Comer bien es un requisito previo para tener un cuerpo y una mente sanos. Y si la depresión lo está inmovilizando, pruebe estos cinco alimentos recomendados por expertos para mantener su salud mental bajo control.
En su mayoría, tendemos a ignorar los signos de depresión ya sea por falta de tiempo o de conciencia. Por otro lado, hay momentos en los que pensamos que si lloramos con todo el corazón o comemos como un maníaco, entonces podríamos estar al inicio de la depresión. Bueno, antes de emitir un juicio, le recomendamos que acuda a un médico y aprenda qué le pasa de la manera correcta.
Lo que te podemos decir es que debido a nuestro estilo de vida agitado no prestamos mucha atención a lo que comemos. Debido a una mala gestión del tiempo, nos lanzamos a cualquier cosa que se nos presente. De hecho, también damos por sentado nuestro estatus de “sobrepeso”. ¿Pero sabías que incluso los expertos admiten que si comes bien no sólo tu salud física sino también la mental estarán bajo control?
Es por eso que le pedimos a la Dra. Shikha Mahajan, nutricionista holística y fundadora de Diet Podium, que nos señale algunos alimentos que podrían ayudar a combatir la depresión .
Aquí tienes cinco alimentos que incorporas a tu dieta diaria y que te ayudarán a vencer la depresión
Se parecen a nuestro cerebro y también lo protegen mejor. Cuando se consumen con moderación, la mayoría de los frutos secos son excelentes fuentes de grasas monoinsaturadas y proteínas saludables para el corazón.
Pero las nueces tienen la ventaja cuando se trata de curar los síntomas de la depresión porque también son una de las mejores fuentes vegetales de ácidos grasos Omega-3. Estos Omega-3 en las nueces ayudan a mantener la salud cerebral en general.
, busque los saludables y ricos -Carbohidratos de fibra presentes en los cereales integrales. Los carbohidratos complejos ayudan a mejorar rápidamente el estado de ánimo. Esto incluye Los cereales integrales como el arroz integral, la cebada, las batatas y el amaranto son buenas opciones. Ayudan al cuerpo a liberar serotonina.depresión
Mientras busca alimentos que contrarresten la
Además, si desea perder peso, disfrutar de estos granos puede brindarle resultados sorprendentes.
Conocemos bien la interminable lista de beneficios que la cúrcuma tiene para ofrecer, y combatir la depresión es uno de ellos.
Si se siente deprimido, esta maravillosa especia que se encuentra en varios platos indios y asiáticos es una excelente manera de mejorar su estado de ánimo, así de simple. La cúrcuma también puede considerarse una de las especias de la vida debido a su profunda actividad antiinflamatoria.
La cúrcuma tiene los compuestos activos turmeronas y curcuminoides, que se han relacionado con una amplia gama de beneficios para la salud.
El té verde es una excelente fuente de antioxidantes, pero sus cualidades para contrarrestar la depresión se deben a un aminoácido llamado teanina.
La teanina es un aminoácido presente naturalmente en las hojas de té que brinda un beneficio de relajación antiestrés a quienes consumen té. Se sabe que la disponibilidad de teanina en el té verde es responsable de la investigación de que el consumo de cafeína en bebedores de café que no toman teanina es más apropiado para provocar tensión en comparación con la conciencia relajada más común entre los consumidores de té.
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Los productos lácteos bajos en grasa, como la leche desnatada, el yogur, el paneer bajo en grasa y otros, tienen un alto contenido de calcio, vitamina D y proteínas. Son buenos para el cuerpo por varias razones, incluida la lucha contra la depresión.
Los lácteos bajos en grasa son la mejor fuente dietética de dos nutrientes potentes, calcio y vitamina D, y también de péptidos (proteínas) específicos que aportan una sensación de bienestar y relajación.
