Todos hemos estado trabajando desde la comodidad de nuestros hogares, lo que altera la forma en que nos sentamos y provoca dolores de cuello y espalda. Terminemos con estos consejos.
Si bien todos trabajamos desde casa, la ausencia de un entorno de oficina puede estar afectando la forma en que nos sentamos. Sin escritorios de oficina adecuados, podemos sentirnos tentados a sentarnos en la cama o en el sofá, dejando espacio para dolor de cuello y/o espalda. Es hora de acabar con ellos siguiendo estos consejos.
¿Cómo ha afectado a nuestros cuerpos la interrupción de la actividad física?
Las personas deben tener mucho cuidado de no enfermarse durante este período, ya que el trabajo desde casa y el cierre de los gimnasios han interrumpido la actividad física. horarios de muchos, dijeron los expertos.
“Debemos tener en cuenta que este período es por nuestra seguridad y no nos permite ser descuidados e invitar a otros problemas como dolor cervical, dolor de espalda, etc”, dijo a IANS Monu Singh, consultor senior de ortopedia en el Hospital de superespecialidades Narayana, Gurugram.artritis
“Como ahora la gente no sale todos los días a la oficina, definitivamente se ha interrumpido su horario de actividad física, incluido caminar, hacer gimnasia y, para equilibrar ese horario, deben dedicar al menos una hora todos los días al ejercicio de rutina y otras actividades físicas que se pueden realizar en casa como yoga y otros ejercicios de manos libres”, dijo.
¿Cómo se puede prevenir el dolor de cuello o espalda mientras se trabaja desde casa?
El médico sugirió que mientras se trabaja desde casa las personas deben usar una mesa y una silla, mantener la espalda recta y una postura correcta.
Deben seguir tomando descansos adecuados para evitar sentarse demasiado tiempo frente a una computadora portátil o cualquier pantalla, dijo, añadiendo que la dieta es sumamente importante en estos tiempos de actividad restringida.
“Evite los refrigerios, no siga comiendo alimentos poco saludables, agregue más frutas y fibras a su comida diaria con muchos líquidos y mantenga una ingesta adecuada de calcio”, dijo Singh.
Subhash Jangid, director y jefe de unidad, Bone & Joint Institute, Fortis Memorial Research Institute en Gurugram recomienda a las personas que realicen ejercicios de estiramiento del cuello y mantengan fuertes los músculos del cuello y la espalda.
“Las personas con problemas cervicales deben evitar el peso pesado”, dijo Jangid.
“Las personas con problemas de espalda pueden caminar dentro de su casa. Haz un horario, fija un horario y camina largo rato durante media hora para mantenerte activo. En caso de que no tengas suficiente espacio para caminar, saca tu estera de yoga o una sábana, puedes hacer Pilates o posturas suaves de yoga para mejorar tu fuerza y estabilidad central”, dijo.
Algunos de estos ejercicios son: pararse en una silla, levantar una sola pierna, levantar el talón y hacer plancha frontal sobre una mesa. Las personas también pueden hacer una tabla y una postura de niño para ganar fuerza en la espalda.
El médico añadió que bailar es una excelente manera de mantenerse activo y mantener fuerte el vínculo familiar. Alternativamente, se pueden hacer skips, zumba, yoga, pilates o ejercicios de suelo.
“Párate o camina mientras hablas por teléfono, en lugar de sentarte”, dijo el médico.
Según Viju Thomas (PT), jefe del Departamento de Fisioterapia y Rehabilitación del Instituto Médico Sri Balaji Action de Nueva Delhi, las personas que trabajan desde casa deben tener más cuidado.
“Haz surya namaskar todas las mañanas y camina hacia tu habitación. Si ya está en terapia, póngase en contacto con su fisioterapeuta y siga los consejos a seguir”, dice Thomas.
