Es probable que haya escuchado que sus años 20 y 30 son el momento para comenzar a tomar medidas proactivas para prevenir enfermedades. Este es especialmente el caso del cerebro. Este es el punto en el que las células comienzan a morir, pero pueden protegerse y repararse con relativa facilidad.
Su salud cerebral comenzará a disminuir cuando usted crezca. Las células cerebrales mueren, las conexiones comienzan a disminuir y es más difícil para su cuerpo obtener oxígeno en todo su cuerpo.
La buena noticia es que, a los 30 años, puede tomar medidas para proteger e incluso mejorar la salud de su cerebro. No se trata solo de prevenir enfermedades como la demencia. Puede mejorar la memoria y otras funciones cognitivas. Aquí hay siete consejos para mejorar la salud de su cerebro en sus 30 años. No hay tiempo como el presente para empezar.
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Hacer actividades cerebrales en el gimnasio
El gimnasio no es solo para tu salud física y fuerza. También puede usarlo para ayudar a mejorar su salud mental y su fortaleza. Los estudios demuestran que trabajar el cuerpo y la mente al mismo tiempo es extremadamente beneficioso para revitalizar y mejorar las células del cerebro. Sí, puede aumentar su capacidad cerebral realizando actividades cerebrales en cualquier momento del día, pero son más efectivas cuando está entrenando a su cuerpo.
Trate de hacer un crucigrama o Sudoku cuando esté en el gimnasio. Pise la bicicleta estacionaria o una máquina de pasos y haga que su cerebro funcione al mismo tiempo. Si aún estás estudiando para obtener un título, llévate tus notas para mejorar tus resultados.
Mientras está haciendo un ejercicio para el cerebro, también olvidará el ejercicio que está haciendo. Es mucho más fácil obtener un entrenamiento más completo porque no está constantemente mirando el reloj para detener el ejercicio. Comienzas a disfrutar de todo lo que haces más, por lo que obtienes más hormonas felices liberadas alrededor de tu cuerpo.
Si está buscando mejorar sus niveles de condición física en el hogar, puede buscar otras formas de incorporar ejercicios para el cerebro. El Nintendo Wii Fit tiene un juego de entrenamiento mental. Debes moverte para golpear los números con tu cadera mientras haces acertijos matemáticos. Es divertido, competitivo y un ejercicio completo.
Y no tiene que hacerle saber a otras personas que está entrenando su cerebro al mismo tiempo. Si no te gusta la bicicleta estacionaria y quieres hacer algunos ejercicios con pesas, pon un poco de entrenamiento de idiomas en tu reproductor de MP3. ¡Aprender un nuevo idioma también estimulará el cerebro!
¿Todavía no estás seguro de esto? Usted podría hacer el crucigrama después de su entrenamiento. Solo vigila las bebidas con azúcar mientras las haces, ya que anularán el ejercicio.
Aumente su ingesta de alimentos del cerebro
Hay tantos alimentos que son buenos para el cerebro. Es probable que sepas todo sobre el pescado azul. Ha habido estudios durante años que demuestran que comer más atún, salmón y otros peces similares es bueno para el cerebro. Todo está vinculado a los ácidos grasos omega-3, que están disponibles en muchos ingredientes. También puede agregar más aguacates, espárragos y nueces para sus omega-3. ¡Algunos yogures también se lo han añadido!
Los ácidos grasos omega-3 son excelentes para mejorar la salud del cerebro. Ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que ayuda a proteger el desarrollo de las células y los nervios. Verá menos pérdida de memoria y disminuirá el riesgo de padecer Alzheimer y otras demencias. También hay estudios que indican que esta falta de inflamación puede reducir el riesgo de depresión.
Pero no son solo los omega-3 los que desea incluir en su dieta. Hay antioxidantes y especias que necesitas. Comience a agregar más arándanos, especias de curry, romero e incluso salsa de tomate a su dieta.
Puede obtener algunos beneficios del cacao, el café y el vino tinto. Sin embargo, demasiado y negará lo positivo. Solo una copa de vino tinto, una taza de café o dos pequeños cuadrados de chocolate son lo suficientemente buenos para la salud de tu cerebro.
Aprende algo nuevo diariamente
Hay un dicho popular que dice que “aprendes algo nuevo cada día”. Esto no solo es bueno para mejorar tus habilidades de debate y expandir tus puntos de vista. Aprender algo nuevo todos los días también ayudará a mejorar la salud de su cerebro. Quieres aumentar tus conocimientos y experiencias.
¿Qué haces en tu día libre? Muchas personas tienden a leer libros o mirar televisión. Si bien desea pasar su tiempo haciendo algo que ama, encuentre una manera de mantener su cerebro activo. Mire las cosas que puede aprender mientras está fuera del trabajo. Tomar sewin
G o tejer gafas, crear joyas, aprender una nueva habilidad en la computadora o incluso comenzar un proyecto de carpintería.
Encontrar una nueva pasión hará más que solo enseñarte algo. Puede reducir la posibilidad de depresión y ansiedad. Es posible aumentar las hormonas felices en el cuerpo. Muchas personas también han tomado sus nuevas habilidades y comenzaron a ganar dinero con ellas, ayudándoles a aumentar sus finanzas para salir de la línea de pobreza.
¿No estás seguro de lo que debes aprender? No hay una respuesta correcta o incorrecta. Haz algo que te parezca divertido. Si descubres que no es tan divertido, después de todo, no hay nada de malo en detenerte y probar otra cosa.
Sus pasatiempos no necesitan convertirse en algo económicamente gratificante. El truco es que ellos sean personalmente gratificantes. Hacer rompecabezas es una manera para que muchas personas se relajen. ¡Lo mejor de ellos es que puedes dividirlos y repetirlos en el futuro!
Incorpora todos tus sentidos
Si bien quieres mejorar tu cerebro, los ojos no son la única forma de hacerlo. No solo tiene que leer para poder mejorar el conocimiento y aumentar el aprendizaje. El cerebro obtiene información para los cinco sentidos. Si uno de tus sentidos se ha ido, los otros cuatro sentidos mejorarán en fuerza. Sí, las personas ciegas realmente tienden a tener mejor audición o mejor gusto u olfato de sensores
Incorpora todos los sentidos que tienes disponibles para ti. Aprende a través del tacto y el olfato. Use su audición para aprender algo nuevo, como audiolibros y podcasts. Trabaja con el sentido del gusto para descubrir sabores en recetas e ingredientes secretos.
Los diferentes sentidos también ayudarán a mejorar la memoria. A menudo, los sonidos y los olores remontarán recuerdos de eventos pasados. Puedes pensar en unas vacaciones cuando eras un adolescente o un amigo que conocías. Nuestra memoria a través de la vista puede vacilar, pero ese no es el caso de los otros sentidos. A veces tendrás una sensación de déjà vu, pero con el tiempo, tu memoria comenzará a desarrollarse de una manera más fuerte y segura.
Medita para reducir el estrés.
Sus 30 años pueden ser un tiempo estresante. Para muchas personas, este es un momento para tener carreras, familias y amigos. Su calendario social puede estar lleno, especialmente cuando sus hijos comienzan a dedicarse a actividades y pasatiempos. Terminas sin saber qué día de la semana es.
Y luego están las tensiones en el trabajo o las tensiones financieras para concentrarse. El estrés es una de las peores cosas para todo tu cuerpo. No se trata solo de aumentar tu presión arterial. El estrés afecta la respuesta inflamatoria y puede llevar a más células a morir. Su cerebro no es compatible, por lo que sus funciones cognitivas se ven afectadas negativamente.
Manejar sus niveles de estrés es esencial. Una de las mejores maneras de hacerlo es meditar. Puede aprender a concentrarse en algunos de los aspectos positivos del día, calmar su centro y liberar las hormonas positivas alrededor de su cuerpo. Esta es también una excelente manera de obtener un tiempo de calidad para ti mismo. Se trata de centrarse en ti personalmente, en lugar de todos los demás en tu vida.
La meditación también se puede mezclar con las prácticas de yoga. Usted obtiene los beneficios físicos del ejercicio mientras reduce los sentimientos estresantes en su cuerpo. Esto también puede ayudarlo a sentir que está haciendo algo, y recibe el apoyo de su instructor de yoga para ayudarlo a mejorar sus habilidades.
Aprende a bloquear el ruido
Durante el día, tendrá que encontrar otras formas de reducir el estrés. Cuando te estresas, gastas mucha energía mental en tareas y acciones inútiles. Te preocupas por cosas sobre las que no tienes control y pánico por situaciones sobre las que no puedes hacer nada. Cuando puede hacer algo por los problemas, pasa más tiempo centrándose en los problemas en lugar de en las soluciones reales que lo ayudarán.
Esta energía mental desperdiciada solo causa una disminución en las funciones cognitivas. Libera más hormonas del estrés y le resulta más difícil mantener la inflamación al mínimo. Es más probable que sufra de ansiedad y depresión, y su estrés puede salirse de control.
Es hora de mirar a bloquear el ruido. Bloquea cualquier cosa que no te ayude a resolver un problema. Aprenda cómo no distraerse con las cosas que lo rodean y encuentre maneras de mantener su mente tranquila y completa.
Hay muchos consejos para ayudar. La respiración profunda es una de las mejores opciones. Cuando encuentre su mente acelerada y distracciones por todos lados, respire profundamente entre 5 y 10 y centre su mente mejor. Usted encontrará que es como mini sesiones de meditación. Las respiraciones harán que tu mente vuelva a la situación y el aumento de oxígeno mejorará tus conexiones cognitivas.
También querrá bloquear las distracciones reales de su trabajo. Simplemente te llevan al estrés cuando te atrasas. Ya sea música o meditación, haz lo que te funcione.
Deja de forzarte a recordar todo
Nos presionamos mucho para recordar detalles sin sentido. Como quién era el actor en tu programa de televisión favorito la noche anterior y de dónde escucharías una cita del pasado. Las cosas intrascendentes no necesitan ser recordadas. Tu cerebro se ha olvidado porque no tienen peso en tu vida.
Luego hay eventos que olvidas porque hay otras maneras de recordar. En lugar de intentar memorizar el número de teléfono celular de su mejor amigo, simplemente guárdelo en su propio teléfono. Use una libreta de direcciones para realizar un seguimiento de los números, direcciones, correos electrónicos y más.
Tratar de poner demasiado en tu banco de memoria está dañando tu cerebro. Piense en su cerebro como en el disco duro de una computadora o en el almacenamiento de un teléfono celular. Después de un rato, tu espacio se llena. Necesitas borrar algo para poder almacenar algo nuevo. Eso significa que pierdes el elemento que has eliminado, nunca para recuperarlo.
Por supuesto, con una computadora, puede transferir elementos a otra forma de almacenamiento. Eso es lo que puedes hacer por tu cerebro. Cuando se llena, en lugar de perder todo, puedes escribirlo. Hay diarios, calendarios en línea, notas telefónicas y mucho más. Úsalos a tu favor para mantener al mínimo la información sin sentido en tu cerebro.
Aumente su poder cerebral hoy
Es hora de aumentar tu poder cerebral. Tu 30 es el mejor momento para hacerlo. No solo ayudará a prevenir enfermedades posteriores, sino que también puede mejorar su visión general de la vida. Con mejores funciones cognitivas, su cuerpo puede liberar todas las hormonas correctas. Esto ayudará a mejorar aún más su salud general y su cerebro.
No te preocupes por recordar lo que comiste en la cena de anoche. Si realmente necesita recordar este detalle, escríbalo y permita que su cerebro lo olvide. El cumpleaños de su cónyuge se puede escribir en un calendario. De esa manera, su cerebro está lleno de la información que necesita para trabajar o para las tareas que está realizando.
Aprende algo nuevo a diario y consigue algo de tiempo a solas. Quieres proteger tu cerebro a largo plazo. Es el único que obtienes y afecta a todo tu cuerpo. Mejore el flujo de sangre y oxígeno ahora y tendrá una mente que permanece aguda a medida que envejece.
