Los 10 mejores bocadillos saludables en la dieta de pérdida de peso

Las meriendas son una buena manera de mantener la sensación de hambre de distancia, sin embargo la mayoría de los aperitivos vienen empaquetados con alto contenido calórico. Sin embargo, hay algunas comidas rápidas que las que puede contar mientras que en una dieta de pérdida de peso.

Las 10 mejores bocados que se puede considerar mientras que en una dieta para perder peso:

1. Frutas

FrutasMientras que en casa se puede hacer una ensalada o cortar una fruta y se sazona, pero mientras lo está utilizando para trabajar hay que tener cuidado en la selección de una fruta que no se irá sabor amargo o cambio y también es fácil de llevar. Los mejores que sirven a este propósito son las manzanas, fresas, moras y ciruelas que se puede llevar fácilmente en una caja de aperitivos.

2. El yogur

El yogurEl yogur es uno de los alimentos más adaptables que pueden ser consumidos como yogur helado, batido de yogur o yogur para beber. Dependiendo de su cuenta de calorías se puede considerar la leche entera, baja en grasa o yogur sin grasa. Si se echa en falta su favorito, mientras que el helado en una dieta, entonces no tratar yogur helado que sea baja en grasas. Para una dosis de proteína saludable se puede considerar yogur sin grasa griega porque un recipiente de este yogur peso de 170 gramos contiene tanto como 17 gramos de proteína.

3. Los huevos hervidos

Los huevos hervidosLos huevos duros son ricos en proteínas y bastante abundante. Lo mejor de llevar los huevos como un bocadillo es que casi no requiere de tiempo. Sólo hervir, Shell ellos y espolvorear un poco de sal y pimienta y los echan en la barra de bocado. También puede hacer un sándwich de huevo cocido o envuelva si encuentra que fácil de llevar. Cada huevo grande peso de cincuenta gramos contiene alrededor de 6 gramos de proteína.

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4. Las frutas secas

Las frutas secasLas almendras, higos, castañas de cajú, avellanas, piñones y la lista continúa. Simplemente hay demasiados de ellos y elegir el más sano se convierte en todo un reto.

5. ensaladas de verduras

ensaladas de verdurasUn buen condimento en realidad puede hacer vegetales crudos sabroso. ensaladas verdes crudas son fáciles de hacer, saludable, baja en calorías y llenado. Si usted no es un gran fan de la comida cruda y luego las verduras al vapor debe ser rápido y fácil. verduras al vapor también son nutritivos y puede ser embargado y sazonada con hierbas.

6. El tofu

El tofupapas fritas y queso de soja rollos son fáciles de hacer y el sabor bastante bueno, pero si usted está contando calorías entonces usted puede probar una ensalada de queso de soja simple y llevar a que en su caja de merienda. tofu frito es fácil de hacer y cien gramos de tofu frito contiene sólo 271 calorías. La mejor parte es que este aperitivo es bastante abundante y rica en calcio y hierro. queso de soja salada es muy baja en calorías y cien gramos contiene sólo 116 calorías, pero el contenido de sodio en que es de alrededor de 2.873 mg y eso es bastante alto.

7. Frijoles

Frijolesjudías hervidas, ensalada de frijoles, o la simple adición de frijoles cocidos en su ensalada de vegetales crudos son todos útiles para aquellos que están en una dieta de pérdida de peso. Los frijoles son una merienda saludable, porque estos son fáciles de cocinar y liberar energía lentamente. Esta liberación lenta de energía mantiene a una persona enérgica durante un período más largo y que es bastante útil para aquellos que están tratando de perder peso mediante la limitación de la ingesta de calorías. También hay una gran variedad de frijoles para elegir, como los frijoles pintos, frijoles de soya, frijoles y muchos más. Simplemente puede hervir estos granos, se sazona y metida dentro de su caja de merienda. Frijoles de la olla son bajos en calorías y cien gramos de soja hervida contienen tan sólo 173 calorías, la misma medida de frijoles pintos cocidos contiene 143 calorías y frijoles cocidos contiene 127 calorías cada cien gramos de.

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8. Brotes

BrotesExtremadamente baja en calorías, las coles son alimentos muy saludables para los que están en una dieta de pérdida de peso, así que por qué no se incluyen en su dieta como un bocadillo. La mayoría de los frijoles pueden hacer de brotes sanos que pueden ser lanzados en una sartén o se añaden a las ensaladas crudas. Sin embargo brotes han sido desde hace mucho tiempo asociada con E. coli, Salmonella y Listeria que es necesario tener en cuenta.

9. La avena

La avenaavena sin sabor son deliciosa y se puede hacer una serie de aperitivos a partir de avena. Son bajos en calorías, cien gramos de avena hervida contiene sólo 71 calorías. Puede hacer panes de avena, galletas de avena y avena cocida incluso adornar con salsas para hacer una merienda saludable y fácil de llevar.

10. La quinua

La quinuaLa quinua es otra merienda saludable y llenado que sea baja en calorías y fácil de cocinar. Cien gramos de quinua cocida contiene sólo alrededor de 120 calorías y 4.4 gramos de proteína. Puede hacer ensaladas a base de quinua, vapor con brócoli o simplemente se sazona con jugo de limón y las hierbas culinarias favoritas, como la menta o jengibre.