Conseguir abdominales no es tan difícil como pensabas. Todo lo que necesitas es un poco de dedicación, resistencia y estos ejercicios.
¡Deja de frotarte los ojos después de leer el titular porque es verdad! Trabajar duro durante horas y horas simplemente ejercitando los abdominales en realidad no es la forma correcta de hacerlo. Lo que necesitas es mucha resistencia, velocidad y la promesa de no comer todas esas calorías de cuarentena a las que te has estado entregando.
Si te prometes esto, entonces hay posibilidades de que esta rutina de 20 minutos haga maravillas para ti y tus abdominales.
Pero antes de comenzar, tenemos una pregunta para ti: para todas las demás partes del cuerpo haces 15 o 20 repeticiones, pero ¿por qué haces 500 y Dios sabe cuántas repeticiones para los abdominales? ¡Incluso una simple búsqueda en Google le dirá que es la forma incorrecta de hacerlo!
Entonces, es hora de poner en marcha el cronómetro y ponerse en marcha.
- 2 minutos de salto
- 2 minutos de saltos
- 2 minutos de rodillas altas
- 2 minutos de abdominales
- 2 minutos de elevación de piernas
- 2 minutos de prensa de piernas
- 2 minutos de V-ups
- 2 minutos de contacto con los dedos del pie
- 2 minutos de alpinista
- 1 minuto de plancha comando
- 1 minuto de plancha
Y ahora es el momento de recuperar el aliento y beber un poco de agua una vez que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad.
Debes estar pensando: ¿por qué hemos elegido solo estos 11 ejercicios? Bueno, la razón es bastante simple. Esta sesión es una mezcla de todo. Si observas atentamente esta sesión de HIIT verás que se divide en tres partes:
La parte 1 trata sobre el calentamientoLos primeros tres ejercicios tratan sobre calentar el cuerpo. Mientras que los saltos cargarán la parte inferior de tu cuerpo, los saltos de tijera pondrán todo tu cuerpo en movimiento. Además, todos sabemos que la parte baja del abdomen es la más difícil de domar y por eso se incorporan rodillas altas para calentar esa parte.
egún un estudio publicado en el Journal of Ejercicio Rehabilitación, si calientas antes de comenzar el entrenamiento para una parte del cuerpo en particular, entonces mejora tu rendimiento y potencia el impacto del ejercicio.
La parte 2 se adapta a tus abdominalesDel cuarto al noveno ejercicio solo nos hemos concentrado en tus abdominales. Si te fijas bien, nos hemos ocupado de las tres fracciones de tus abdominales, es decir, superior, media e inferior. Los abdominales son para los abdominales superiores. Las elevaciones y prensas de piernas son para los abdominales inferiores. V-ups y toe touch para los abdominales medios y alpinistas para toda la zona. Ahora bien, eso está lleno de energía, ¿no?
La parte 3 trata sobre apretar el núcleoSi quieres un marco bien formado, no puedes saltarte las tablas. Las planchas involucran tu core al máximo y crean la máxima tensión en todos los segmentos de tu core. El Journal of Physical Therapy Science sugiere que hacer planchas también ayudará a fortalecer los músculos abdominales, lo que también ayudará a mejorando tu postura y equilibrio.
Entonces, prueba este desafío principal de 20 minutos cada día alterno para obtener esos paquetes con los que siempre soñaste.
