Si últimamente has empezado a sentirte triste, es hora de practicar técnicas de yoga, ya que pueden ayudar a reducir los síntomas depresivos.
Cuando se trata de hacer ejercicio, el yoga es una de las mejores formas de ponerse en forma, no sólo física sino también mentalmente. Si bien muchas investigaciones científicas han documentado ampliamente los beneficios del yoga, los investigadores ahora han encontrado un vínculo entre el yoga y la disminución de los síntomas depresivos.
Según un estudio más reciente, publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine, el yoga puede aumentar los niveles de ácido gamma-aminobutírico ( GABA) a corto plazo y completar una clase de yoga por semana puede mantener un GABA elevado que podría mitigar los síntomas depresivos. Interesante, ¿verdad?
GABA es un aminoácido que actúa como neurotransmisor en el sistema nervioso central y se ha asociado con una disminución de los síntomas depresivos.
“Los hallazgos sugieren que el aumento asociado en los niveles de GABA después de una sesión de yoga es ‘limitado en el tiempo’ similar al de los tratamientos farmacológicos, de modo que completar una sesión de yoga por semana puede mantener niveles elevados de GABA”, dijo el investigador del estudio Chris Streeter de Universidad de Boston en Estados Unidos.
La depresión se ha convertido en la principal causa de discapacidad en todo el mundo y afecta a 16 millones de personas en Estados Unidos. cada año, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Dada su alta morbilidad, se han realizado extensas investigaciones sobre modalidades de tratamiento eficaces para la depresión.
Para el análisis del estudio, un grupo de 30 pacientes clínicamente deprimidos se dividió aleatoriamente en dos grupos.
Ambos grupos practicaron yoga lyengar y respiración coherente, con la única diferencia de la cantidad de sesiones de yoga de 90 minutos y sesiones en casa en las que participó cada grupo.
Durante tres meses, al grupo de dosis alta (HDG) se le asignaron tres sesiones por semana, mientras que al grupo de baja intensidad (LIG) se le asignaron dos sesiones por semana.
Para un análisis más detallado, se suponía que los participantes se someterían a exploraciones de resonancia magnética (MRI) de su cerebro antes de la primera sesión de yoga y después de la última sesión de yoga. Para controlar los síntomas, también completaron una escala de depresión clínica.
Los resultados mostraron que ambos grupos mejoraron los síntomas depresivos después de tres meses,
El análisis de resonancia magnética encontró que los niveles de GABA después de tres meses de yoga estaban elevados (en comparación con antes de comenzar a practicar yoga) durante aproximadamente cuatro días después de la última sesión de yoga, pero el aumento ya no se observó después de aproximadamente ocho días.
“Una fortaleza única de este estudio es que combinar la intervención de yoga con imágenes cerebrales proporciona información neurobiológica importante sobre ‘cómo’ el yoga puede ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad”, dijo la coautora del estudio Marisa Silveri.
