Top anti envejecimiento alimentos para comer para la piel hermosa

No todos nacieron con una hermosa piel. Algunas otras personas, naturalmente, tienen una piel hermosa, pero no saben cómo cuidar su piel, lo que lleva al proceso de envejecimiento rápido. No importa quién es usted, es muy importante que cuide su piel para obtener un buen aspecto. Una de las formas más simples y efectivas de cuidado de la piel es elegir los alimentos antienvejecimiento para una piel hermosa que se nutre desde lo más profundo.

Lista de alimentos para combatir el envejecimiento

Luchar contra el envejecimiento

Los alimentos antienvejecimiento son algunos tipos de ciertos alimentos que pueden ayudarlo a ralentizar el proceso de envejecimiento de su cuerpo. Con el tiempo, nuestro cuerpo, incluida la piel, envejecerá gradualmente, que es el proceso que la mayoría de la gente no quiere que suceda. Sin embargo, es imposible detener el reloj en el proceso de envejecimiento para mantenernos siempre jóvenes. La única forma en que podemos hacer es ralentizar el proceso de envejecimiento que ayuda a combatir los efectos negativos del envejecimiento en nuestro cuerpo. Para hacer esto, necesitamos construir un estilo de vida saludable, que incluya hábitos alimenticios saludables con alimentos antienvejecimiento para comer. Estos alimentos contra el envejecimiento no pueden hacerlo más joven o detener el proceso de envejecimiento, pero pueden ayudarlo a mejorar su salud y vitalidad en general, contrarrestar los efectos negativos del envejecimiento y protegerlo de las enfermedades degenerativas y relacionadas con la edad. Esa es la razón por la que hoy me complace compartir con ustedes información acerca de los 15 mejores alimentos antienvejecimiento para una piel bella y un envejecimiento saludable.

1. Avena

Avena

La avena es uno de los alimentos contra el envejecimiento que es de bajo índice glucémico; por lo tanto, no aumenta el nivel de azúcar en la sangre, como el arroz, los panes refinados y las pastas que causan acné y arrugas. La planta química natural en avena ayuda a prevenir daños a las células de la piel y calmar la irritación de la piel.

2. naranjas

 

Las naranjas hidratan tu piel y tus células porque están cargadas de agua. Además, una fuente abundante de vitamina C en las naranjas ayuda a hacer colágeno, manteniendo la piel flexible.

3. Coles de Bruselas

Coles

Las coles de Bruselas están llenas de vitaminas A y C, además de ácido fólico (también llamado ácido fólico o vitamina B). La vitamina C promueve el colágeno, mientras que la vitamina A y el folato pueden ayudarlo a prevenir el daño solar.

Las coles de Bruselas asadas con una llovizna de aceite de oliva son un plato sabroso que puedes intentar conseguir más joven.

4. Aguacates

Aguacates

Entre los 15 alimentos anti envejecimiento para la piel hermosa que comparto en este artículo en nuestro sitio, el aguacate ha sido alabado por sus propiedades antienvejecimiento. Los aguacates son ricos en potasio, vitamina E, grasas monoinsaturadas, folatos y antioxidantes. Ya sea que los comas en rebanadas o los mates en guacamole, las vitaminas y minerales en los aguacates te ayudarán a reducir la presión arterial, reducir el colesterol y mejorar la salud de la piel.

Los aguacates también son ricos en folatos que se han relacionado con la prevención del ataque cardíaco y la eliminación del riesgo de osteoporosis. Se ha demostrado que una grasa monoinsaturada llamada ácido oleico en los aguacates reduce el colesterol malo, aumenta el colesterol bueno y lo protege contra los coágulos de sangre.

Además, los aguacates ayudan a que tu piel se mantenga hidratada y también absorben algunas vitaminas y nutrientes que tu piel necesita.

Intente usar aguacates en lugar de aderezos para ensaladas altos en grasa y mayonesa para darle un sabor y textura diferente a sus platos.

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5. Ajo

Ajo

El ajo se ha utilizado durante mucho tiempo como un alimento saludable y sabroso que se come solo o se agrega a una variedad de platos sabrosos. Estudios recientes han señalado que el sulfuro de hidrógeno en el ajo tiene muchos beneficios para la salud. No solo es un antioxidante sino que también relaja las arterias, promueve el flujo sanguíneo e incluso está relacionado con la defensa contra el cáncer. Muchos estudios han demostrado que cuanto más ajo come una persona, menor es su riesgo de contraer cáncer. El cuerpo puede producir naturalmente este compuesto beneficioso, pero comer ajo causa que sus células produzcan más. El ajo también tiene muchos beneficios contra el envejecimiento, como la reducción de la inflamación, la reducción del colesterol y la presión arterial, y la protección y el mantenimiento de la salud de las células.

6. Granos enteros

Granos enteros

Uno de los mejores alimentos contra el envejecimiento es granos enteros. Los granos integrales son buenos para su sistema digestivo porque la fibra en los granos integrales lo mantiene regular y ayuda a expulsar sustancias no deseadas, como el colesterol malo y las grasas, de su cuerpo. También mantiene bajo el nivel de azúcar en la sangre al ayudarlo a controlar su apetito. Los granos integrales tienen beneficios antienvejecimiento porque no solo contienen fibra, sino que también son ricos en vitaminas y minerales. Se ha comprobado que los granos integrales reducen el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes.

Sin embargo, recuerde asegurarse de que los granos que está comiendo no sean refinados, ya que muchas de las vitaminas y minerales esenciales que hacen que los granos se conviertan en un alimento antienvejecimiento pueden eliminarse durante el proceso de refinación.

7. Vino

Vino

Beber alcohol con moderación lo protege de la diabetes, las enfermedades cardíacas y la pérdida de memoria relacionada con la edad. Dichos beneficios parecen ser proporcionados por cualquier tipo de bebida alcohólica, pero el vino tinto ha sido el foco de muchas investigaciones. Se dice que beber un vaso de vino tinto todos los días es bueno para tu corazón. Eso es cierto porque el vino tinto es una gran fuente de antioxidantes y nutrientes que protegen las arterias y el revestimiento de los vasos sanguíneos, ayudando a prevenir las enfermedades del corazón. El componente más antienvejecimiento del vino tinto es el resveratrol, un antioxidante. Los estudios han demostrado que es probable que el resveratrol active los genes que ralentizan el envejecimiento celular. También ayuda a disminuir la inflamación, reducir el colesterol malo, prevenir los coágulos de sangre y reducir el riesgo de cáncer. Además del vino tinto, puedes comer uvas y beber jugo de uva para obtener resveratrol.

8. Nueces

Nueces

Los frutos secos se enumeran aquí como uno de los alimentos antienvejecimiento para comer debido a la proteína que proporcionan. ¡Pero eso no es todo! Las nueces son alimentos pequeños ricos en nutrientes con una buena fuente de grasas insaturadas llamadas ácidos grasos omega-3, que son buenos para la salud de su corazón. También son ricos en vitaminas y minerales, incluida la vitamina E, el potasio y el calcio, que ayudan a disminuir la presión arterial, evitan el daño celular y mantienen huesos fuertes.

Por otra parte, su cuerpo no absorbe hasta 20 por ciento de las calorías en nueces, por lo que puede llenarse con ellas sin acumular kilos.

Como lo demuestran los Adventistas del Séptimo Día, una denominación religiosa que enfatiza la vida sana y una dieta vegetariana, puede ganar, en promedio, dos años y medio extra si come nueces con regularidad.

9. Vegetales

Vegetables

Al igual que las frutas, las verduras son uno de los mejores alimentos contra el envejecimiento que contienen antioxidantes para ayudarlo a combatir los radicales libres, protegerlo contra los efectos negativos de la exposición a los rayos UV y disminuir los efectos del envejecimiento. Las mejores fuentes de antioxidantes son los vegetales de hojas verdes como la col rizada y las espinacas. Además, las verduras son una excelente fuente de vitaminas y minerales, incluidas las vitaminas A, C, E y K. Las verduras también son buenas para el sistema inmune para reaccionar contra la enfermedad y las enfermedades. Puede reducir la presión arterial alta, prevenir enfermedades cardiovasculares, reducir el colesterol y desbloquear las arterias con una dieta llena de verduras. Muchos estudios incluso han señalado que puede reducir hasta un 25 por ciento del riesgo de cáncer en el tracto digestivo comiendo vegetales.

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10. Pescado

 Fish

En los últimos años, el pescado se ha convertido en un suplemento dietético popular debido a sus beneficios. El pescado es la fuente excelente de ácidos grasos omega-3 saludables que ayudan a reducir la inflamación, disminuir el riesgo de arritmia, protegerlo de las enfermedades del corazón y disminuir la presión arterial. Además, muchos estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3, especialmente los de pescado, pueden ayudarlo a mantener su piel joven y saludable, y evitar que las células de cáncer de piel crezcan y se propaguen. Puede obtener ácidos grasos omega-3 principalmente en peces de agua fría como el salmón, el atún, el arenque y las sardinas.

Muchos estudios incluso han demostrado que puedes vivir más tiempo si comes muchos peces. De acuerdo con un estudio realizado en un grupo de hombres estadounidenses de mediana edad, quienes comieron pescado 2-3 veces por semana redujeron la tasa de mortalidad en un 40 por ciento en comparación con los que no la consumieron. Comer pescado dos veces por semana también redujo las tasas de mortalidad en hombres que habían sufrido un ataque cardíaco en un 29 por ciento.

Además, el pescado es rico en proteínas y menos grasa saturada que otras carnes. Una porción para apuntar es por lo menos dos porciones de 3 onzas de pescado por semana.

11. Frijoles

Frijoles

Los frijoles son conocidos desde hace mucho tiempo como excelentes alimentos contra el envejecimiento que te ayudan a embellecer tanto por dentro como por fuera. Los frijoles son una excelente fuente de proteínas y baja en grasas, especialmente para aquellos que no comen carne. Estos nutrientes junto con isoflavonas y antocianinas son una excelente combinación de agentes antienvejecimiento. Además, esta proteína saludable baja en grasa y otras propiedades anti envejecimiento de los frijoles también son buenas para su corazón. Además, los frijoles son ricos en fibra que pueden ayudarlo a reducir el colesterol en la sangre. Los frijoles también contienen antioxidantes que ayudan a reducir el daño de los radicales libres y son excelentes fuentes de vitaminas y minerales, como la vitamina B, el hierro y el potasio. Algunos frijoles como la soja y los frijoles contienen genisteína y los inhibidores de la proteasa que se conocen para ayudarlo a protegerse de algunos cánceres, como el de mama y el de próstata. Agregue los frijoles en su menú semanal para una gran super comida anti-envejecimiento y longevidad. También puede usar frijoles como una máscara natural para el cuidado de la piel que ayuda a blanquear la piel, eliminar el acné y proteger su piel contra los dañinos rayos ultravioleta del sol.

12. Chocolate oscuro

Chocolate negro

El chocolate es el alimento favorito de muchas personas porque es muy sabroso y ayuda a mejorar el estado de ánimo. Pero pocas personas saben que el chocolate es uno de los mejores alimentos contra el envejecimiento que son buenos para la piel. De acuerdo con una investigación realizada en la población Kuna de las islas de San Blas, frente a las costas de Panamá, la tasa de enfermedades cardíacas de ellos es 9 veces menor que la de los panameños continentales. Se debe a que los kuna generalmente beben una bebida hecha con generosas proporciones de cacao.

Los granos de cacao son ricos en flavonoides antioxidantes que ayudan a mantener saludable la función de los vasos sanguíneos. El chocolate, que está hecho de granos de cacao, tiene la alta concentración de flavonoides y una mayor capacidad antioxidante que cualquier otro alimento. Además, se ha demostrado que este antioxidante ayuda a reducir la inflamación y protege su piel contra los efectos nocivos de la exposición a los rayos UV. El chocolate negro brinda los mayores beneficios contra el envejecimiento entre todas las clases de chocolate. Comer chocolate amargo puede ayudarlo a estimular la circulación en su piel, mejorar la capacidad de retener la humedad de la piel, reducir las arrugas y ayudarlo a lucir más joven.

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13. bayas

Bayas

Al igual que el chocolate amargo, varias variedades de bayas como las frambuesas, las fresas, las moras y los arándanos son excelentes fuentes de flavonoides. Las bayas también contienen antocianinas que se cree que ayudan a proteger contra la diabetes y el cáncer. Estos poderosos antioxidantes lo ayudan a promover la salud celular y a proteger su piel contra los radicales libres y el envejecimiento natural. Se recomienda que cuanto más oscuras sean las bayas, más beneficios antienvejecimiento proporcionarán. La razón es que las bayas más oscuras tienen una mayor concentración de antioxidantes que otras. Además, los compuestos en las bayas alivian la inflamación y el daño oxidativo, que están relacionados con los déficits relacionados con la edad en la función motriz y la memoria. Las bayas también son ricas en fibra, vitaminas, especialmente vitamina C y minerales que pueden ayudar a proteger su piel y cerebro. Algunos estudios incluso han demostrado que las bayas pueden ayudarlo a mejorar su memoria al desacelerar o revertir la degeneración neurológica. Además, son buenos para la salud del tracto urinario.

14. Uvas

Uvas

Las uvas oscuras son realmente una potencia anti-envejecimiento con muchos beneficios que incluyen protección contra la migraña, asma, estreñimiento, fatiga, edema, indigestión, trastornos renales, degeneración macular, colesterol alto, cataratas y actividad antibacteriana. Sin embargo, las noticias más sorprendentes sobre las uvas oscuras son su capacidad para protegerse contra la disminución de la memoria relacionada con la edad, mejorando su memoria. Según un estudio publicado en el British Journal of Nutrition, beber jugo de uva oscura puede ayudar a los adultos mayores a mejorar el deterioro de la memoria.
Las uvas oscuras son ricas en vitaminas A, C y B6 y minerales como calcio, folato, zinc, manganeso, hierro, cobre y potasio, que son en gran parte responsables de sus muchos beneficios para la salud. Las uvas oscuras también son una gran fuente de polifenoles que ayudan a reducir el daño en el ADN causado por los radicales libres.

No solo las uvas oscuras sino también sus semillas juegan un papel importante en la lucha contra el envejecimiento. Contienen poderosos antioxidantes que ayudan a reducir las arrugas en la piel y protegen las células de la piel contra el daño oxidativo causado por los radicales libres.

Además de muchos beneficios para la salud, estos alimentos anti envejecimiento son un refrigerio delicioso y de gran sabor para niños y adultos.

15. Yogurt

Yogur

El yogur se ha usado como uno de los alimentos antienvejecimiento para la piel bella desde la antigüedad. El yogur contiene “buenas bacterias” que lo ayudan a mejorar la salud intestinal y reducir el riesgo de enfermedades intestinales relacionadas con la edad. Además, el yogurt es un alimento multivitamínico que incluye vitamina B2 (riboflavina), vitamina B5 y vitamina B12, que ayuda a su piel a estar radiante e hidratada, ayuda al crecimiento y la regeneración celular y protege las células de la piel del daño causado por los radicales libres . Además, el yogur también es una buena fuente de minerales como el zinc, el ácido láctico y el calcio. El zinc en el yogur tiene propiedades antiinflamatorias y antistringentes para ayudar a reducir las hinchazones rojas causadas por erupciones o acné y tensar los tejidos. El ácido láctico ayuda a suavizar la piel áspera, exfoliar la piel e hidratar la piel seca, entre otros. Además de eso, el ácido láctico también es muy beneficioso para ayudar a alejar las arrugas y reducir las arrugas existentes. El calcio ayuda a sanar la piel seca y escamosa y regenera las células de la piel.