Plan de comidas de 7 días para mujeres con artritis reumatoide

Vivir con artritis reumatoide es difícil. Usted pasa todo el tiempo preocupándose sobre si va a tener un brote o si va a poder continuar con los planes que hizo. Tomar pastillas es solo una parte normal del proceso, pero eso no significa que usted quiera que sea.

¿Qué pasaría si pudiera encontrar una manera de minimizar los brotes y el dolor de la enfermedad? ¿Qué pasaría si pudieras reducir la inflamación en tus articulaciones? Es posible y no necesita depender de medicamentos a los que podría llegar a ser adicto.

Los beneficios pueden venir de la comida que comes. Muchos médicos recomiendan cambiar su dieta para ayudar a mantener y curar su condición. Este plan de comidas de 7 días lo ayudará a comenzar con un estilo de vida más saludable para apoyar su salud.

Centrarse en más alimentos antiinflamatorios

¿Por qué este plan de comidas funciona tanto? Bueno, se trata de los alimentos que usted come. El plan de comidas está lleno de ingredientes que ayudarán a reducir la inflamación en el cuerpo. Es la inflamación la que causa la mayor parte de su artritis reumatoide. Esta es una respuesta natural del sistema inmunitario, pero por las razones equivocadas. Tu sistema inmunológico piensa que hay algo que atacar, pero no lo hay.

La mayoría de las veces, es algo en su comida o el medio ambiente. No puede deshacerse de todos los contaminantes en el aire, por lo que necesita hacer algo para deshacerse de los alimentos malos en su comida.

Es hora de retirar los alimentos ricos en carbohidratos y azucarados. Quieres recetas para combatir la inflamación, llenas de ingredientes naturales y llenos de nutrientes.

Su plan de comidas de 7 días para mujeres con artritis reumatoide

Las comidas no tienen que ser consumidas en este orden. El plan de comidas es solo el comienzo para ayudarlo a descubrir una dieta que sea satisfactoria, sostenible y que respete la AR. Una de las mejores cosas de las recetas es que son bajas en calorías, por lo que también ayudan con la pérdida de peso. El aumento de peso es una parte normal de la AR porque siente que no puede hacer tanto ejercicio.

Siéntase libre de mezclar y combinar los días a su medida. Incluso puede obtener alguna inspiración para los tipos de recetas para buscar avanzar.

Día 1:

Desayuno: Gachas De Cereza Y Coco

Una de las mejores maneras de comenzar el día es con gachas. Haga su harina de avena para toda la bondad fibrosa. Se sentirá satisfecho y satisfecho durante más tiempo en el día que si desayunara en un automóvil. La papilla también ayudará a mantener su sistema digestivo, facilitando la absorción de los nutrientes que obtiene de su dieta.

En lugar de agregar azúcar encima, opta por un poco de coco y cerezas. Son deliciosamente dulces, por lo que parece que tienes tu desayuno tradicional cargado de azúcar.

Las cerezas pueden ser frescas o secas, pero usted desea encontrar las que sean lo más ácidas posible. Las cerezas se enrojecen con la antocianina, un antioxidante que ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo. Mientras tanto, el coco está lleno de grasas insaturadas. Ayudan a mejorar la lubricación al tiempo que ayudan al hígado a eliminar las toxinas del cuerpo.

Almuerzo: Sopa De Calabaza Picante

Este es un almuerzo para tener cuando las noches se dibujan más oscuras. Es cálido, relleno y fácil de hacer. Puede colocarlo en la cocción lenta, para que esté listo cuando llegue a casa.

Los beneficios de la artritis reumatoide están en la calabaza. Esta verdura está llena de antioxidantes conocidos como beta-criptoxantina. Estos antioxidantes ofrecen propiedades antiinflamatorias que eliminan directamente la causa de su artritis.

La beta-cryptoxanthin funciona mejor cuando tiene algo de grasa en una comida, por lo que es mejor crear sopa con un poco de aceite o mantequilla. Opte por las grasas no saturadas para mantener el resto de su salud. Las grasas saludables también ayudarán a apoyar sus esfuerzos para perder peso.

¿Por qué añadir especias? Bueno, esto ayudará a aumentar la temperatura de su cuerpo y ayudará a aumentar su metabolismo. Puede encontrar más fácil para su cuerpo absorber los nutrientes mientras ayuda a perder peso. Cuando quita la presión de las articulaciones, la inflamación de su condición puede no ser tan grave.

Cena: Curry De Patata Y Huevos Escalfados

Este plato no suena al instante tan apetitoso, pero es algo que vale la pena considerar para su plan de comidas para la artritis reumatoide. Los beneficios provienen de los dos ingredientes principales.

Los huevos se consumen tradicionalmente en el desayuno, pero son buenos para el cuerpo durante el día. La proteína en los huevos ayudará a mantener la salud de sus tejidos y músculos. Esto ayuda a la salud de las articulaciones y puede ayudar a reparar parte del daño causado por la artritis reumatoide. También puede reducir la posibilidad de que el dolor sea tan intenso en su cuerpo.

Los huevos también están llenos de ácidos grasos omega-3. Estos son conocidos por sus beneficios antiinflamatorios, aunque en su mayoría están relacionados con el atún y los pescados grasos para el cerebro. Bueno, ahora obtienes otro beneficio de ellos.

En cuanto al curry de papa, las especias te ayudarán a aumentar tu metabolismo y aumentar la temperatura de tu cuerpo. Las papas también están llenas de carbohidratos con almidón, para ayudarlo a sentirse más lleno y ayudar a metabolizar otros nutrientes. Le resultará más difícil absorber todos los nutrientes. No olvides añadirle cebolla y ajo a tu curry. Tienen propiedades antiinflamatorias adicionales para ofrecer apoyo adicional.

Dia 2:

Desayuno: Batido De Frutas Rojas

Los batidos de frambuesa son una excelente manera de comenzar el día, pero también puedes comenzar con otras frutas rojas. Pruebe un batido de fresa o cereza. Es importante que empaques tu batido con los frutos rojos para los antioxidantes antocianina. Estos son los antioxidantes que dan color a las frutas y ayudan a reducir considerablemente la inflamación en el cuerpo.

Los antioxidantes también ayudarán a mejorar la salud de las células. Reparar algo del daño hecho es posible.

Además de esto, obtienes la proteína de tu yogurt o leche (cualquiera que elijas usar). Las proteínas apoyarán la salud de sus músculos y nutrientes, como las proteínas de los huevos en la cena la noche anterior.

Por supuesto, un beneficio importante de esta receta es que puedes agarrar y listo. Coloca tu batido en una taza de viaje y tómalo de camino al trabajo. Opte por yogur sin azúcar para eliminar los azúcares innecesarios y causantes de inflamación.

Almuerzo: Ensalada De Atún Griego

Es hora de probar el Mediterráneo en tu dieta. Después de todo, las personas en el Mediterráneo se encuentran entre las más sanas del mundo.

Agregar una ensalada griega de atún a su artritis reumatoide lo ayudará a reducir la inflamación en su cuerpo. Obtienes muchos omega-3 a través del atún, las aceitunas y las alcaparras. También puede obtener mucha fibra a través del pan integral si decide comer una rebanada con su ensalada.

Asegúrese de que su atún es bajo en sodio. Desea reducir la cantidad de sal que agrega a su dieta.

Cena: Chile Chili

¿Por qué no hacer un chile delicioso para esas frías noches de invierno? Puede poner todos los ingredientes en una olla de cocción lenta, para que esté listo cuando llegue a casa.

Turquía es una de las mejores carnes que puede consumir. Obtiene mucha proteína para la salud de los músculos y las articulaciones al tiempo que agrega nutrientes que lo hacen sentir más lleno durante más tiempo. El pavo picado también es magro, a diferencia de la mayoría de la carne picada y el cerdo.

Las habas de riñón te darán toda la fibra que necesitas para la comida. La fibra es compatible con el sistema digestivo para asegurar que todos los nutrientes sean absorbidos. Asegúrese de que los frijoles sean bajos en sodio para evitar la sal agregada innecesariamente. Los alimentos con alto contenido de sal pueden empeorar su artritis reumatoide y afectar su salud renal.

Cubra el plato con un poco de yogur griego o un poco de aguacate para una bondad más saludable.

Día 3:

Desayuno: Gingerbread Oatmeal

Ya hemos visto cómo la harina de avena es buena para usted, pero no solo quiere comerla de manera simple. Bueno, vale la pena considerar la harina de avena con sabor a pan de jengibre. Solo necesitas un poco de jengibre, nueces y un poco de azúcar morena.

Las nueces están llenas de ácidos grasos omega-3 para una mejor salud de las articulaciones. Usted se librará de la inflamación que está causando el problema. El jengibre también puede ayudar a reducir la inflamación y ayudar a su sistema inmunológico contra otras enfermedades.

Esto es algo que puedes hacer la noche anterior. Solo caliéntalo a la mañana siguiente.

Almuerzo: Col Rizada Y Envoltura De Pollo

Desea abastecerse de verduras de hoja verde cuando se lucha contra cualquier artritis. Kale está particularmente lleno de múltiples vitaminas y minerales, incluyendo calcio, hierro y magnesio. Estos nutrientes ayudarán a mantener la salud de sus huesos y músculos, mejorando la salud de los tejidos y protegiendo contra la inflamación.

Luego obtienes la proteína del pollo, ayudando con la fuerza muscular y tisular. Use pechuga de pollo sin piel para mantener todas las proteínas magras.

Las envolturas de tortilla no son tan poco saludables para usted cuando se usan con moderación. Si tiene un problema con el gluten, puede obtener opciones sin gluten, pero tenga cuidado con los azúcares añadidos.

Cena: Bacalao Al Horno Con Romero Y Pacanas

Muchos de nosotros tenemos una deficiencia de selenio, pero eso se puede corregir fácilmente. ¿Sabía que una deficiencia de selenio puede empeorar su artritis reumatoide? Todo lo que necesita hacer es agregar algunas nueces o nueces de Brasil a su dieta. Machaca algunas nueces y mézclalas con romero para espolvorear sobre el bacalao horneado.

El pescado ayudará a mejorar los niveles de omega 3 en su dieta, así como las proteínas. Es un pescado rápido para hornear, por lo que es una de las cenas más fáciles de preparar y cocinar cuando llegas del trabajo. No necesitas hacer pan a tus peces, pero sí puedes. Pruebe las migas de pan de Panko para obtener una alternativa más saludable que respalde su RA.

Día 4:

Desayuno: Muffins De Manzana Y Ruibarbo

A veces desea algo que pueda hornear por adelantado y tener listo para usted en el día. Hacer algunos muffins es la mejor opción. Se almacenarán durante unos cinco días para que pueda hacerlos al comienzo de la semana. ¡Involucre a los niños también!

El jengibre es un delicioso complemento para sus muffins de manzana y ruibarbo. Es lácteo y libre de gluten, mientras que ofrece beneficios antiinflamatorios.

Almuerzo: Ensalada De Frutas

Las ensaladas de frutas no son solo para bocadillos. Pueden ser deliciosos como comida y ayudarán a su artritis reumatoide. Es hora de considerar hacer uno para su almuerzo en el día cuatro.

Elige frutas de la temporada. Están llenas de más nutrientes y sabor, ayudando a tus articulaciones y tu mente. Puede hacer un aderezo afrutado, pero manténgalo separado hasta que esté listo para comer su ensalada. El aderezo hará que su ensalada de fruta empapada de lo contrario.

Cena: Pimientos Rojos Rellenos

Los pimientos rojos están llenos de betacaroteno, vitamina C y muchos otros nutrientes. Todos ayudan a mantener la salud de las células, regenerándolas cuando han sufrido daños por su estado de salud. Es hora de usarlos enteros y rellenarlos para una comida nueva y llena.

Puedes hacer una salsa a base de tomate al estilo italiano para tus pimientos. Opte por un poco de carne de pavo para obtener proteínas adicionales, mientras que los tomates ofrecen vitamina C adicional, betacaroteno y otros antioxidantes para mejorar la salud.

Dia 5:

Desayuno: Granola Con Jengibre Y Leche De Almendras

A veces quieres algo que está libre de lácteos en una mañana. Los azúcares en los lácteos pueden provocar brotes en tus días malos. Opta por la leche de almendra o soja en su lugar. Aún obtienes las proteínas saludables y el calcio sin la lactosa.

Úsalo para tu granola y agrega un poco de jengibre. El jengibre ofrece las propiedades antiinflamatorias, mientras que el granola ofrecerá fibra para mantenerte lleno durante todo el día.

Almuerzo: Sopa De Patata Dulce Y Pimiento Rojo

Nuevamente, es hora de que la sopa te caliente durante el día. Cuando te sientes satisfecho y cálido de una comida, todo tu cuerpo reacciona. Su cerebro puede liberar todas las sustancias químicas adecuadas para sentirse feliz y reducir la inflamación dentro de su cuerpo.

La sopa de camote ofrece muchos de los mismos beneficios que la sopa de calabaza. Hay un beneficio ligeramente más dulce, que ayudará a frenar algunos de sus dulces antojos.

Pruebe los pimientos rojos asados ​​para agregar a la sopa. Mientras que usted puede comprar los que están sacudidos, los caseros son más saludables para su artritis reumatoide.

Cena: Salmón A La Hierba De Limón

El salmón es uno de los mejores pescados que puedes comer. Está lleno de aceites saludables que ayudarán a reducir la inflamación y apoyarán su salud de descanso. Empaque con una variedad de sus hierbas favoritas y un poco de limón para obtener más sabor y otros beneficios para la salud. Puede obtener más vitamina C y antioxidantes para mejorar la salud de sus células.

No olvides servir con un lado de las verduras. Las batatas y los calabacines tienden a funcionar bien.

Día 6:

Desayuno: Fritata De Setas Y Espinacas

Ya hemos visto por qué los huevos son tan buenos, y puedes tenerlos de muchas maneras. Las frittatas son abundantes y rápidas de hacer.

Los champiñones y las espinacas se agregarán al gusto, al tiempo que ofrecen otros nutrientes que favorecen la salud de las articulaciones. Obtendrá más calcio, magnesio y fibra para mantener todo su cuerpo bajo control. Es la mejor manera de reducir la inflamación y mantener a raya los brotes.

Almuerzo: Salmón Ahumado Y Patata Tartine

El salmón ahumado es tan bueno como el no fumado para los omega-3. También tienes un montón de sabor en cada bocado. Mientras que las papas tienen carbohidratos, son carbohidratos con almidón para un plato saludable.

Si no eres fanático del salmón ahumado, puedes fumar sin fumar. El atún es otra opción de relleno.

Agregue una ensalada o un poco de sopa para un plato de relleno en el medio de su día.

Cena: Hamburguesas De Patata Dulce Y Frijoles Negros

Si desea hamburguesas sin toda la grasa e ingredientes poco saludables que causan inflamación, querrá rallar algunas batatas y triturar algunos frijoles negros. Mezclados te brindan una hamburguesa para combatir la inflamación que puedes usar como las hamburguesas normales. ¡El beneficio es el betacaroteno adicional y la vitamina C que obtendría con la carne picada!

Sirva las hamburguesas con pan integral para ayudar a evitar los azúcares adicionales. El pan de pita es una excelente alternativa.

Día 7:

Desayuno: Panqueques De Banana Y Huevo

Pruebe unos deliciosos panqueques para su desayuno del domingo por la mañana. En lugar de agregar todas las harinas y granos refinados, opte por estos panqueques de dos ingredientes que ayudan a perder peso. Puede elegir la cantidad de bananas y huevos que agregue, dependiendo de sus preferencias de sabor, pero una proporción de 1: 1 es un buen lugar para comenzar.

Las bananas se llenan, cremosas y contienen potasio para ayudar a los niveles de electrolitos. Le resultará mucho más fácil usar los macronutrientes para obtener energía, por lo que lucha contra la inflamación. Los plátanos también significan que no es necesario agregar ingredientes extra de sabor.

Machaca los plátanos y combínalos con los huevos. Luego simplemente haz tus panqueques como lo harías con los panqueques normales.

Almuerzo: Guiso De Squash Y Lentejas Rojas

Puedes usar cualquier calabaza que quieras. Todos ellos ofrecen una gama de nutrientes que apoyarán la reducción de la inflamación en su cuerpo. Las lentejas rojas están llenas de proteínas para la salud de sus músculos y tejidos.

Prepara un poco de este guiso antes de tiempo y ponlo en el congelador. Puedes calentar rápidamente para el almuerzo.

Cena: Pimientos Rellenos De Pavo Y Quinua

Saque los pimientos rellenos nuevamente, pero esta vez con un relleno ligeramente diferente. El pavo y la quinoa son proteínas completas, que ofrecen más apoyo para los músculos y las articulaciones en comparación con las lentejas, los garbanzos y otras proteínas que no son carne. El relleno también es extremadamente relleno y fibroso, lo que ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo.

Si no quieres pimientos rojos de nuevo, opta por pimientos de color naranja o amarillo. Están llenos de antioxidantes más que verdes.

Es hora de seguir su plan de comidas para la artritis reumatoide

El plan de comidas anterior le dará una variedad de ideas para comenzar. Todos los ingredientes apoyarán la salud de sus articulaciones de alguna manera. Comience a mezclar y combinar para crear un delicioso plan de comidas que puede seguir cada semana. Pronto se reducirán los brotes y podrá disfrutar de la vida una vez más.

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