10 alimentos ricos en antioxidantes que debe agregar en su dieta

Los antioxidantes son de origen natural y los productos químicos artificiales que protegen nuestro cuerpo de los daños causados ​​por los radicales libres (moléculas nocivas) las células sanas que dañan y el ADN. La falta de antioxidantes en nuestra dieta nos hace susceptibles a diversas enfermedades y las enfermedades como el cáncer y el envejecimiento prematuro, enfermedades del corazón, etc. antioxidantes naturales se encuentran en frutas y hortalizas, plantas y algunos productos del mar.

Hay miles de compuestos antioxidantes, pero antioxidantes dietéticos más comunes son la vitamina A, C, y E, beta-caroteno, licopeno y algunos minerales como el selenio y flavonoides que se encuentran en plantas, frutas y tés. Antioxidante también es producido artificialmente y consume a menudo en forma de suplemento. La mejor manera de consumir antioxidante es en su forma natural a partir de frutas y verduras. Aquí hay 10 mejores alimentos ricos en antioxidantes que se debe incluir en su dieta regular para aumentar la ingesta de vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales que protegen su cuerpo y mejoran la función inmune.

10 Alimentos ricos en antioxidantes debe agregar en su dieta:

1. Las uvas

Las uvasUvas, especialmente uvas de colores oscuros como el rojo, púrpura y azul, son ricos en fitoquímicos – los antioxidantes que se dicen para proteger contra las enfermedades cardíacas y el cáncer. La antocianina fitoquímicos y proantocianidina son especialmente útiles en el funcionamiento óptimo del sistema inmunológico. Además de esta uva son buena fuente de vitamina C y el selenio también.

2. Las ciruelas pasas

ciruelas pasas y pasas de uvaEste fruto seco es rico en antioxidantes. Las ciruelas pasas no sólo protegen el cerebro contra el daño de los radicales libres, sino que también proporcionan protección contra las enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón y cáncer. Son altos en dos fitonutrientes únicos que se han encontrado para evitar la oxidación del colesterol LDL y prevenir la diabetes de tipo 2 y la obesidad. Las ciruelas pasas son ricas en fibra soluble que ayuda a mantener el nivel de azúcar en la sangre estable. La fibra soluble en las ciruelas pasas te mantiene satisfecho por más tiempo y le ayuda a aliviar el estreñimiento. Debido a rica fuente de fenólica y compuesto flavonoide, puede mejorar la salud ósea y prevenir la osteoporosis. También son ricos en vitamina K y beta caroteno, que mejora la circulación y combatir los signos del envejecimiento.

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3. Los arándanos

Los arándanosRepleto de vitaminas antioxidantes y minerales junto con fitoquímicos clave, los arándanos son extremadamente eficaz contra el cáncer y enfermedades del corazón. Las vitaminas y los minerales contenidos en los arándanos ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, prevenir el daño celular y fortalecer el sistema inmunológico. Comer un puñado de arándanos en forma regular puede ayudar a equilibrar el nivel de azúcar en la sangre.

4. verde oscuro verduras

verduras de hoja verde oscuroLas verduras de color verde oscuro como el brócoli, la espinaca, la col rizada verde y están llenos de fitoquímicos que tienen propiedades que combaten el cáncer. La lechuga y la col rizada proporciona fuertes antioxidantes como la luteína y la quercetina. Estos súper verduras son ricas en nutrientes como la vitamina C, A, E y calcio, potasio y magnesio que ayudan a combatir la enfermedad.

5. Tuercas

TuercasLos frutos secos son una excelente fuente de grasas saludables, junto con las proteínas y los carbohidratos. Los fitoquímicos conocidos como el resveratrol y esterol vegetal contenida en la mayoría de los frutos secos ayuda a reducir el colesterol. La adición de nueces a su dieta puede proporcionar un beneficio inmenso, ya que cada tipo de fruto seco ofrece minerales, fitoquímicos beneficiosos y grasas. Las nueces son más alta fuente de ácidos grasos omega-3 y ofrece una buena fuente de antioxidantes que combaten el cáncer. Las nueces de Brasil son una buena fuente de selenio.

6. Los tés

Los tésBeber té ayudan a obtener dos fitoquímicos y polifenoles, potentes antioxidantes que ayudan a la para combatir la inflamación. Además de esto, el té contiene catequinas – el antioxidante que puede bloquear el daño celular que causa el cáncer. El té verde contiene EGCG sobre todo fitoquímicos protectores “, que es un poderoso antioxidante y proporciona protección contra el estrés oxidativo.

7. Las fresas

FresasLas fresas son considerados uno de los mejores alimentos ricos en antioxidantes ya que contribuyen a la salud del corazón. Las fresas son altos en compuestos fenólicos como los flavonoides que ayudan a luchar contra la producción de radicales libres y proporcionar protección contra las enfermedades del corazón, diabetes, cáncer y la demencia. Las fresas también reducen el colesterol malo y ayudan a la salud de los ojos y mantener la piel sana.

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8. Frijoles

FrijolesLos frijoles son una excelente fuente de antioxidantes. Contienen muchas vitaminas, minerales y fibra. Lentejas y guisantes negro ojos contienen alta cantidad de ácido fólico y zinc; Del mismo modo los granos negros y frijoles también son ricos en ácido fólico y otros nutrientes esenciales. Los frijoles de soya son ricos en vitamina C, zinc, selenio y calcio. Los frijoles son muy beneficiosos para nuestra salud digestiva.

9. Moras

Beneficios para la salud de las morasLas zarzamoras son uno de los más altos alimentos ricos en antioxidantes. Las moras son ricas en vitamina C, ácido elágico y fibra que se han sabido para reducir el riesgo de cáncer. Los nutricionistas recomiendan encarecidamente incluyendo moras en su dieta por sus beneficios antioxidantes. Usted puede añadirlos en sus cereales para el desayuno o en batidos.

10. pescado

Añadir Pescado Azul a su dietaEl pescado es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3. Las investigaciones sugieren que los ácidos grasos omega-3 obtenidos de pescado puede prevenir la enfermedad inflamatoria como la enfermedad del corazón, artritis, etc. El pescado que son ricos en ácidos grasos omega-3 son el salmón, sardina, caballa, atún, arenque y ostras.