Querida nueva mamá, tú también debes cuidarte. Mantenerse cuerda y en buena forma física es parte de la atención posparto. No lo olvides.
La maternidad, dicen, es el segundo nacimiento de la mujer. Pero lo realmente espantoso de este punar janam es el hecho de que una mujer tiende a olvidarse por completo de cuidar de sí misma cuando el recién nacido se convierte en el centro. de su vida.
Levante la mano si ha visto a una nueva madre salir a divertirse sin la culpa de dejar a su bebé. Levante la mano si ha visto a una nueva madre dándose a sí misma la misma atención y amor que tiende a brindar a su bebé.
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Quizás, si este artículo logra dar algo de sentido a las nuevas madres que lo leen y si realmente comienzan a darse los siguientes recordatorios, usted podría levantar la mano y aceptar los escenarios mencionados anteriormente:
Recordatorio 1: Debo mantener el equilibrio intacto, incluso en mi dieta“Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer sufre muchos cambios y por eso es esencial cumplir con una dieta bien equilibrada después del parto”, señala el Dr. Surabhi Siddhartha, obstetra y ginecólogo consultor del Motherhood Hospital de Mumbai.
“Por lo tanto, una nueva madre debe recordarse comer sano y limpio y optar por cereales integrales, frutas frescas, verduras y lácteos. y fuentes de proteínas como nueces, semillas, guisantes y frijoles”, añade.
Recordatorio 2: “Yo” también soy importanteTener un bebé a veces puede afectar tu sentido de identidad. Seguramente el recién nacido es parte de ti y merece atención. Pero hola, usted, Sra. Dadora de vida, merece ser cuidada por igual.
Sí, los mimos extra por parte de la familia pueden ayudar. Sin embargo, nada en este mundo puede sustituir la satisfacción y la paz que provienen de un poco de tiempo para “yo”. Después de todo, primero eres un individuo y luego una madre. De ahí que los cuidados posparto sean sumamente importantes.
“Recuerde encontrar algo de tiempo para dedicarse a sus pasatiempos o cualquier cosa que le interese”, dice el Dr. P.K. Manglik, director del Bareilly Mental Hospital y miembro de la Asociación India de Epilepsia, la Asociación India de Psiquiatras Privados y la Real Sociedad de Salud (Reino Unido).
Recordatorio 3: Compartir es cuidarEsta filosofía es cierta incluso cuando se trata de compartir la responsabilidad de un niño recién nacido. Entonces, a menos que quiera agotarse por la frustración de manejar todo, desde pañales sucios hasta el perturbador ciclo de sueño del niño, esas sesiones de llanto inesperadas y todo eso, el Dr. Manglik le sugiere que recuerde que no debe intentar hacerlo todo usted solo.
“Asigna y comparte la responsabilidad del niño con tu pareja y otros miembros de la familia”, dice.
Recordatorio 4: haré ejercicio para tener energíaRecuerde mantenerse físicamente activa, no inmediatamente después del parto, por supuesto. Pero una vez que termine la parte que le corresponde del reposo en cama prescrito por el médico, recuerde dedicar algo de tiempo a hacer ejercicio.
“Aventúrese a salir de casa a caminar o realizar cualquier otra forma de ejercicio adecuado para mantenerse fresco y con energía”, sugiere el Dr. Siddhartha.
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Recordatorio 5: Dormiré antes del pitido del bebéEl descanso adecuado es el requisito más esencial para una recuperación rápida y también la energía para cuidar a un recién nacido. Por lo tanto, recuerde tomar descanso y sueño adecuados, es decir, siempre que tenga tiempo.
“Un bebé tiene un reloj biológico diferente al de la madre y puede despertarse varias veces, dejando a la madre exhausta. Por lo tanto, las nuevas madres deben intentar dormir cuando sus bebés duermen”, dice el Dr. Siddhartha.
Recordatorio 6: Evaluaré y cuidaré mi salud mentalAl igual que tu salud física, tu salud mental también debe ser atendido, especialmente porque, según el Dr. Manglik, los primeros días de maternidad pueden estar asociados con problemas de salud mental como ansiedad, depresión posparto o posparto.
Esto se debe simplemente a que una nueva madre tiene que asumir el papel de madre mientras lidia con la variación hormonal, el estrés del parto y el cambio repentino, todo al mismo tiempo.
Además, factores como la desigualdad de género en la familia, la falta de estabilidad financiera y la falta de apoyo de los miembros de la familia para criar al niño pueden empeorar aún más su caso.
“Esté atento a síntomas como pensamientos suicidas o irritabilidad y busque apoyo emocional o profesional para mantenerse fuerte”, recomienda el Dr. Manglik.
Estamos de acuerdo, señoras. Toda la fase del embarazo puede ser muy abrumadora, pero no debería ser a costa de su bienestar físico y mental.
