4 Soluciones Para Dolores Doloridos, Achy

Si los entrenamientos tienden a dejar su mucles adolorido y irritable, es posible que desee dar aceite de pescado una prueba. En un reciente estudio de la Universidad de Indiana, tomar este suplemento antes del ejercicio se encontró que reduce significativamente el dolor muscular y la ternura después.

En el estudio, la mitad de los 32 participantes tomaron un suplemento diario de aceite de pescado (400 mg) durante 26 días; la otra mitad tomó un placebo. A continuación, se pasó a través de un entrenamiento de 20 minutos de bajada en la cinta, que se ha demostrado que causa daño muscular (como cualquiera que ha intentado correr cuesta abajo puede decirle). Durante los siguientes 4 días, los participantes siguieron tomando el suplemento (o el placebo) y se les pidió que evaluaran el dolor muscular en sus piernas en una escala de 0 a 10, o “sin dolor” a “insoportablemente doloroso”. También se les hizo examinar la sangre en busca de marcadores de inflamación.

Comparado con el grupo de placebo, el grupo de aceite de pescado reportó significativamente menos dolor en sus piernas y tenía niveles más bajos de inflamación en su sangre. “Los ácidos grasos omega-3 en el aceite de pescado tienen propiedades anti-inflamatorias”, dice el médico deportivo Jordan Metzl, que no participó en el estudio. “Así como esas propiedades mantienen saludable tu corazón, también pueden mantener tus músculos en buena forma”. Si prefiere no tomar un suplemento de aceite de pescado, siempre puede agregar más pescado a su dieta, dice Metzl. O pruebe una de estas otras soluciones científicas para el dolor muscular:

Rodillo de espuma

Esta técnica de masaje de bricolaje está recibiendo un montón de zumbido últimamente, y por buena razón: espuma rodar después de un entrenamiento se ha encontrado para aliviar el dolor muscular mediante la liberación de los pequeños nudos que se acumulan en los músculos sobrecargados y mejorar la circulación, de acuerdo con la investigación publicada en Medicina & Science in Sports & Exercise. A continuación, le indicamos cómo empezar con la laminación de espuma.

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Tart Cherry Juice

Tart Cherry Juice

Las cerezas están llenas de antocianinas, poderosos antioxidantes que bloquean la inflamación y suprimen las enzimas del dolor. Un estudio publicado en el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva encontró que los corredores que bebieron 2 vasos de jugo de cereza agria durante una semana tenían menos dolor muscular después de una carrera a distancia. Además, la misma bebida también se ha demostrado que le ayudará a dormir más. Hablar de un ganar-ganar.

Cafeína

Carga de cafeína antes de un entrenamiento no es taza de todo el mundo de té (o café), pero la investigación en la Universidad de Georgia encontró que puede reducir el dolor muscular hasta en un 48%. Funciona bloqueando la adenosina, un químico estimulante del dolor que se encuentra en los músculos.