¿Sabe usted la cantidad de calcio que nuestro cuerpo requiere? ¿Está buscando alimentos ricos en calcio distintos de la leche? Entonces usted debería considerar la lectura de este artículo. Las personas que vienen a la edad de 19 a 50 años necesitan 1.000 mg de calcio como su ingesta diaria de calcio. Los niños y adolescentes próximos a la edad de 9 a 18 años necesitan 1.300 mg de calcio para satisfacer sus necesidades corporal al día del mineral. 1.200 mg de calcio es el requerimiento diario de calcio de los individuos por encima de 50. Los estudios revelan que una taza de leche fresca que puede proporcionar alrededor de 300 mg de calcio.
Sin embargo, muchas de las personas casi no absorber el calcio de la leche de la vaca. Además, muchos niños y adultos sufren de intolerancia a la lactosa por lo que no pueden tener la leche ya beber leche sujetos a reacciones adversas, alérgicas debido a la deficiencia de la enzima lactasa. Por lo tanto se hace necesario incluir alimentos ricos en calcio, sanos, que pueden ayudar a absorber el calcio fácilmente sin ningún tipo de preocupaciones, en su diet.Here regulares son las cinco mejores alimentos saludables y nutritivos que pueden servir como una gran alternativa a la leche en su dieta regular.
Contenido
Aquí hay 5 alimentos saludables que contienen más calcio que la leche:
1. Hoja de col rizada
Las coles verdes son una excelente fuente de calcio que ayudan a construir y mantener huesos fuertes y sanos. Dos tazas de jugo de esta verdura contiene 452,2 mg de calcio. Collard verde le puede ofrecer alrededor del 90% de las necesidades diarias de su cuerpo del mineral. Además de calcio, col rizada son ricos en ácido fólico y vitamina B6 que ayuda en la reducción de los niveles de homocisteína, que tienden a dañar su estructura ósea.
2. Las semillas de sésamo
Las semillas de sésamo son otra excelente fuente de calcio mineral. Un cuarto de taza de estas semillas contienen aproximadamente 351 mg de calcio, que es mayor que un vaso de leche. Se puede espolvorear semillas de sésamo en su ensalada diaria. Además, se puede preparar pasta de sésamo moliendo las semillas de sésamo y se extendió sobre una tostada de pan integral.
3. Espinacas
La espinaca es una rica fuente de calcio para ayudarle a tener huesos fuertes y de salud. Sólo una taza de jugo de vegetales que puede ofrecer unos 244,8 mg de calcio. En muchas ocasiones, se termina comiendo más de una taza de espinaca por lo que es mejor que una taza de leche. Al beber sólo una taza de jugo de espinaca fresca se puede satisfacer el 24,5% del valor de su requerimiento diario de calcio. Además, la espinaca contiene manganeso mineral que promueve el crecimiento y desarrollo de la membrana de junta y la estructura ósea normal. La espinaca le ofrece aproximadamente el 84% de su requerimiento diario del mineral manganeso. Además, la espinaca promueve las funciones nerviosas y ayuda a tener un sistema nervioso sano.
4. Kale
Kale es uno de los alimentos nutritivos y una excelente fuente de calcio. Una taza de jugo de col cruda contiene aproximadamente 90 mg de calcio mineral. Preparación de alrededor de 3,5 taza de ensalada de col rizada, puede tener 315 mg de calcio, que asciende a más calcio que una taza de leche y difíciles de absorber de vaca. Kale puede servir como uno de los alimentos más saludables para ayudarle a alcanzar la ingesta diaria requerida de calcio. Además de esto, la col rizada es también una buena fuente de minerales o fósforo y manganeso, que son cruciales para el desarrollo de huesos fuertes y sanos. Además, la col rizada contiene buenas cantidades de vitamina K que ayuda en la coagulación de la sangre en el momento adecuado y evita gran pérdida de sangre por hemorragia.
5. El yogur
Las personas que les gusta comer productos lácteos pueden tener yogur natural todos los días, ya que es una excelente fuente de calcio mineral. Sólo una taza de yogur contiene aproximadamente 447,4 mg de calcio. Por lo que comer una taza de yogur fresco todos los días se puede satisfacer aproximadamente el 45% de su requerimiento diario de este mineral. Además, el yogur puede proporcionarle aproximadamente el 35,2% de su ingesta diaria de fósforo valor que es vital para el desarrollo y la regeneración de huesos y dientes sanos en su cuerpo.
Asegúrese de incluir todos estos alimentos ricos en calcio en su dieta regular no sólo para satisfacer sus necesidades de calcio, pero también para disfrutar de otros beneficios para la salud que ofrecen.
