El dolor punzante de la fascitis plantar puede traer incluso el más duro de sus rodillas. Antes de recurrir a soluciones farmacéuticas para aliviar el dolor, considere estas 15 mejores remedios caseros para el alivio de la fascitis plantar. En primer lugar, lo que causa la fascitis plantar?
La fascitis plantar es un trastorno inflamatorio de los tejidos “fascia” del pie. fascia del tejido ayuda a soportar el arco del pie para soportar el peso del cuerpo y actúan como un amortiguador. fascias plantares conectan los huesos del talón a los dedos de los pies con y son gruesas y elásticas. Diminutos, micro-desgarros en la fascia del talón debido a lesiones, uso excesivo o demasiado peso conducen a la inflamación y la hinchazón en el tejido de la fascia plantar. A medida que el cuerpo trata de curar estas micro-lágrimas, la almohadilla del talón aumenta de espesor, se ha reducido la flexibilidad y la absorción de choque normal y amplitud de movimiento se reducen.
Nuestros remedios caseros para el alivio del 15 fascitis plantar incluyen 5 cambios de estilo de vida y los 10 remedios para ayudar a volver a sus pies, pero no son todo incluido. Puede que sea necesario consultar a su proveedor de cuidados de la salud en casos graves para obtener ayuda adicional.
Contenido
Remedios caseros para el alivio de la fascitis plantar
1. Alterar Actividades y descanso
Puesto que un factor que contribuye a la fascitis plantar es el sobreentrenamiento o correr en el disco de la superficie, alterando sus actividades y apoyando los pies de ciertas actividades puede ayudar a traer alivio de la fascitis plantar.
Qué hacer:
- Correr sobre superficies blandas como hierba o de una pista de atletismo.
- Hacer entrenamiento cruzado que no requiere una gran cantidad de fuertes golpes en los pies, como el ciclismo, máquinas elípticas y la natación.
- Cuando el dolor es severo, no lo empuje; apoyarla.
Cómo funciona:
Dar a los músculos de los pies suficiente tiempo para recuperarse puede disminuir significativamente el riesgo de la obtención de esta lesión y / o reducir el dolor.
2. El calzado de apoyo
alivio de la fascitis plantar puede venir de dar a sus pies el apoyo suficiente, sobre todo en el arco de su pie.
Qué hacer:
- Dependiendo de la forma en que se desgastan, se recomienda que cambie sus zapatos después de cada 350 a 500 millas de uso
- el soporte adecuado para su pie, especialmente si usted tiene los pies planos, es esencial.
- Cuando se trata de comprar el calzado para los atletas o personas que pasan mucho tiempo de pie, consultar con un profesional.
- Considere tener un ortopédico hecho a medida para dar a sus pies el apoyo que necesitan.
Cómo funciona:
Dar soporte a su arco disminuye tanto el riesgo y la severidad de la fascitis plantar.
3. férula nocturna
entablillado la noche también puede traer alivio fascitis plantar.
Qué hacer:
- Hay varios tipos diferentes de férulas nocturnas que se pueden adquirir.
- Haga su propio férulas nocturnas.
- Use sus férulas nocturnas a la cama regularmente hasta que su condición mejore.
Cómo funciona:
entablillado Noche ayuda a estirar el tendón de Aquiles y reduce la rigidez mientras duerme.
4. Ejercicios de estiramiento
Los ejercicios de estiramiento que incluyen sus pies y los músculos inferiores de la pierna puede ayudar a reducir el dolor.
Qué hacer:
- Por la mañana, antes de levantarse de la cama, sentarse en la cama, tome las puntas de los pies y tirar de ellos suavemente hacia usted para un segundo recuento de 30. Liberar y repetir un par de veces antes de comenzar su día.
- Párese frente a una pared con el brazo extendido. Coloque la pierna no afectada ligeramente por delante y doblar la rodilla. Coloque el pie afectado detrás de usted. Empuje las caderas hacia delante lentamente, manteniendo ambos pies apoyados en el suelo. Mantenga la posición durante 30 segundo cargo, la liberación y repetir varias veces al día.
Cómo funciona:
El estiramiento reduce la rigidez, disminuye la inflamación y estimula la circulación, lo que ayudará a llevar alivio fascitis plantar.
5. La dieta anti-inflamatoria
Dado que la inflamación es un importante contribuyente al dolor de la fascitis plantar, una dieta anti-inflamatoria puede hacer maravillas para obtener alivio de la fascitis plantar.
Qué hacer:
- Cortar los alimentos inflamatorios como: azúcar procesada, grasas saturadas, grasas trans, carbohidratos refinados, el glutamato monosódico (MSG), los refrescos de dieta y el alcohol.
- Aumenta tu consumo de: verde, verduras de hoja, apio, remolacha, brócoli, arándanos, piña, el salmón, el caldo de hueso, nueces y aceite de coco.
Cómo funciona:
Al alterar su dieta hacia alimentos antiinflamatorios, a evitar un poco el dolor y la rigidez y estimular la curación.
6. compresa fría
Un método para reducir la inflamación y la obtención de alivio de la fascitis plantar es usar una compresa fría.
Qué hacer:
- Coloque varios cubitos de hielo en una toalla de mano.
- Coloque la toalla sobre la zona afectada durante 15 a 20 minutos.
- Repetir varias veces al día, especialmente después de la actividad o de un largo período de almacenamiento.
Cómo funciona:
El hielo es bien conocido para reducir la inflamación.
7. Masaje de pies
También puede encontrar el alivio de la fascitis plantar un masaje de pies.
Qué hacer:
- Dése o tiene algún otro masajear la parte inferior de su pie cerca del talón con oliva caliente, de coco o aceite de sésamo durante unos 10 minutos un par de veces al día.
- También puede usar un masajeador electrónico si usted tiene acceso a una.
Cómo funciona:
masaje aumenta la circulación en la zona que ayuda a reducir la inflamación y promover la cicatrización.
8. vinagre de manzana
El vinagre de manzana es otro remedio casero eficaz para el alivio de la fascitis plantar.
Qué hacer:
- Mezcle 2 cucharadas de prima sin filtrar, vinagre, sidra de manzana en una bañera de pie llena de agua tibia. Permita que sus pies en remojo en la solución durante 10 a 15 minutos 2 o 3 veces al día.
- En un vaso de agua tibia, se puede mezclar 1 cucharadita de vinagre de manzana y 1 cucharadita de miel. Beber dos veces al día.
Cómo funciona:
Las propiedades antiinflamatorias de vinagre de manzana son especialmente potentes y deben añadirse en su rutina de la dieta regular.
9. pimienta de Cayena
Para aliviar la rigidez causada por la fascitis plantar, considere la pimienta de cayena .
Qué hacer:
- Usted puede comprar cremas de venta libre que contienen capsaicina y lo utilizan como un desinfectante analgésico.
- O crear un baño de pies con agua tibia y ½ cucharadita de pimienta de cayena en polvo a cada galón de agua. A 10 minutos en remojo un par de veces al día le ayudará a aliviar el dolor.
Cómo funciona:
La capsaicina es el ingrediente activo de la pimienta de cayena, es bien conocido por ayudar a aliviar el dolor.
10. Ácido graso Omega-3
El consumo de aceite de krill es otro método para obtener el alivio de la fascitis plantar.
Qué hacer:
- Puede tomar hasta 3 gramos de aceite de krill dos veces al día en forma de cápsulas.
- El consumo de peces de agua fría como el fletán, la caballa, el salmón y el arenque.
Cómo funciona:
los ácidos grasos Omega-3 disminuyen la intensidad de su dolor, disminuir la rigidez muscular y también ayudan a controlar el proceso inflamatorio.
11. Mezcla de aceite esencial
Los aceites esenciales también pueden ayudar a reducir la inflamación y disminuir los efectos de la fascitis plantar.
Qué hacer:
Crear aceite de masaje usando los siguientes ingredientes:
- 10 gotas de aceite de incienso;
- 10 gotas de aceite de abeto blanco;
- 5 gotas de aceite de hierba de limón;
- 5 gotas de aceite de menta;
- ¼ de taza de aceite de coco.
Use esto como su aceite caliente para su masaje en los pies un par de veces al día.
Cómo funciona:
Esta mezcla de aceites esenciales ayuda a aliviar la rigidez y la inflamación, así como la promoción de escora a la zona afectada.
12. La sal de Epsom
Remojar los pies en Epsom sal también puede lograr el alivio fascitis plantar.
Qué hacer:
- En una bañera de pie de 1 galón añadir 2 cucharaditas de sal de Epsom.
- Remoje sus pies en la solución durante 15 a 20 minutos.
- Después de su remojo, acariciar los pies secos con una toalla y aplicar el aceite esencial.
- Puede repetir esta operación varias veces al día.
Cómo funciona:
El alto contenido de magnesio de la sal de Epsom es lo que ayuda a reducir el dolor, rigidez e inflamación de su condición.
13. Pimienta Negro y aceite de eucalipto
Aquí es otra mezcla para ayudar en el alivio de la fascitis plantar. Combina el aceite esencial de eucalipto con un elemento común que se encuentra en casi todos los hogares; pimienta negra.
Qué hacer:
- Mezclar ½ cucharadita de pimienta negro finamente molido con 10 gotas de aceite de eucalipto en una cucharada de coco o aceite de oliva.
- El aceite de masaje en la zona afectada 2 o 3 veces al día.
Cómo funciona:
pimienta Negro es un anti-spasmotic y anti-artríticas, lo que ayuda a reducir el dolor, hinchazón y rigidez. Su efecto se multiplica con aceite de eucalipto, que tiene propiedades similares.
14. El jengibre
Otro remedio casero fácilmente disponibles para el alivio de la fascitis plantar proviene de jengibre.
Qué hacer:
- Además de incluir el jengibre en su dieta diaria, también se puede beber como un té.
- Hervir una taza de agua durante 10 minutos con 1 cucharada de jengibre rallado añadido en. Mezclar 1 cucharada de jengibre rallado en 1 taza de agua. Deje reposar otros 10 minutos. Colar en una taza y beber 2 o 3 veces al día.
Cómo funciona:
El jengibre es otra muy conocida hierba anti-inflamatoria.
15. La cúrcuma
Realmente no se puede vencer a las propiedades antiinflamatorias de la cúrcuma primo de jengibre para conseguir el alivio de la fascitis plantar.
Qué hacer:
- Romper un par de cápsulas de vitamina E o un poco de aceite de coco y mezclar hasta formar una pasta junto con un poco de miel y agua.
- Aplicar la pasta de cúrcuma en el área afectada.
- El consumo de cápsulas de cúrcuma en una dosis de 400 mg a 600 mg dos veces al día también puede ayudar.
Cómo funciona:
La cúrcuma contiene curcumina, que es un analgésico natural y agente anti-inflamatorio con ninguno de los dañinos efectos secundarios de los medicamentos recetados y de venta libre para aliviar el dolor.
Conclusión
El dolor de la fascitis plantar puede ser suficiente para que usted llega a las rodillas. La buena noticia es que el alivio de la fascitis plantar puede ser adquirida a través de estos remedios caseros y 15 cambios de estilo de vida. Todo lo que tiene que hacer es probar uno o más de ellos hoy en día y que va a volver a sus actividades diarias normales y sin dolor en ningún momento.
