¿No puedes dejar de trabajar ese núcleo para esos abdominales como una tabla de lavar? Leé esto primero.
Échele la culpa a los claros abdominales de Katrina Kaif en Kaala Chashma o al abdomen tipo tabla de lavar de Deepika Padukone que brilla a través de esos hermosos saris que se pone de vez en cuando: un abdomen tonificado es el sueño de toda mujer.
Y el primer paso obvio, además de reducir el consumo de sal, comer sano y trabajar horas extra en el gimnasio, es simplemente hacer grandes abdominales. ¿No es así?
“Los abdominales se dirigen al músculo recto abdominal, la capa más externa de la pared abdominal (el six-pack) y el músculo que corre a lo largo de la parte frontal del torso”, señala el Dr. Kruti Khemani, fisioterapeuta deportivo famoso y fundador de Continuum Clinic. , Bombay.
Elogiando las ventajas de este ejercicio, dice: “Los abdominales son importantes para la estabilidad y el rendimiento y desempeñan un papel integral en el desarrollo de una buena fuerza central”.
De hecho, un estudio de 2011 respalda su afirmación y agrega además que los abdominales pueden ayudar a mejorar la postura y aumentar la movilidad y flexibilidad de los músculos.
Pero se aplican condiciones
Cada ventaja posible puede resultar contraproducente si los abdominales no se hacen correctamente. Por tanto, Khemani sugiere la forma correcta de hacerlo:
6 Recuerda mantener los pies, la zona lumbar y el coxis en contacto con la colchoneta mientras subes y bajas. 5. Haz una pausa por un momento y luego inhala mientras bajas la parte superior del cuerpo hacia la colchoneta. 4. Simultáneamente, levante la cabeza, el cuello y hombros fuera de la colchoneta, aunque no tan altos. 3. Exhale y lleve el ombligo hacia la columna y visualícelos comprimiéndose para ayudar a que la parte inferior de la espalda presione el suelo.
2. Deje que sus manos apoyen su cabeza, pero recuerde mantener los codos alejados de sus orejas.
El renombrado instructor de fitness y entrenador de estilo de vida, el Gran Maestro Akshar, añadió:
Asegúrese de haber calentado adecuadamente antes de hacer abdominales y luego realice el estiramiento adecuado. Bebe agua para mantenerte hidratado y descansa unos segundos entre series para evitar lesiones. Además, para obtener mejores resultados, asegúrese de practicar con el estómago vacío.
¿Y si no lo cumples?
Lo más probable es que tu anhelo extremo de tener un vientre plano te lleve a practicar este ejercicio en casa o en el gimnasio sin la supervisión de un experto. . ¿El resultado? Bueno, podrías terminar haciéndolo todo mal y empeorar tu caso.“Una mala postura o una alineación incorrecta no conducirán a ningún resultado positivo. Además, no seguir la técnica correcta provocará problemas de espalda”, advierte Akshar.
De hecho, según el Dr. Khemani, los abdominales pueden ser perjudiciales para algunas personas con ciertas condiciones médicas como la osteoporosis o aquellos con antecedentes de problemas o lesiones en la columna.
Además, los abdominales pueden aumentar potencialmente el riesgo de sufrir lesiones en la columna debido a que la flexión repetitiva crea presión sobre ella.
Entonces, ¿sabes qué? No creemos que valga la pena arriesgar tu espalda, a menos, por supuesto, que estés practicando bajo la supervisión de un experto, ¿vale?
