Hola futuras mamás, sabemos que esta vez deben comer todos sus platos favoritos, pero lean lo que un nutricionista quiere que coman.
Debes estar lidiando con algunos antojos locos durante el embarazo y comer lo que te apetezca sin preocuparte en el mundo, ¿verdad?
Bueno, eso es genial, pero aparte de tus antojos, hay algunas cosas que toda mujer embarazada debe comer para mejorar su salud porque sí, ¡ahora estás comiendo por dos! Hablamos con Jinal Patel, nutricionista clínica y dietista del Hospital Apollo Spectra de Mumbai, para enviar algunos consejos a todas las futuras mamás.
Y te recomienda estos nueve alimentos que debes consumir durante el embarazo:
? Sí, eso es verdad. Haleem es un guiso elaborado con trigo, cebada, lentejas y especias. Si no eres vegetariano, también puedes agregarle pollo, pero no es un ingrediente necesario. Patel dice: “Recomiendo haleem a la mayoría de mis clientes porque es la mejor fuente de hierro. También les recomiendo que coman dátiles y azúcar moreno para reponer el ácido fólico en su cuerpo”.hierro
¿Sabes que 1 gramo de haleem es igual a 1 gramo de
Consumir todos esos alimentos ricos en hierro solo será efectivo si se absorben adecuadamente y, para eso, necesitas vitamina C. Ella dice: “La vitamina C es imprescindible. si quieres que tu cuerpo absorba todo el hierro que has ingerido. Para eso, puedes beber limonada o también puedes rallar amla, remojarla en agua durante la noche y beberla por la mañana”.
y se pueden espolvorear en cualquiera de tus comidas. También puedes añadirlos a tu plato diario de cereales, sugiere la señora Patel.calcio
¿Sabías que una mujer necesita alrededor de 1000 mg de calcio al día? Para el calcio, siempre se sugiere comer nueces y semillas. Las semillas de girasol y calabaza son una gran fuente de
Jinal Patel dice: “Copos de maíz, muesli o granola: come el que quieras, pero debes comer un plato lleno todas las mañanas para mantenerte con energía”. durante todo el día.”
“Si ha sentido náuseas, no es aconsejable comer comidas pesadas, pero aún así necesita reponer su cuerpo. Por lo tanto, dosa es una de esas opciones que pueden ayudarte a lidiar con esas sesiones de vómito”, dice la Sra. Patel.
es conocida por sus cualidades antieméticas y carminativas, lo que ayuda a reducir las posibilidades de sentir náuseas al estimular el revestimiento celular del estómago. Si no eres fanático del té, también puedes llevarte una ramita de canela a la boca para combatir esta sensación”, sugiere la Sra. Patel.canela
“Básicamente,
. Puedes mezclarlo en un tazón de dal o acompañarlo con roti”.ghee
Sí, es importante comer ghee durante el embarazo, pero no es necesario que te excedas. La Sra. Patel dice: “Siempre recomiendo tres cucharaditas a todos mis clientes cuando se trata de
Durante el embarazo muchas mujeres se quejan de tener problemas gástricos y algunas también padecen estreñimiento debido a que no ingieren suficiente fibra. “Comer sandía, lima dulce, pera, manzana y pepino es realmente muy bueno para las mujeres embarazadas. Consumir de dos a tres frutas al día puede ayudarles a lidiar con los gases y el estreñimiento estomacal. También pueden comer yogur para mejorar su salud intestinal”, afirma la señora Patel.
en tu comida es innegociable. Para los vegetarianos, siempre sugiero combinar proteínas con carbohidratos como queso con pan, arroz con leche en forma de kheer, lo que mejorará la absorción del nutriente”, dice Jinal Patel.legumbres
“La proteína es muy importante para una mujer embarazada, ya que necesita masa muscular para el bebé en crecimiento. Y para ello, incluir pollo, claras de huevo y
“Por último, quiero decir que debes comer comidas pequeñas y frecuentes si estás embarazada. Comer comidas pequeñas no le provocará náuseas y además podrá absorber mejor los nutrientes. Además, te ayudará a evitar los antojos de toda esa comida chatarra y poco saludable”, concluyó.
Entonces, ya tienes lista tu tabla de dieta. ¡Síguelo para mantenerte a ti y a tu bebé sanos y saludables!
