7 remedios caseros para la hipertensión

Cuando escuchas que tienes una condición médica, es normal que te preocupes al instante. Teme lo que significa para el resto de su vida y se preocupa de que tomará medicamentos farmacéuticos para siempre. Las drogas no solo son problemáticas para el equilibrio hormonal en su cuerpo, sino que también pueden causar un problema para su billetera.

Naturalmente, usted quiere encontrar uno o dos remedios caseros para ayudar a controlar su condición. Dependiendo de cuál sea la condición, puede ser más fácil decirlo que hacerlo. La buena noticia sobre la hipertensión es que muchos de los problemas de salud asociados con ella pueden prevenirse a través de remedios naturales y a base de hierbas. ¡Incluso puedes revertir la condición dependiendo de la razón para ello!

Ahora solo necesita descubrir la mejor manera de deshacerse de su hipertensión y controlarla. Aquí hay siete remedios caseros que necesita en este momento.

Entender la hipertensión y los riesgos

Antes de ver los remedios caseros, debe comprender qué es la hipertensión. La hipertensión es otro nombre para la presión arterial alta. Los médicos clasifican la presión arterial alta a 140/90 mmHg o más, aunque algunas personas pueden verse afectadas en niveles más bajos. Si su lectura de presión arterial normal tiende a ser baja, su médico puede alertarle sobre un problema a un nivel “alto” ligeramente inferior.

La hipertensión afecta a alrededor de 90 millones de adultos solo en los Estados Unidos, y se la conoce como un asesino silencioso. Esto se debe a que no sabrá que tiene el problema si su médico no revisa su

presión sanguínea. La mayoría de las personas no tienen ningún síntoma, pero en el momento en que se detecta la afección, ya existe un daño significativo en el cuerpo.

Cuando se deja sin tratamiento, la presión arterial alta puede causar muchas complicaciones en el cuerpo. Tiene un mayor riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, pero también puede sufrir daño renal y enfermedades mentales. Los médicos querrán que maneje su presión arterial alta lo antes posible, por lo que trabajará automáticamente con usted en un plan de tratamiento.

Si bien muchos médicos recetan medicamentos, muchos saben que las personas no pueden pagarlos o simplemente no los quieren. Hay otras formas de manejar la hipertensión. Si su presión arterial está en el lado bajo de lo alto, es posible que su médico ni siquiera quiera recetarle medicamentos de inmediato, con la esperanza de que un remedio casero o un cambio de estilo de vida le ayude a tratar el problema.

Estas son las siete formas en que puede reducir la hipertensión y mejorar su salud general.

Ejercicio más diario

Comencemos con algo que ha demostrado efectos en la hipertensión: el ejercicio. Sé que cuando escuchas esta palabra es probable que pienses en las sesiones de gimnasia de la escuela secundaria o en correr en el frío. Instantáneamente pensarás en los ejercicios que odias. La buena noticia es que no tiene que hacerlos para controlar su presión arterial alta.

Haz algo que disfrutes. Lo que realmente quieres hacer es aumentar tu ritmo cardíaco. Haz que bombeen tu sangre y verás cómo baja tu presión arterial. De hecho, 30-60 minutos de ejercicio al día pueden reducir la presión arterial entre 4 y 9 mmHg. Y puede hacerlo todo al salir a caminar o ir a nadar. Incluso el yoga puede ayudarte a reducir tu presión arterial.

Le resultará más difícil entrar en una rutina si no ha hecho ejercicio por un tiempo, pero no es imposible. Tómelo con calma, haciendo primero dos o tres días de ejercicio ligero. A medida que acumules fuerza y ​​habilidades, verás que puedes hacer mucho más durante la semana y antes de que te des cuenta, harás ejercicio cinco veces por semana.

No se centre simplemente en los ejercicios de cardio. Mientras que usted desea obtener el bombeo de sangre, también quiere hacer un poco de fortalecimiento muscular. Pruebe algunos ejercicios de peso corporal, levantamiento de pesas y otros ejercicios similares. Construir músculo magro naturalmente ayudará a mantener la salud general.

Comience siguiendo la dieta DASH

La comida que usted come afectará su presión arterial. Hemos cambiado nuestras dietas negativamente en los últimos años. Más personas comen alimentos procesados ​​y empacados que contienen sal y azúcar agregados.

Es hora de hacer algunos cambios en su dieta. No es necesario que elimine por completo sus golosinas favoritas, sino que modifique la cantidad que come. Opte por más frutas y verduras diariamente y reduzca los alimentos con alto contenido de grasas saturadas.

Existe una dieta que ha demostrado beneficios comprobados para las personas con presión arterial alta. Es conocida como la dieta DASH, que significa los enfoques dietéticos para detener la hipertensión. La idea de manejar su condición es incluso en el nombre!

Al principio, la dieta puede parecer restrictiva al principio. Deberá cambiar los productos lácteos que consume y agregar más carnes magras y nueces a su plan de comidas, siempre que no sea alérgico, por supuesto. Usted querrá concentrarse en más granos enteros, frutas y verduras, al mismo tiempo que reduce las carnes con alto contenido graso, los productos lácteos grasos y las grasas saturadas que consume. Seguir la dieta DASH hasta la carta es la mejor manera de obtener beneficios, especialmente cuando comienza por primera vez.

Cuando empiece a ver los resultados, querrá atenerse a la dieta. Trate de mantenerlo durante seis semanas. Se requieren seis semanas para formar un hábito, por lo que su nuevo estilo de vida pronto será más fácil de seguir.

Deja de agregar sal a tu comida

Si bien un poco de sodio es necesario para una dieta saludable, debes mantener los niveles al mínimo. Demasiado sodio aumentará su presión arterial. Con demasiado sodio, su cuerpo comienza a retener líquidos y eso es lo que lleva al aumento de la presión arterial.

No necesita más de 1,500 mg de sodio por día. Puede que te sorprenda escuchar que eso es solo media cucharadita de sodio. Obtendrá el sodio que necesita a través de su comida permitida en la dieta Dash.

Incluso si no come alimentos procesados, existe la posibilidad de que agregue sal a su cocina. Mire la mayoría de las recetas y verá que la sal se usa como un ingrediente de condimento. No necesitas sal para agregar sabor. Las especias y las hierbas son mucho más saludables para usted.

Muchas compañías ahora están ofreciendo una alternativa baja en sodio. Este es el caso de la mayoría de los caldos, sopas enlatadas y vegetales enlatados. Busque las tesis y luego verifique dos veces que los niveles de sodio se mantengan al mínimo.

Cambia tus hábitos de beber y fumar

Es hora de cambiar la cantidad que fumas y bebes. Si actualmente tiene un hábito de nicotina, deshágase de él por completo. Incluso si no lo va a hacer para reducir el riesgo de cáncer de pulmón y otros problemas respiratorios, hágalo para reducir su presión arterial. El alcohol no necesita ser eliminado por completo, pero usted querrá mantener su ingesta al mínimo.

Empecemos por fumar. Cuando fumas, tu presión arterial aumenta después de que hayas terminado. Esto es solo temporal, pero la cantidad que fuma puede causar un aumento permanente de la presión arterial. Si ya tiene presión arterial alta y fuma, aumenta el riesgo de desarrollar otras afecciones de salud.

El humo de segunda mano también puede causar un problema. Usted todavía toma el humo, lo que causa las elevaciones leves en la presión arterial.

Cuando se trata de alcohol, un poco puede ser bueno para ti. Los estudios han demostrado que una copa de vino tinto por noche puede ofrecer algunos beneficios para la salud al corazón. Es cuando usted bebe cantidades excesivas que afecta negativamente a la salud. La cantidad de toxinas en su cuerpo aumenta, lo que significa que su hígado debe trabajar más. Todo tu cuerpo termina desincronizado.

Y si toma medicamentos para la presión arterial alta, puede evitar que sean efectivos. Si bien se supone que bajan la presión arterial, no hacen nada, y el alcohol aumenta la presión arterial.

Las mujeres deben limitar su ingesta a solo una al día. Eso es alrededor de 1-2 unidades al día.

Reducir el tamaño de su cintura

Si bien oirá que su médico le dice que pierda peso, no es todo lo que necesita hacer para reducir la hipertensión. Quieres reducir el tamaño de tu cintura.

Las personas con medianas más grandes corren más riesgo de tener muchos problemas de salud. Llevan grasa visceral, que se asienta alrededor de los órganos y afecta su capacidad para trabajar correctamente. Si tiene este tipo de grasa, su presión arterial aumentará y le resultará difícil controlarla en el futuro, incluso con medicamentos. Los médicos recomiendan tener un desperdicio de 35 pulgadas o menos para un cuerpo más saludable.

Usted querrá centrarse en perder peso en otras partes del cuerpo. Perder solo 10 libras puede ayudar a disminuir considerablemente su presión arterial. Perder más ayudará aún más a su condición. Pone menos estrés en las distintas partes del cuerpo, reduce la cantidad de trabajo que debe hacer tu corazón y te sientes más saludable en general debido al menor peso.

Al seguir la dieta DASH y un buen plan de ejercicios, debes encontrar que tu peso se reduce naturalmente. No es necesario unirse a un club o seguir esas dietas rápidas de solución rápida. Concéntrese en una alimentación saludable y protegerá su salud en general.

 Reducir sus niveles de estrés

El sodio no es la única razón por la que su presión arterial está aumentando. Sus niveles de estrés también son problemáticos. Es normal luchar con el estrés en el mundo de hoy. Somos constantemente necesitados para algo. Ya sea el toque de nuestro teléfono o los requisitos de trabajo, hay algo que hará que nuestra sangre hierva. Lo mejor que puedes hacer es frenar un poco.

Tome un respiro antes de reaccionar. Date tiempo para estar completamente libre de tecnología y tener algo de tiempo conmigo. Aléjese de las responsabilidades y encuentre maneras de eliminar el estrés.

Cuando te estresas, aumentas tu ritmo cardíaco. Tu adrenalina aumenta, pero no tienes forma de liberarla. Es por eso que a muchas personas que están estresadas les gusta ejercitarse. El ejercicio agota la adrenalina como energía.

Si luchas contra el estrés, puedes buscar formas naturales para reducir los niveles. Pruebe alguna meditación o yoga. Con el yoga, obtienes lo mejor de ambos mundos: meditación y ejercicio. Apoyarás tanto la salud mental como la física.

Para aquellos que luchan por tener tiempo a solas, tómese un tiempo cada semana. Lea un libro que disfrute, tome un largo baño en el baño o simplemente escápese a un lugar tranquilo para estar solo. Encontrará el tiempo para usted mismo lo ayudará a despejar su mente y reducir sus niveles de estrés.

Agregue alimentos que reducen la presión arterial a su dieta

Mientras se enfoca en la dieta DASH, deseará agregar ciertos alimentos a su lista de compras. No son necesariamente parte de la dieta DASH, pero tienen propiedades que ayudarán a reducir la hipertensión.

El ajo es uno de los ingredientes más beneficiosos. Ayuda a relajar los vasos sanguíneos, facilitando que la sangre fluya alrededor del cuerpo. También ayuda a reducir el colesterol en el cuerpo, que tiene un efecto directo sobre la presión arterial. El ajo, tanto cocido como crudo, también ayudará a mejorar sus sistemas inmunológico y digestivo, y le ayudará a mantener su salud en general.

El apio es otro ingrediente que desea agregar debido a la 3-N-butilftalida. Es un fitoquímico que ayuda a controlar la presión arterial. El nutriente relaja los músculos de la pared arterial, facilitando que la sangre fluya alrededor del cuerpo. Además, el apio manejará sus hormonas del estrés, manteniéndolas al mínimo. ¡No solo reduce su presión arterial, sino también sus niveles de estrés!

También querrá agregar más cebolla para la quercetina. Este es un antioxidante que ayudará a disminuir naturalmente su presión arterial. Lo mejor es que no necesitas comer cebollas crudas. Un poco de jugo de cebolla con un poco de miel hará el truco! Use este método dos veces al día durante un par de semanas y su médico verá cómo bajan sus niveles de presión arterial.

Cuando quiera agregar sabor a sus comidas, use un poco de pimienta de cayena. Es perfecto para reducir la hipertensión leve sin la necesidad de medicación. Al igual que los otros ingredientes, los nutrientes ayudan a mejorar el flujo de la sangre. El pimiento lo hace evitando que las plaquetas en su sangre se acumulen, causando obstrucciones en el camino.

Reduzca su presión arterial y tome control de su hipertensión

Es hora de deshacerse de la hipertensión. No solo lo manejará con los consejos anteriores, sino que también podrá revertirlo. Muchos de los consejos también son completamente seguros durante el embarazo, que es cuando es probable que aumente su presión arterial (y es peligroso para usted y su bebé).

Toma control de tu vida. Las cosas que hagas lo afectarán. La hipertensión es una preocupación grave. Causará otros problemas de salud y usted quiere revertir la hipertensión antes de que tenga la oportunidad de hacer algo negativo para su salud en general.

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