Los mejores 32 mejores alimentos para el invierno que debería agregar a su dieta

El clima invernal afecta mucho su vida y su salud. Su cuerpo tiene que experimentar algunos cambios en el metabolismo, los niveles de energía e incluso los alimentos prefieren. ¿Manejas el frío convenciéndote de que te mereces una dieta repleta de calorías para calentarte? La verdad es que ningún clima garantiza hábitos alimenticios poco saludables. Por lo tanto, no solo viva una dieta de galletas calientes y chocolate caliente durante el invierno. Su dieta puede ser sabrosa y saludable si agrega algunos alimentos favoritos.

Lista de alimentos para el invierno: los mejores alimentos:

En climas más fríos, consumir localmente puede ser un desafío, pero hay buenas noticias para usted que con una creatividad y planificación avanzadas, puede comer verduras frescas y frutas con mucho sabor y nutrientes.

Lea este artículo completo para conocer algunas de las mejores comidas para el invierno que debe tener en existencia. Aquí hay algunos de los mejores alimentos para el invierno en detalle, así que preste atención a algunos datos de salud y la lista de alimentos para el invierno que debe agregar a su dieta este invierno. Los alimentos incluyen:

1. Vegetales de raíz

Esta es la primera de las excelentes comidas para el invierno que quiero revelar y quiero que aprendas y trates de consumir esta comida para siempre.

Los alimentos locales pueden ser difíciles de buscar cuando el clima frío puede inhibir el crecimiento del cultivo. Sin embargo, las hortalizas de raíz como las zanahorias, las remolachas y los nabos pueden soportar este clima, por lo que los agricultores aún pueden proporcionarle vegetales frescos y usted puede obtener sus beneficios de salud. Hervir nabos para vitamina A y C o zanahorias asadas para betacaroteno.

Las hortalizas de raíz son en realidad excelentes alimentos para el invierno, no se debe perder, así que pruébelos!

2. sopa

Es un alimento perfecto para el invierno siempre que conserve la sal, la crema y la carne. Debería buscar algunas recetas de sopa que incluyan caldo de verduras y caldo de pollo, o agua como base principal con muchas verduras. Luego, combina estas sopas con galletas integrales para obtener una cantidad de granos.

3. Cebollas

Las cebollas se pueden agregar a su sopa, ensaladas de granos, carne y pasta. Las cebollas pueden hacerte llorar, pero en realidad son saludables. Son bajos en calorías pero altos en fibra y vitamina C. Los aceites que puedes encontrar en las cebollas pueden reducir los niveles de colesterol malo y aumentar los niveles de colesterol bueno. Como las cebollas pueden volverse blandas si se refrigeran, manténgalas durante varios meses fuera de la nevera en un lugar fresco y seco.

4. Apio nabo

Probablemente sea un gran producto de invierno para su dieta. Más allá del extraño exterior, esta comida cuenta con un sabor sutil y una textura abundante. Es rico en fibra, vitamina C y fósforo y bajo en calorías. Al igual que otras verduras de raíz, esta comida se mantendrá fresca hasta por un mes en la nevera.

5. Chirivías

Estos alimentos están llenos de beneficios nutricionales. Las verduras de raíz largas y pálidas están repletas de potasio, fibra, ácido fólico y vitamina C.

Al igual que las zanahorias, las chirivías son ligeramente dulces, por lo que pueden ir bien con la mayoría del guiso de invierno, sopa o cazuela. ½ taza de chirivías cocidas contiene solo 55 calorías, pero el 17% de su ingesta diaria de vitamina C. Para comerlos, puedes combinar las chirivías asadas con manzanas y algunos otros ingredientes esenciales para preparar una sopa sin problemas. Para mantener las chirivías frescas, guárdalas en la nevera durante 3-4 semanas.

6. Granadas

Las granadas son una de las frutas más antiguas del mundo, y también son una de las más nutritivas. Sus semillas están llenas de propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que pueden ayudarlo a lidiar con afecciones cardíacas, incluida la presión arterial alta, el nivel de colesterol alto, el ataque cardíaco y la insuficiencia cardíaca congestiva.

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La investigación sugiere que beber jugo de granada puede reducir la formación de depósitos de grasa en las arterias, que es la causa de muchas enfermedades del corazón. Mantenga las granadas a temperatura ambiente durante 1-2 semanas o en la nevera durante un máximo de 2 meses.

7. Col rizada y Collard

Estas verduras son ricas en vitaminas C, A, K y E y minerales como hierro, manganeso, calcio, potasio, antioxidantes y fitoquímicos. Ambas verduras también ayudan a la digestión, disminuyen los niveles de colesterol y protegen nuestro cuerpo del cáncer.

Además, son bajos en calorías y se ajustan a la mayoría de los platos. Por ejemplo, puede cambiar acelga, col rizada o collares por lechuga para obtener una ensalada rica en nutrientes. Para mantenerlos frescos durante 1-2 semanas, envuelva las verduras lavadas en toallas de papel y luego colóquelas en bolsas de plástico en la nevera.

8. Miel

Es un edulcorante natural, que puede ayudar a prevenir la fatiga y aumentar su nivel de energía. Además, sus antioxidantes también ayudan a mejorar su sistema inmunológico, e incluso contiene compuestos antimicrobianos para eliminar las bacterias y aliviar el dolor de garganta en invierno. Además, esta dulce maravilla puede acelerar la oxidación del alcohol en el hígado, por lo que puede ayudar a curar la resaca.

De hecho, esta es una de la lista de alimentos para el invierno que usted y todos mis lectores deben conocer y tratar de agregar miel a su dieta para siempre.

9. Cebollas dulces

Una de mis recomendaciones para usar cuando se saltean verduras es emparejar cebollas dulces con un frijol verde francés o también llamado judía vert, col rizada, brócoli o espinacas. Es una manera perfecta de obtener verduras de hoja oscura en su comida durante los días de invierno.

De hecho, esto también se encuentra entre la lista de alimentos para el invierno, por lo que las personas deberían agregar más de estos alimentos saludables a su dieta para siempre.

10. Caldo de pollo

Es un excelente alimento que debes tener durante los días de invierno. Use un poco de caldo en lugar de aceite mientras lo saltea o lo cambia por crema y mantequilla cuando prepara puré de papas para ahorrar grasa y calorías. También recomendamos usar caldo de pollo en recetas de sopa adelgazante.

Este es, en resumen, uno de los mejores alimentos para el invierno, por lo que las personas no deben saltear, pero intente agregar caldo de pollo a su dieta este invierno. ¿Le gustaría saber otros alimentos para el invierno? ¡Continúe leyendo este artículo completo para saber más sobre los alimentos para el invierno que pueden ayudar a mejorar su salud y apariencia general!

11. Repollo

El repollo es un vegetal saludable y barato que está cerca de otras verduras de clima frío como las coles de Bruselas, la coliflor, la col rizada y el brócoli. Este vegetal está lleno de minerales y vitaminas como las vitaminas c, K, ácido fólico, antioxidantes, fibra y glucosinolatos, que son compuestos anticancerígenos. Algunos estudios muestran que este vegetal puede reducir los niveles de colesterol y reducir los riesgos de desarrollar cáncer y diabetes. Coma repollos crudos para obtener la mayoría de los beneficios nutricionales. Por lo tanto, corte algunas hojas para agregarlas a sus ensaladas o revuelva papas fritas.

12. Calabaza de invierno

La calabaza de invierno está cargada de nutrientes saludables, incluidos carotenoides, potasio y vitamina A. Como la calabaza de invierno es saludable, barata y muy sabrosa, no cabe duda de que hay una variedad de recetas fáciles que puede hacer con este ingrediente natural. Incluso cuando parecen bastante sólidos, la calabaza de invierno puede continuar madurando. Para ralentizar este proceso, debe mantenerlos hasta por 3 meses en un ambiente fresco y húmedo.

13. Leche de coco

En caso de que el aumento de peso lo deprima durante el invierno, considere agregar un poco de leche de coco a su dieta. Los estudios demuestran que los ácidos grasos que se encuentran en la leche de coco pueden ayudar a acelerar el metabolismo y promover la pérdida de peso.

En realidad, esta es una de las mejores comidas para el invierno que muchas personas en el mundo aman y tratan de agregar a su dieta.

14. Patatas

Son una buena fuente de minerales y vitaminas. La mayoría de las personas están preocupadas con el componente de las papas y se saltan la piel de las papas que contienen suficiente fibra para ayudar a frenar la liberación de almidón. Además, las papas tienen un alto índice glicémico, pero son baratas y proporcionan un perfil nutricional que incluye magnesio, potasio, vitamina C, ácido fólico y proteínas. Comer papas incluso puede ayudarlo a disminuir la presión arterial y potenciar los antioxidantes.

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Mientras que las batatas se conocen como una opción saludable, ya que están repletas de vitamina A, C, betacaroteno y fibra, las papas blancas también son nutritivas, siempre y cuando no las macetas con mantequilla y crema. Y si lo combina con verduras al vapor o frescas, así como con aceite de oliva, obtendrá casi la mitad de su ración diaria de fibra en una sola comida. Y como saben, la fibra es una buena adición a su dieta para regular el nivel de azúcar en la sangre en el invierno.

Debes guardar las papas en un lugar oscuro y fresco durante aproximadamente un mes, mientras se mantendrán durante 1-2 semanas a temperatura ambiente. Además, manténgalos alejados de las manzanas y las cebollas.

15. Manzanas

Las manzanas al horno son uno de los mejores dulces de invierno cuando están cubiertas con nueces y crema batida. Las manzanas están repletas de fibra de pectina y antioxidantes como la vitamina C, por lo que son una buena adición a su dieta en el invierno, especialmente en caso de que aumenten los antojos de azúcar.

16. Té

Omita las bebidas de café y las sidras, ya que pueden agregar fácilmente hasta más de 300 calorías. En cambio, caliente su cuerpo este invierno con una taza de té caliente. El té es naturalmente libre de calorías y también le proporciona muchos flavonoides saludables para el corazón. De hecho, esta es una de las mejores comidas saludables para el invierno

Especialmente, el té verde no solo ayuda a perder peso, sino que también contiene antioxidantes para una salud óptima. Según un estudio, el té verde está probado para proteger su cuerpo de daños oxidativos y radicales.

17. Chile

Ya sea que tenga carne baja en grasa o vegetales verdes, el chile también es un buen alimento para el invierno. Déjelos abiertos y luego tome garbanzos, frijoles negros, frijoles, comino, cebolla, chile en polvo y un poco de salsa. Caliente esta mezcla hasta que esté suave para una cena deliciosa y nutritiva. Añádelo con vegetales verdes adicionales como brócoli, espinacas, tomates enlatados o frescos por unas pocas calorías extra.

18. Yogurt Griego

Otra en la lista de alimentos para el invierno que quiero presentar en este artículo y quiero que usted y mis otros lectores aprendan y luego intente agregar el yogur griego a su dieta lo antes posible.

Su invierno estará sorprendentemente lleno de yogur griego. Reemplazar la crema agria con yogur griego sin grasa puede reducir su cintura al eliminar 5 g de grasa por cada 2 cucharadas. de yogur Además, el yogur griego también es un buen intercambio para aumentar la proteína y disminuir la grasa en productos horneados.

19. Chocolate caliente

Nada es mejor que beber una taza de cacao caliente. Según un estudio, el chocolate caliente puede contener más antioxidantes por taza que el té o el vino tinto. Solo asegúrese de perder la crema batida y agregue leche descremada para tomar una bebida que puede ayudar a reducir su cintura.

Este también es uno de los mejores en la lista de alimentos para el invierno que la gente no debe mirar hacia abajo, pero trate de aprender y considere añadir chocolate caliente a su dieta lo antes posible.

20. Vino tinto

Por solo 130 calorías por cada taza de 6 onzas de vino tinto, en una noche de invierno, obtienes una bebida relajante. Si lo desea, caliente ligeramente el vino tinto. Además, agregue cualquiera de las frutas tibias como pera, manzana o mango. Este es, de hecho, uno de los mejores alimentos para los días de invierno que nos gustaría presentar en el artículo completo de hoy y queremos que los lectores usen tan pronto como sea posible las posibles nuevas experiencias y toneladas de emoción.

21. Alimentos saludables para el invierno – Harina de avena

Nada puede vencer a un plato caliente de avena en invierno. Es mucho más que solo una comida de desayuno. Repleto de fibra, este alimento puede proporcionarte energía, ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, reduce los niveles de colesterol y te ayudará a mantenerte satisfecho hasta la próxima comida. Aunque la avena instantánea es conveniente, también es un poco costosa. Para consumirlo con un presupuesto, elija avena pasada de moda.

22. Setas Shiitake

Otra de la lista de alimentos para el invierno que quiero presentar en este artículo y quiero que usted y mis otros lectores sepan y recuerden es intentar agregar hongos shiitake sanos a su dieta para siempre. Estos hongos ricos en vitamina B también tienen lentinan, que puede ayudarlo a mejorar su sistema inmunológico. Esto es especialmente importante durante la temporada de frío.

23. Spicy Tuna Roll

Para una alternativa a otros alimentos de confort típicos que a menudo están llenos de azúcar y grasa, considere comer sushi. Opta por panecillos alineados con salmón o atún. Ambos son excelentes fuentes de vitamina D. Durante los días de invierno, cuando no se puede exponer mucho al sol, comer alimentos que contienen vitaminas saludables para los huesos se vuelve más esencial. La falta de vitamina D está relacionada con el deterioro del crecimiento, el debilitamiento de los huesos e incluso las enfermedades cardíacas.

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24. Brócoli y coliflor

Estas verduras pueden ayudarlo a defender su cuerpo contra la enfermedad del invierno. Ambos son ricos en vitamina C, que está vinculada a un sistema inmune mejorado. En caso de que no pueda encontrarlos frescos, no se preocupe ya que la coliflor congelada y el brócoli son igual de nutritivos.

Esta es también una de la lista de alimentos para el invierno que las personas deben aprender y hacer uso de ambas comidas para siempre. Si desea conocer otros alimentos para el invierno, no debe ignorar este artículo, pero continúe leyéndolo.

25. Coles de Bruselas

Estos brotes tienen algunos de los mismos beneficios de nutrición y salud que el repollo. Al igual que otras verduras crucíferas, las coles de Bruselas contienen altos niveles de antioxidantes que combaten el cáncer que pueden ayudarlo a proteger el ADN de los daños. Estas verduras se mantendrán en la nevera durante un par de semanas. Las hojas exteriores pueden marchitarse, por lo que debe quitarlas antes de cocinarlas. Una buena idea para ti es tirar los germinados a la mitad con aceite de oliva y asado hasta que estén dorados. Luego, cubra con una capa de salvia y mantequilla marrón para un acompañamiento saludable.

26. Los mejores alimentos para el invierno: ostras

Otra en la lista de los alimentos para el invierno que quiero presentar en este artículo completo hoy y quiero que todos mis otros lectores lo sepan y consideren agregar ostras a su dieta si quieren encontrar una buena comida en invierno.

Las ostras saben mejor durante los meses fríos. Estos alimentos bajos en calorías y repletos de proteínas son ricos en zinc, lo que puede ayudarlo a vencer el frío del invierno. También pueden ayudarlo a calentar las cosas durante el invierno.

27. Nabos y Rutabagas

Estos bulbos pueden parecerse a las papas, pero de hecho, están relacionados con el brócoli, el repollo y la coliflor. Contienen compuestos que combaten el cáncer, ácido fólico, vitaminas C y K, potasio, calcio y fibra, además de su sabor dulce, por lo que son una bendición para la mayoría de los platos. Pueden guardarlos en el refrigerador por algunas semanas.

28. Escarole

Otro fuera de la lista de alimentos saludables para el invierno que queremos alentar a los lectores a conocer y utilizar es la escarola. Esta verdura es un poco amarga, pero agrega frescura a la cocina de invierno. Es un poco crujiente como la lechuga y se marchita fácilmente como la espinaca. También está relacionado con achicoria, acelga y col rizada. Al igual que otras verduras, la escarola es rica en fibra, ácido fólico y vitaminas A y K. Se envuelve en toallas de papel y se guarda en bolsas de plástico en la nevera durante hasta 4 días.

29. Papayas rojas

Son ricos en vitaminas A y C, que son dos nutrientes esenciales durante los días de invierno. Agregar alimentos crudos aparte de los alimentos cocinados puede ayudarlo a agregar antioxidantes que carecen de alimentos debido a las altas temperaturas de cocción.

30. Hígado

El invierno es un buen momento para comer más hígado. Esta fuente de proteínas está repleta de minerales, vitaminas, hierro y muchas vitaminas B. Si bien es más rico en calorías y grasas que la mayoría de las carnes magras, está lleno de proteínas que promueven la pérdida de peso.

De hecho, este es uno de los mejores alimentos para el invierno, por lo que las personas deberían considerar agregar este alimento saludable a su dieta para siempre.

31. Atún

El atún enlatado, congelado o fresco es una buena fuente saludable de proteína magra que es alta en omega-3 saludables para el corazón. Ofrezca una cena de invierno con una deliciosa receta de atún para atún con salsa de mango.

32. Ajo

Esta es la última pero muy importante de las mejores comidas para el invierno que me gustaría revelar en este artículo completo y quiero que todos mis lectores agreguen ajo a sus dietas si están tratando de evitar que sus cuerpos resistan el frío.

Conocido por agregar sabor, el ajo es un ingrediente excelente que ha demostrado ayudar a su cuerpo a combatir el frío. Además, contiene calcio, potasio y compuestos sulfúricos que ayudan a combatir las bacterias no deseadas.