Prevenga la hipertensión mientras sea joven: esto es lo que un cardiólogo quiere que sepa

La hipertensión no es una enfermedad exclusiva de los ancianos, sino que también afecta a los jóvenes. Aquí hay un cardiólogo experimentado que quiere informarle sobre cómo prevenir estas enfermedades.

La sistémica la hipertensión es una dolencia cardiovascular muy común. En pocas palabras, usted tiene hipertensión cuando su presión arterial es superior a 140/90 de manera constante. 

Según la Organización Mundial de la Salud casi 1.320 millones de personas en todo el mundo padecen hipertensión. Casi uno de cada cuatro hombres y una de cada cinco mujeres padecen esta enfermedad.

Un estudio reciente en la India muestra que el 22% de los indios en el grupo de edad de 20 a 44 años lo padecen; el 40% en el grupo de edad de 45 a 54 años la padece; y un enorme 50% de la población mayor de 55 años tiene hipertensión. 

La hipertensión a menudo pasa desapercibidaMuchas personas no se dan cuenta de que tienen hipertensión, ya que nunca desarrollan ningún síntoma. A menudo, la hipertensión se detecta durante los controles médicos periódicos o se detecta accidentalmente cuando se visita al médico por algún otro motivo. 

Si la hipertensión no se controla durante un período prolongado, puede afectar órganos como el corazón, el cerebro, los riñones y los ojos. Las complicaciones más comunes asociadas con la presión arterial alta son insuficiencia cardíaca, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, insuficiencia renal y daño a la retina que conduce a la ceguera.

Es esencial prevenir la hipertensión desde el principio Los estudios epidemiológicos demuestran que la hipertensión no sólo prevalece en los ancianos, sino también en los adultos jóvenes. Por eso es esencial que las personas entre 20 y 30 años se controlen la presión arterial desde una edad temprana.

La mejor manera de prevenir la hipertensión es tomando estas medidas desde una edad temprana para reducir la presión arterial alta:

El patrón de dieta DASH ayuda a prevenir y controlar la presión arterial alta. DASH significa enfoque dietético para detener la hipertensión. Se centra en frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, cantidades moderadas de cereales integrales, pescado, aves y frutos secos.

Las personas vegetarianas pueden evitar las aves y el pescado y pueden consumir legumbres y soja para obtener proteínas. Las frutas y verduras aportan potasio, que ayuda a reducir la presión arterial. Su consumo de sal debe ser inferior a 5 g/día, ya que el exceso de sal puede provocar hipertensión.

presión arterial alta. recomienda 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos por semana de ejercicio aeróbico de alta intensidad. El ejercicio regular puede disminuir la presión arterial sistólica entre 5 y 8 mm Hg en personas con Asociación Estadounidense del Corazón
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Si tu IMC está entre 20 y 25, entonces estás en tu peso ideal. Pero si es más alto que eso, entonces necesita reducir su peso para mantener su presión arterial bajo control. Reducir peso aunque sea un kilo puede reducir tu presión arterial en un punto.

Quizás ya lo sepas, pero aquí tienes un amable recordatorio: fumar puede aumentar la presión arterial. No hace falta decir que dejar de fumar tiene múltiples beneficios para la salud además de la prevención de la hipertensión.

El exceso de alcohol también puede aumentar la presión arterial. Limite su consumo de alcohol a ocasiones e incluso entonces debe beber con moderación.

El estrés es parte de la vida, ya sea estrés laboral, estrés familiar o estrés financiero. Pero estar estresado todo el tiempo puede ser perjudicial para la salud. Los estudios han demostrado que el estrés puede elevar la presión arterial.

Por eso debes mantener tus niveles de estrés bajo control, dedicando tiempo a tu familia; tomar un descanso de vez en cuando; disfrutar de pasatiempos; y practicando yoga.

Es mejor prevenir que curar, especialmente cuando se trata de hipertensión. Así que sigue estas recomendaciones y mantente saludable.