso del agua (retención de agua)
La retención de agua ocurre cuando el cuerpo retiene el exceso de líquidos en los tejidos en una cantidad superior al estándar. En la industria del acondicionamiento físico, esto se conoce como peso del agua y una de las maneras de perder peso del agua es beber la cantidad recomendada de agua por día.
3. Bebe antes de comer
Debido a que el agua es un supresor del apetito, debe beber agua antes de las comidas durante aproximadamente 15 minutos para que se sienta más lleno. Obviamente, puede disminuir la ingesta de alimentos. De acuerdo con una investigación, beber agua antes de las comidas resulta en una disminución promedio en la ingesta de 75 calorías por comida. De hecho, beber agua antes de cada comida todos los días te ayudará a ingerir 27,000 calorías menos cada año. Además, esto te ayudará a fortalecer tu metabolismo y eliminar las toxinas. También evitará comer en exceso durante el desayuno, ya que te hará sentir más lleno.
Por lo tanto, como cálculo, puede perder aproximadamente 8 libras cada año solo con agua potable. ¿Por qué no bebes agua para perder peso a partir de ahora?
4. Reemplace las bebidas llenas de calorías con agua
Si su dieta contiene una gran porción de refrescos y jugos, entonces, para reducir su exceso de peso, debe reemplazarlos con agua. Y, si cree que el sabor del agua es aburrido, puede agregar una rodaja de limón para hacerlo más sabroso. Intercambiar una bebida sin calorías por alternativas altas en calorías podría ahorrarle una gran cantidad de calorías cada día, y además ayudaría a perder peso.
Está demostrado que un vaso de agua que contenga limón será el método ideal y seguro para perder peso que le permita reducir los antojos de alimentos. A partir de ahora, debe reemplazar sus bebidas azucaradas solo por varias semanas y ver qué agua puede aportarle.
5. Beba agua fría
Según una investigación, beber agua helada puede ayudarlo a aumentar su metabolismo. ¿Por qué? Porque su cuerpo tiene que trabajar más duro cuando bebe agua fría que con agua tibia. De esta forma, puede quemar más calorías y ayudarlo a perder peso. Además, beber agua fría puede ayudarlo a sentir más frescura que beber agua que esté a temperatura ambiente.
6. Empareje cualquier consumo de alcohol con cantidades iguales de agua
Según un estudio, esta ingesta combinada de líquidos no debería contar para su ingesta diaria de agua. Cualquier agua que bebas para que coincida con el alcohol se debe agregar a tu objetivo diario de agua. Al beber alcohol, beber agua junto con él, así como antes y después puede eliminar el dolor de cabeza y la fatiga causados por la resaca.
7. Golpea el gimnasio
Gracias al agua potable, puede evitar los calambres musculares y también mantener lubricada la articulación; por lo tanto, podrá mejorar la duración de su trabajo por más tiempo y más. De otra manera, mantenerse hidratado con agua te ayuda a perder peso.
8. Asegúrate de tener suficiente
Si realmente quiere que el agua que bebe lo ayude a perder peso, es mejor que siga la regla de “8 × 8” recomendada por nutricionistas bien conocidos: tome ocho vasos de agua de 8 onzas por día para perder peso y para mantener un peso ideal. Debes beber más agua si acabas de hacer mucho ejercicio o si has sudado mucho, y menos agua si bebiste otras bebidas como el té de hierbas. Sin embargo, asegúrate de que estén descafeinados.
9. Pruebe un ayuno de agua las 24 horas
El ayuno en agua es un tipo de ayuno en el cual el practicante solo consume agua. Prepárese para 7 días antes de un ayuno de 24 horas. Comience eliminando alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar, grasa y cafeína 7 días antes de que tenga la intención de comenzar a ayunar con agua. Esta es una manera efectiva y común de ayudar a las personas a perder peso sin tener que realizar ningún ejercicio severo.
10. Aplicar una dieta de desintoxicación de agua corta
Los planes de dieta y la desintoxicación de agua por lo general comprenden períodos cortos que incluyen una ingesta sustancial de líquidos para limpiar las toxinas y reducir la hinchazón. El agua Sassy se considera un jumpstart de dieta anti-hinchazón. Se compone de beber una jarra entera de agua con sabor todos los días durante 4 días tan pronto como se inicia un plan de dieta.
El plan de desintoxicación de agua también sigue los alimentos con mucha agua, como la sandía, las verduras de hoja verde y las sopas.
II. Cómo perder peso con agua – Ejercicios de agua y pérdida de peso
¿Por qué el agua y la pérdida de peso son un gran par? El agua no es solo el ingrediente principal para una pérdida de peso efectiva, también es de lo que estamos hechos, bueno al menos del 60% al 70%. Algunas rutinas también están disponibles en línea y pueden realizarse en la comodidad de su hogar si posee una piscina. En términos de pérdida de peso, el ejercicio acuático ayuda a las personas a perder peso a un ritmo mucho más rápido, a diferencia de los aeróbicos convencionales y con menos riesgo de sufrir lesiones. Aquí hay cinco ejercicios fáciles sobre cómo perder peso con agua que puede usar para ponerse en forma rápidamente:
1. Caminar sobre el agua
Uno de los mejores consejos sobre cómo perder peso del agua que necesita para comenzar es caminar sobre el agua. Con este ejercicio, debes asegurarte de que el agua esté a la altura de la cintura. Puede comenzar caminando desde un extremo de la piscina al otro; recuerde que debe mantener la espalda recta, los brazos moviéndose de adelante hacia atrás como caminar normalmente.
Debido a que este es un ejercicio acuático básico, es una buena opción comenzar para aquellas personas que son novatas en el ejercicio acuático. La caminata acuática ayuda a perder peso al fortalecer sus músculos en diferentes partes del cuerpo, incluidos los hombros, el abdomen, los brazos, la parte superior de las piernas y la espalda.
2. Ejercicios de resistencia
Algunas actividades de ejercicio acuático no requieren de las personas nada más que el agua. Simplemente usarás tu cuerpo contra la resistencia natural del agua para recortar y fortalecer las partes de tu cuerpo. Hay un consejo que debes probar es marchar en su lugar. Durante el proceso de ejercicio, comenzará desde una posición de pie con las piernas juntas y constantemente levantará la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados, la liberará hacia abajo. Después de eso, repite con la pierna derecha.
3. Calistenia de agua
Otra manera de perder algo de peso es realizando calistenia en el agua. Intenta hacer saltos simples para mejorar tu ritmo cardíaco. También puede sostenerse del lado de la piscina y hacer algunas patadas en las piernas. Si tiene una red de voleibol o de baloncesto en su piscina, todos los saltos que haga durante estos deportes le darán un entrenamiento maravilloso.
4. Brazo entrenamientos
Los entrenamientos del brazo deben realizarse bajo el agua, con su sensación en el fondo de la piscina. En primer lugar, puede comenzar con simples levantamientos de brazo, estar bajo el agua, sus brazos pueden sentirse más ligeros, y aún así trabajará en sus músculos.
Luego, después de levantar los brazos, puede girarlos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. Por último, toma una pelota o una tabla de kickboard y mantenla frente a tu cuerpo. Presione con los brazos, tratando de sostener la pelota / tabla de surf bajo el agua el mayor tiempo posible.
5. Cardio Core Bola corriendo
Este ejercicio combina el fortalecimiento del núcleo con el cardio antiguo: la pelota agrega resistencia extra y te saca del centro, por lo que tus músculos centrales tienen que interactuar para mantenerte avanzando. Cambiar la posición de la pelota funciona aún más duro.
6. Sprint Swimming
Realizar algunas vueltas rápidas de natación rápidamente es un excelente método para quemar algunas calorías en su cuerpo. Al principio, se calienta haciendo algunas vueltas lentamente y luego realiza el entrenamiento de esprint. Significa que debe realizar esto desde este lado al otro lado de la piscina en lugar de nadar la longitud. Es fantástico si tienes tu propio grupo en casa porque puedes hacer algunos entrenamientos cómodamente. A pesar de que el tamaño de su piscina es más pequeño que el del club de natación, puede hacer una carrera veloz a gran velocidad. Por supuesto, debes tener cuidado ya que accidentalmente golpearás tu cabeza sobre el lado de la piscina.
7. Escalera Pull-Up
De hecho, este ejercicio es simple. Agarras la escalera o la barandilla de la piscina y usas tus brazos para sacar todo tu cuerpo del agua. Luego baje y repita esto para algunas etapas. Este es un buen movimiento para las personas que no pueden hacer una parada en tierra gracias al apoyo del agua. El agua te permite atravesar todo el rango de movimiento.
Debes modificar tu agarre para obtener diferentes músculos. Se traen más músculos de la espalda con un agarre más amplio y se usan más músculos del brazo con un agarre más cercano.
8. Tirón de la rodilla
Este ejercicio es un fuerte movimiento pliométrico de tus piernas en tierra; sin embargo, puede realizar algunos trabajos básicos en el grupo para obtener el mejor resultado pronto. El agua podrá ralentizar cada movimiento y dejar que tus abdominales se activen para ayudar a estabilizar. Además, el agua tiene el alto impacto del salto para las personas con lesiones en el pie o la rodilla. Realice un salto de la posición actual con las rodillas hacia el pecho. Mantenga sus hombros hacia atrás y su pecho hacia arriba.
9. Tabla de la piscina
Este es el último entrenamiento de agua recomendado para usted. Realice todos los ejercicios de agua una vez que vaya a nadar.
Los tablones son un fortalecedor central de la tierra. Sin embargo, si no posee una parte superior del cuerpo fuerte, le resultará difícil sostener un tablón para llevar un buen entrenamiento a los músculos abdominales. Además, los tablones mejorarán tu resistencia porque el agua te empuja y tira de ti, lo que te da más desafíos.
Para realizar este ejercicio de manera efectiva, debes saber cómo hacerlo. Al principio, párate en el piso de la piscina y toma un fideo verticalmente en tus manos. Presione hacia abajo en el agua y luego inclínese hacia adelante. Tu cabeza no debe estar bajo el agua. Sostenga por 1-2 minutos.
Bueno, el proceso de aprender a perder peso con agua puede requerir mucho esfuerzo, tiempo y paciencia. Espero que los consejos sobre cómo perder peso con agua que se presentan en este artículo te sean útiles.
Si está interesado en la publicación, estamos abiertos a recibir cualquier discusión o debate sobre este tema. Deje sus comentarios al final de esta publicación para hacernos saber lo que piensa. Agradecemos su contribución y responderemos a todos lo antes posible.
