Como cualquier otra parte del cuerpo, los ojos se deterioran con el tiempo. Sin embargo, hay pasos que puede tomar para minimizar el deterioro y mejorar la salud general. Puede evitar algunas de las afecciones más problemáticas, como el glaucoma y la enfermedad de degeneración macular.
La prevención es mucho mejor que la reparación. Algunas condiciones no se pueden revertir, pero puede evitar que la condición empeore y evitar que aparezcan los síntomas iniciales. Solo debes estar dispuesto a poner en primer lugar la salud de tus ojos.
Aquí hay seis formas de mejorar la salud de sus ojos. Se trata de cosas que puede hacer para ayudar a prevenir afecciones y cosas para evitar que disminuya la progresión y los signos del envejecimiento. Estos son pasos simples que todos pueden hacer diariamente, mensualmente y anualmente.
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Haz que te revisen los ojos cada 1-2 años
La cantidad de veces que necesitará ver a un óptico dependerá de su edad. Cuanto más joven sea, menos tendrá que reservar una cita y es posible ir cada dos años sin ver a su óptico a medida que envejece, tendrá que visitar cada año para recibir el mejor tratamiento. Su óptico también puede sugerir visitas anuales si tiene antecedentes familiares de algunas enfermedades o si ha mostrado signos de alerta temprana de ellas. Sin embargo, independientemente de la edad, debe ver a su óptico inmediatamente si siente que su visión ha cambiado o si hay síntomas relacionados con la salud de su ojo.
Visitar al óptico no se trata solo de revisar su vista en busca de anteojos y lentes de contacto. Las visitas regulares ayudarán a su óptico a ver las señales de advertencia temprano. Su óptico podrá asegurarse de que sus lentes de contacto aún se ajusten adecuadamente y sean saludables para los ojos. Revisarán la presión en los ojos para asegurarse de que no haya una acumulación, lo que puede ser un signo de una enfermedad como el glaucoma. Un óptico puede asegurarse de que no hay necesidad de referirlo a un especialista.
Algunas personas necesitarán ser tratadas por un oftalmólogo. Su óptico le explicará por qué creen que está siendo mejor tratado por un especialista y generalmente está relacionado con la progresión de una enfermedad o debido a que se necesita una cirugía ocular.
Por supuesto, las visitas anuales también ayudarán a asegurarse de que su vista se corrija correctamente. Si bien sus anteojos pueden sentirse cómodos, es posible que necesite un pequeño cambio. Es posible que haya desarrollado astigmatismo con el tiempo, por lo que será necesario recetar anteojos nuevos.
No dejes de visitar al oculista. Lo mejor que puede hacer es recibir la advertencia o signos anteriores, lo que facilita mucho el tratamiento y la prevención.
Deja de protagonizar en tu pantalla de computadora tanto
Nuestros estilos de vida han cambiado considerablemente con los años. Más recientemente, hemos empezado a mirar las pantallas de las computadoras mucho, ya sea por trabajo o por teléfono. Las computadoras, teléfonos, televisores y más tienen pantallas LED que ponen a nuestros ojos bajo una tensión excesiva. Pueden hacer que los dolores de cabeza empeoren y afecten su vista.
Las pantallas de computadora se han relacionado con la visión borrosa y la dificultad para concentrarse en las distancias. Están relacionados con la fatiga ocular y los ojos secos, junto con el dolor de cabeza, espalda y cuello. Lo mejor que puedes hacer es dar a tus ojos un descanso con frecuencia.
La regla general son las reglas 20/20/20. Cada 20 minutos, debe mirar el punto a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Esto puede ayudar a aliviar sus ojos y dar a los músculos la oportunidad de relajarse. Si pierde el bloque de 20 minutos, mire hacia otro lado tan pronto como lo recuerde. Puede configurar algo llamado el temporizador Pomodoro, que le recordará que tome un descanso.
Los saltos de la pantalla del ordenador no solo son buenos para la vista. Mejorará su salud en general. Esta es también una oportunidad para hacer un poco de ejercicio, por ejemplo, haciendo algunos ejercicios de escritorio. Vale la pena tomarse un descanso de 15 a 20 minutos cada dos horas, al menos para una buena salud general.
No solo confíes en los descansos para dar un descanso a tus ojos. También deberá asegurarse de que sus gafas sean apropiadas para la pantalla de la computadora. Esto significará que le revisen los ojos para asegurarse de que no necesita anteojos para la visión intermedia o el uso de la computadora.
Si sus ojos se sienten secos, es posible que necesite obtener algunas lágrimas artificiales. También puede ayudarlo con un parpadeo más frecuente para que la humedad de sus ojos se mueva. Su óptico podrá prescribir lágrimas artificiales cuando sea necesario.
El resplandor proveniente de la pantalla también puede ser un problema. Si trabajas junto a una ventana, intenta inclinar tu escritorio para que no se vea directamente a la ventana, de modo que el sol que entra no cause problemas. Es posible que deba invertir en cubiertas de pantalla antirreflejo para la pantalla de su computadora. El exceso de deslumbramiento hará que entornes los ojos y esfuerces los ojos para ver.
Protege tus ojos del sol y los daños
Las gafas de sol no son solo para lucir bien en el verano. También ayudan a proteger sus ojos del daño de los rayos UV del sol. Deberá asegurarse de obtener el tipo correcto de gafas de sol para ayudar a proteger sus ojos.
Esté atento a las gafas de sol que ofrecen protección contra los rayos UVA y UVB. Los dos tipos de rayos pueden provocar signos de envejecimiento, cáncer, ardor y daños en los ojos. Demasiada exposición a cualquier tipo de rayos UV puede conducir a degeneración macular, cataratas y más problemas. Observe cómo invertir en gafas de sol polarizadas cuando conduce para ayudar a reducir el brillo y los rayos UV. Estas gafas de sol también son importantes cuando conduce en clima lluvioso o con nieve, ya que el resplandor puede ser peor que en una carretera seca.
Incluso si usa lentes de contacto con protección UV, debe mirar gafas de sol. Ayudarán a reducir la tensión en los ojos por el resplandor, al tiempo que protegen todo el ojo. Las lentes de contacto solo se sientan sobre la retina. Usted tiene un globo ocular que también necesitará protección.
Las gafas de sol no son la única pieza importante de protección para tus ojos. También debe investigar las gafas de seguridad para las tareas. Esto es especialmente si trabaja alrededor de materiales aéreos o peligrosos. Su lugar de trabajo debe proporcionar el equipo para los ojos u ofrecer cupones, para que pueda hacer arreglos para que le hagan gafas de seguridad con su receta. Hable con su departamento de recursos humanos sobre esto.
Si practica deportes, considere buscar gafas de seguridad y máscaras protectoras. Este es especialmente el caso de los gustos del hockey, el lacrosse y el fútbol. El puck, la pelota y otros jugadores pueden provocar daños en el ojo sin la capa protectora. Las gafas y lentes de seguridad de buen deporte tendrán lentes de policarbonato, ya que no se romperán.
También vale la pena mirar para conseguir gafas para nadar. El cloro y otros productos químicos en la piscina pueden dañar los ojos y empeorar la visión. Nunca nade con sus lentes de contacto, ya que puede acumular bacterias debajo del lente y en el ojo.
Siga las órdenes para el uso de lentes de contacto
Muchas personas optan por usar lentes de contacto sobre los anteojos. Son virtualmente invisibles y muchas veces más prácticos. Sin embargo, pueden ser mal utilizados, y esto a menudo conduce a daños en los ojos.
Cuando obtenga lentes de contacto por primera vez, su óptico le explicará las mejores prácticas. Esto incluirá cómo limpiarlos y la frecuencia para usarlos. Uno de los principales consejos es tener siempre una solución para lentes de contacto. No se lame ni ponga sus lentes de contacto debajo del agua, ya que esto puede provocar una acumulación de bacterias debajo.
El uso excesivo de sus lentes de contacto también puede conducir a problemas de salud ocular. Sus ojos pueden irritarse e infectarse y existe un alto riesgo de desarrollar úlceras. Si sus ojos se sienten cansados o dolorosos debido a las lentes de contacto, lo mejor que puede hacer es quitarlos y guardarlos de manera segura. Si parece que hay algo en ellos, límpielos con alguna solución e inténtelo de nuevo. Si todavía hay un problema, quítese las lentes de contacto y deje que sus ojos se reparen.
Es posible que deba reservar una cita con un óptico. Esto le ayudará a ver qué tan grave es el daño, obtener tratamiento si es necesario y obtener asesoramiento profesional sobre el uso de sus lentes de contacto en el futuro.
A veces el tipo de lentes de contacto que tiene no es adecuado. Esto podría ser de marca, pero también si tiene diarios o mensuales. El hecho de que sus lentes de contacto estén diseñados para dormir no significa que sean buenos para la vista todo el tiempo. Aún tendrás que quitarlos y limpiarlos. La mayoría de las lentes de contacto no son adecuadas para dormir.
Los diarios permitirán que entre más oxígeno en el ojo y están diseñados para un uso máximo de 8 a 10 horas. Los meses de edad pueden hacer que los ojos se sientan más secos después de un día completo de uso y pueden acumular más partículas al final del mes, causando irritación en los ojos. Tu óptico te ayudará a evitar esto.
Coma una dieta que sea buena para los ojos
Es hora de mirar el tipo de comida que comes. Si bien no hay nada que pueda evitar que tenga problemas en los ojos, hay ciertos grupos de alimentos e ingredientes que desea seguir.
Una de las primeras cosas que deberá hacer es revisarse para detectar problemas de salud. La diabetes tipo II, la epilepsia y algunas otras afecciones pueden hacer que la presión ocular aumente y causar algunos problemas y enfermedades oculares. Su médico necesitará saber si hay un problema de salud o un historial familiar de ellos. Asegúrese de mantener su diabetes u obesidad bajo control a través de una dieta saludable y equilibrada.
Puede ayudar a reducir el riesgo de muchos problemas oculares al comer más luteína. Este es un pigmento que se encuentra en la retina en una alta concentración. Cuanta más luteína obtenga a través de su dieta, más saludables estarán sus ojos. Los estudios demuestran que la luteína ayuda a proteger contra la degeneración macular, el glaucoma y otras afecciones. También puede ayudar a prevenir el deterioro de la vista, reduciendo la necesidad de gafas más fuertes.
La buena noticia es que la luteína está disponible en la mayoría de las verduras y frutas. Habrás oído que las zanahorias te ayudarán a ver en la oscuridad. Bueno, están llenos de luteína y vitamina A, que se han relacionado con la mejora de la vista y el apoyo a la salud de la visión, por lo que las zanahorias realmente pueden ayudarlo a ver en la oscuridad. También puede obtener una gran cantidad de los nutrientes adecuados a través de coles, hígado (y aceite de hígado de bacalao), coles de Bruselas, calabacines y otros ingredientes similares.
Estas vitaminas y antioxidantes no pueden ayudar a revertir la mayoría de las condiciones. Desafortunadamente, cuando le diagnostican glaucoma o degeneración macular, no puede revertir ni reparar los ojos. Sin embargo, los antioxidantes y las vitaminas pueden ayudar a prevenir que las condiciones empeoren, por lo que siempre vale la pena agregarlos a su dieta.
Mejore su estilo de vida en general
Al agregar más ejercicio a su día, también puede mejorar la salud de sus ojos. Este es especialmente el caso si ejercitas tus ojos ligeramente para ayudar a aliviar algo de la tensión muscular. No necesitas hacer mucho. Un poco de movimiento de los ojos y el parpadeo pueden ayudar.
Sin embargo, no se trata solo de tus niveles de ejercicio. Quieres dejar de fumar si haces esto. Los fumadores tienen un mayor riesgo de desarrollar degeneración macular, cataratas y dañar su nervio óptico. Cuanto más fuma, más riesgo tiene, pero incluso los fumadores ocasionales ponen en riesgo toda su salud.
También querrás reducir tus niveles de estrés. El estrés provoca una falta de sueño, lo que debilitará la salud de los ojos. Si no duerme lo suficiente, puede causar más tensión en sus ojos, hacerlos más secos y causar problemas para sus capacidades de visión. Trate de descansar los ojos durante 10 minutos por cada hora que dedique a leer un libro, a usar una computadora o al televisor. También vale la pena pasar el tiempo con los ojos cerrados y encontrar maneras de reducir los niveles de estrés.
Reducir sus niveles de estrés ayudará a mejorar su salud general. Usted reduce su presión arterial y mejora la salud de su corazón, lo que luego conduce a una mejor salud ocular.
Cuida tus ojos
Solo tienes un par de ojos. Si bien hay historias de trasplantes de ojos, la situación honesta es que una vez que sus ojos se han deteriorado, eso es todo. Tendrás que aprender a vivir con las condiciones. Lo mejor que puede hacer es evitar que las condiciones ocurran y mejorar su salud general. Vale la pena a largo plazo.
