Diastasis recti es un bocado para decir. Hay muchas posibilidades de que haya oído hablar del término como una separación abdominal en lugar de su nombre médico. Es una condición que ocurre durante el embarazo, generalmente en el segundo o tercer trimestre. Sabrás que ha sucedido, ya que verás que los músculos abdominales se separan cuando te sientas y los usas.
Hay muchas preguntas que tienen las mujeres cuando tienen esta condición. ¿Es peligroso para usted o su bebé? ¿Continuará la condición después del embarazo? ¿Es esto algo que le sucede a todos y puedes evitar que ocurra?
Aquí tiene todo lo que necesita saber sobre la diástasis de rectos. No se trata solo de lo que es, sino de lo que puede hacer para evitar que suceda durante el embarazo.
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¿Cuándo sucederá la diástasis de rectos?
Esta es una condición que en su mayoría solo ocurre durante el embarazo. Por lo general, ya sea en el segundo o tercer trimestre, pero no les sucede a todos. Ocurre cuando los músculos dentro del abdomen se separan, por lo que el tejido conectivo se estira a ambos lados. Las paredes se debilitan y los músculos se adelgazan.
Algunas mujeres e incluso los hombres pueden desarrollarlo en algún momento de la vida, sin embargo, las posibilidades son escasas. El embarazo hace que los tejidos conectivos se debiliten más debido a las hormonas y al empuje de la protuberancia en el estómago.
Usted ve, los músculos abdominales no son solo una fuerza larga de músculos a través de su estómago. Se sientan en secciones. Los tejidos conectivos mantienen las secciones juntas, con algunas en el centro del área del estómago y luego las conexiones horizontales en tres ubicaciones. La diástasis del recto suele afectar los tejidos conectivos verticales. Los músculos se mueven a ambos lados de la protuberancia de su bebé, en lugar de permanecer conectados por encima.
No siempre sabrá que esto ha sucedido, pero hay algunas señales que debe tener en cuenta. Aunque inicialmente no es doloroso, verás que los músculos se separan y parece que la protuberancia está atravesando. Verá un bulto pequeño y extraño en la mitad de su abdomen, generalmente cuando trata de incorporarse acostado boca arriba. Algunas mujeres no se darán cuenta hasta después del embarazo de que el problema ha ocurrido.
Si bien es una afección común, deseará intentar evitar que ocurra. La diástasis debilita los músculos centrales y puede dificultar el trabajo de parto y expulsar a su bebé. Si tiene una cesárea, puede afectar la capacidad de recuperarse de esa cesárea alrededor de los músculos abdominales. También puede experimentar más dolor o debilidad en la espalda y la cadera, ya que toda la fuerza del núcleo se ve afectada negativamente.
También puede tener algunos problemas de incontinencia. Sus músculos centrales ayudan a proteger su vejiga y retienen la orina. Cuando sus músculos se debilitan, liberará la orina sin querer. Es posible que desee usar almohadillas de incontinencia hasta que fortalezca los músculos centrales.
La mayoría de las veces, la diástasis del recto se reparará por sí sola. Su médico verificará si aún existe en su cheque postnatal de seis semanas. Esto se hace acostándolo boca arriba y colocando dos dedos justo encima de su ombligo. Si ha ocurrido la diástasis, habrá una sensación de brecha.
Esto es algo que puede evitar que ocurra e incluso repararlo. Tendrá que tomar medidas activas para reparar el daño. Si lo deja demasiado tiempo, tardará más en cerrarse, pero aún es posible. Deberá comprometerse con un programa de reparación del tejido conectivo.
¿Cómo se puede reparar y tratar la diástasis del recto?
Una de las mejores cosas de esta condición es que puedes tratarla. Puede evitar que ocurra si lo sufrió en un embarazo anterior y repararlo. También es posible tomar medidas para repararlo tan pronto como note el problema.
Una cosa a considerar es el uso de prendas de compresión sobre el abdomen. Esto es algo que puedes hacer durante el embarazo y después. Cuando los use durante el embarazo, asegúrese de que estén diseñados para uso de maternidad. Puede obtener prendas de compresión que ayudan a mantener los bultos y ofrecen apoyo para la espalda y los músculos centrales durante este tiempo. También pueden ayudar a agregar una capa de cobertura a su protuberancia cuando use jeans y tops.
Las vendas de tubigrip también pueden ser beneficiosas. Estos no siempre van a apoyar tu crecimiento creciente. Deberá asegurarse de poder expandir el soporte a medida que crece la protuberancia, ya que la constricción de la protuberancia puede ser peligrosa para su bebé en crecimiento. Estos apoyos pueden ser buenos para después del nacimiento, especialmente si tuvo una cesárea y necesita apoyar los músculos centrales y mejorar el tiempo de recuperación.
Sin embargo, el soporte es solo una respuesta. Usted querrá trabajar en el fortalecimiento de los músculos del núcleo. Esto es algo que puede hacer cuando está embarazada o en el posparto. De hecho, su médico le recomendará encarecidamente que realice ejercicios básicos para ayudar a mejorar la fuerza muscular y los tejidos conectivos.
Puedes trabajar en los músculos centrales mientras estás en la cama. Estos son ejercicios que incluso puedes hacer tan pronto como hayas dado a luz, ya sea naturalmente o por cesárea. No requieren ninguna energía en absoluto. Acuéstese boca arriba o de costado y jale los músculos de la pelvis. Es como si estuviera tratando de contener la orina en su vejiga. Dibuje todo el abdomen y sostenga los músculos durante al menos cinco segundos y luego suéltelos. Ábrete camino hasta mantener los músculos durante al menos 30 segundos. No importa cuánto tiempo mantengas, repite el ejercicio 5-10 veces. Haga esto dos o tres veces al día.
También vale la pena mejorar la postura. Tu postura debilitará o fortalecerá tus músculos centrales, dependiendo de cuán malo o bueno sea. Evite que la columna se doble hacia adentro y debilite los músculos del estómago. Quieres mantener tus costillas sobre la parte superior de tus caderas.
Al caminar, mantén los hombros hacia atrás y la cabeza hacia arriba. Mantenga los hombros sobre sus caderas y evite balancear la espalda baja cuando camina. Usted tampoco quiere empujar las caderas hacia adelante. Esto puede ser difícil cuando está embarazada, ya que su centro de gravedad cambiará.
La terapia física puede ser extremadamente útil para curar los músculos. Hable con su partera o médico para obtener un tratamiento de fisioterapia que sea adecuado para sus necesidades. La mayoría de los médicos comenzarán a tratarlo cuando esté embarazada porque los músculos son tan importantes durante el embarazo y el parto. Habrá algunos que querrán que esperes hasta que hayas dado a luz, ya que es posible que deseen realizar ejercicios que impliquen recostarse sobre la espalda.
Movimientos que necesitas evitar
Hay ciertos movimientos que empeorarán su separación abdominal. Es posible que su médico ya le haya aconsejado que evite realizar cualquier tipo de movimiento para sentarse, incluso si está intentando levantarse de la cama. Siempre gire de costado y levántese. Cuando realiza el movimiento de abdominales, alienta a la protuberancia a empujar más y separa los tejidos conectivos aún más. Es posible empeorar su condición. También debe evitar hacer abdominales. Puede hacer algunos ejercicios de tabla, pero hable primero con su médico.
Es importante evitar recostarse sobre su espalda durante el embarazo de todos modos. Hay una arteria en su espalda que su bebé comprime. Puede sentirse mareado y enfermo, ya que es más difícil que la sangre fluya alrededor del cuerpo. Al rodar, opte por el lado izquierdo tanto como sea posible para evitar esta arteria.
También querrá evitar otros ejercicios o actividades que tensen los músculos abdominales. No hay necesidad de empujar los músculos hacia adelante. Esto solo conducirá a la separación para formarse y empeorar. Esto incluye esforzarse al usar el inodoro o levantar objetos pesados.
Muchos médicos también recomiendan que evite los ejercicios que impliquen estar de rodillas y manos. Esto se debate, ya que algunos ejercicios de yoga se adaptan en las manos y las rodillas para el embarazo y algunos médicos recomiendan que se ponga de rodillas para ayudar a que el bebé gire. Querrá discutir esto con su médico para hacer lo mejor para usted y su bebé.
Pasos a seguir antes de su próximo embarazo
Si tuvo diastasis recti en un embarazo anterior, querrá tomar medidas para evitar que vuelva a suceder en un embarazo posterior. Solo porque haya ocurrido una vez no significa que definitivamente volverá a suceder. Todo depende de los pasos que tome para mejorar los músculos de su estómago y los tejidos conectivos.
Una de las mejores cosas que puede hacer es apoyar sus músculos centrales. Mejora la fuerza antes de quedar embarazada. Puede ser más difícil reparar el aflojamiento de los tejidos y el debilitamiento de los músculos durante el embarazo, debido a las hormonas en su cuerpo. Su cuerpo quiere que esté listo para el parto, lo que significa liberar hormonas que estimulan un poco el debilitamiento de las caderas y el núcleo para facilitar el paso del bebé a través del área pélvica. Antes de estar embarazada, no tienes estos músculos, por lo que la fuerza central no se ve afectada por otra fuente.
Puede tomar los pasos tan pronto como haya tenido el primer hijo. Continúe con el fortalecimiento durante el intento de concebir a su próximo bebé e incluso en las etapas anteriores cuando no esté seguro de estar embarazada. Luego, su médico le explicará los tipos de ejercicios que puede continuar cuando descubra que está embarazada.
Pilates es un excelente tipo de ejercicio para hacer. También puedes considerar el yoga. Estos son ejercicios que se enfocan más en el núcleo que otras partes del cuerpo. Saben que el núcleo es esencial para cualquier otro tipo de apoyo, por lo que se asegurará de que su postura y los músculos del piso pélvico estén lo más fuertes posible. Puede continuar algunos de estos ejercicios durante el embarazo, especialmente en el primer trimestre. Cuando llegue a su segundo trimestre, busque una clase de yoga durante el embarazo para asegurarse de que los ejercicios no impliquen acostarse boca arriba.
No se preocupe por la diástasis del recto
Una cosa que es importante es evitar el pánico sobre la condición. Es muy común y no es algo que ponga a su bebé en muchos riesgos. El inconveniente de esto es la incomodidad y posiblemente los problemas durante el parto. Sin embargo, la mayoría de las mujeres no verán ningún problema importante. Solo si se permite que la afección se agrave, habrá grandes problemas.
Si sigue los movimientos que no debe hacer, le resultará mucho más fácil evitar que la condición se vuelva tan grave que dificulte el trabajo de parto y el parto del bebé. Al hacer su fuerza central y ejercicios pélvicos, puede ayudar a limitar la gravedad de su condición.
Cuanto más pánico y estresado, peor será su salud para su bebé. Su médico o partera vigilarán los músculos de su estómago. Ayudarán a determinar cuándo se necesitan tratamientos más excesivos y podrán derivarlo a un fisioterapeuta. En la mayoría de los casos, recomendarán una banda de apoyo para la maternidad, que también ayudará a mantener su cuerpo en buen estado y firme.
Esto es algo que no todas las mujeres pueden evitar. Sus tejidos conectivos nunca pueden fortalecerse hasta el punto en que no se dividan. Sin embargo, puede limitar la gravedad de la misma.
Es hora de actuar contra la diástasis recti
Si bien no es algo que todos puedan evitar, es algo que puede limitar. La diastasis del recto puede ser común, pero no tiene que ser un problema que afecte su salud o que dificulte la recuperación del nacimiento de su bebé. Puede tomar medidas antes de concebir para fortalecer los músculos centrales. Después de concebir, todavía hay cosas que puedes hacer.
Nunca es demasiado tarde para comenzar a reparar la división en los músculos abdominales. Cuando comience a dar los pasos, verá que su núcleo es más fuerte, tiene menos dolor de espalda y su postura ha mejorado.
